כיצד להסיר את השומן בבטן: תרגילים עבור כל

בטן גדלה מראה בטן - זה תמיד מתסכל עבור אישה שלא מחכה לילד. טריקים שונים - תחתונים הרזייה, חגורות - לא יעזור להיפטר שומן, אבל הם יכולים, להיפך, לגרום נזק הלחץ על האיברים הפנימיים. אנחנו מביאים לתשומת לבכם את התוכנית "כיצד להסיר את השומן בבטן:. התרגיל לכל" עושה אותם, אתה תהיה מסוגל להחזיר הרמוניה, שניהם רוצים, במקום בבטן הייתה בעיתונות. אז, לקרוא על - ואתה יודע איזה תרגילים לעשות כדי להסיר את הבטן.

לפעמים כאבי גב יכולים להיגרם על ידי לחץ חלש, כי אם שרירי הבטן אינם מאומנים כראוי, את העומס היומי עצמו לוקח בחזרה. אז אם אתה רוצה להקל על מצוקתם של גבה, מנסה להפחית את שרירי בטן בטן, אימונים.

מצא המקום במצב שלהם פעילות גופנית על התוכנית "כיצד להסיר את השומן בבטן: תרגיל לכל", ובקרוב התוצאה תהיה ברורה עבורך ועבור אחרים.

מאמן את הדבר הראשון. זה שימושי עבור כל הגוף ומעורר לא רק את שרירי הבטן, אלא גם באזורים אחרים של הגוף שלך. Execute זה די קל.

רד על הברכיים, ידיים מונחות כנגד הרצפה. זרועות וגב צריכות להישמר ישר, ראש - בדיוק מולו. לנשוף ולשאוף, אז - נשיפה חזקה. קח את העמדה הראשונית (על הברכיים והידיים שלו). להטות את הראש כלפי מטה מקמר את הגבה ככל האפשר. תספור עד עשר, להירגע, לקום שוב למצב ההתחלתי. התרגיל מספיק כדי לחזור שלוש פעמים.

תכנית התרגילים הבאה, "כיצד להסיר את השומן בבטן: תרגיל לכל" עוזרת ביעילות הידוק שרירי הבטן.

לממש את השני. צריך לשכב, רגליים ליישר. הידיים מונחות טוב יותר תחת ישבן, כפות הידיים כלפי מטה. הראש צריך גם להיות מבוסס, לא עולה - כמו גם את פלג הגוף העליון. האם התרגיל הזה לנשימה: נשימה - נשימה - לעצור את הנשימה. רם רגליים בסביבות 15 סנטימטרים מהרצפה. עכשיו אתה צריך להניף רגליים רחבות, מחק את העבודה של מספריים. ודא כי הגרביים היו מתוחים קדימה. אחרי 10 נדנדות, להירגע ופשוט לשכב. ואז פעמיים נוספות לחזור על תוכנית האימונים. הזז בזריזות, במהירות, מבלי להרים את הגב התחתון.

שלישי תרגיל. תרגיל זה הוא בהשאלת יוגה, זה גם די יעיל. לקבוע לעצמם איזה תרגילים כדי להסיר את השומן בבטן, זכור כי אתה צריך להתמקד באזור, וזה בעייתי. בשנת יוגה זה - עקרון יסוד. אפקט בהשגת מטרה זו יכולה להיות מושגת רק על ידי במרץ בחדות משיכת הבטן. תרגיל אין התוויות נגד. עמוד זקוף, ידיים לצידי הגוף, והרגליים, כמובן, להגדיר ברוחב הכתפיים. תרים את הראש ישר מדי. במהירות לנשוף האף, בעת ובעונה אחת, ככל האפשר, צולל הבטן. ואז - על השראה - הבליט אותו עד קצה גבול היכולת. כדי להתחיל חוזרים 10 פעמים, ובהדרגה להגדיל את כמות הפעילות הגופנית כדי 25-30 פעמים.

התרגיל הרביעי. הדבר מתבצע עם בנשימה אחת. מטרת התרגיל - שריפת השומן בבטן. שוב, לעמוד זקוף, רגליים פשוקות מעט. נשמו את האף. נשיפה, להישען קדימה בכ 45 מעלות. הניחו את כפות הידיים על הירכיים שלה. תראה נקודה אחת. תתרכז באזור הבעיה, המקסימום לחזור בבטן. נסה זמן רב ככל האפשר כדי להישאר בתנוחה זו. תירגע, לנשום דרך האף, ושוב לעמוד זקוף. כדי להתחיל, פשוט תרגיל אחד, אבל בהדרגה להגדיל את מספר החזרות עד שלוש, אבל לא יותר.

אל תתמהמה המאבק להרמוניה בארון. אתה תהיה ראשון צריך לעשות את התרגילים כל יום, אבל אחרי שבוע של פעילות גופנית יהיה מספיק לחזור על המגוון של לא פחות מפעם אחת בשלושה ימים. השתמש בתוכנית התעמלות, "כיצד להסיר את השומן בבטן: תרגיל לכל", ובמאבק הזה הניצחון יהיה רק בשבילך.