13 מזונות ששווים לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית

תשכח הכשרה מייגעת על בטן ריקה: המוצרים השימושיים שיעזרו לך להיפטר רעב. גלו מה כדאי לאכול לפני ואחרי בית הספר כי התוצאות היו אופטימליות.

לפני כיתה: בננה

שמור בננה, שבו אתה יכול לאכול בדרך למכון הכושר. זהו הפרי המושלם, כי זה נספג במהירות כלולים בו אשלגן עוזר שרירים. דרך פשוטה וקלה להתכונן ההכשרה!

לפני כיתה: שיבולת שועל

שיבולת השועל לבבי מלאה סיבים, אשר מבטיח את העיכול האיטי של פחמימות. בגלל זה את רמות האנרגיה שלכם תהיינה יציבות. אם אתם עוסקים במחצית הראשונה של היום, פשוט לעשות דייסה לארוחת בוקר.

לפני הכיבוש של יוגורט וגרנולה

בחר יוגורט יווני עם הרבה חלבון, ומשלים אותו פתיתים ללא סוכר ופירות טריים. זה יעזור לך להעלות את רמת האנרגיה לפני פעילות גופנית. יוגורט יכול אפילו להיות קפוא יחד עם פתיתים, כי תפשט הבישול.

לפני כיתה: רול עם טורקיה

שעות לפני תחילת הקורס אתה צריך לאכול משהו, מה שילוב של פחמימות, שומנים וחלבונים. לחם מדגנים מלאים עם טורקיה דל שומן, חומוס וירקות הוא פתרון אידיאלי עבור אלו המעדיפים פירות מנות בשר וממתקים.

לפני כיתה: רסק תפוחים

אם יש לכם חצי שעה לפני פעילות גופנית, לאכול רסק תפוחים. קל להכין מתפוחים, לחתוך אותם רק קצת ואז במחבת. זהו קינוח טעים עם כמות מספקת של סיבים, אשר לא תפגע בבטן שלך.

לפני כיתה: ברים מוזלים

פירות יבשים - פחמימות פשוטות אידיאלי, כפי שהם נותנים לך את האנרגיה לאותו הם קלים לעיכול. אגוזים מספקים לך עם חלבון וסיבים תזונתיים. השילוב של מוצרים אלה יוצר חטיף מושלם! אבל זכור כי אתה צריך לבחור את הברים התקינים: חלקם מכילים סוכר רב מדי ואפילו שוקולד, זנים כאלה אינם טובים בהרבה עבור הגוף שלך.

לאחר הכיבוש של פתיתים

קערת דגנים עם חלב רזה בצורה מושלמת לספק את הרעב שלך לאחר אימון. התאם גרסאות אפילו עם סוכר, מכיוון שהם עוזרים לשקם שרירים.

לאחר השיעור: לחמניה

לחמניית גרגירים טהורה תעזור לך להתאושש אחרי אימון אינטנסיבי. שרירים הרוויחו חלק פחמימות, חמאת בוטנים וריבה לעזור למלא גוף חלבון וסוכר.

לאחר הכיבוש: גבינת קוטג '

זהו חטיף לבבי שבו כמה פחמימות בחלבון. בחירה מצוינת עבור אלה שרוצים לרדת במשקל ולבנות שרירים. בנוסף, זה עוזר לשלוט תיאבון, אז אם כך אתה לא רוצה לאכול מנה נוספת.

לאחר השיעור: גזר עם חומוס

אחרי שאתה מתאמן, הגוף שלך זקוק לאנרגיה להחלמה מלאה. לאכול כמה גזרים עם שתי כפות חומוס כדי לקבל מספיק חלבונים.

לאחר השיעור: Edamame

חטיפים מאודי שעועית כדי לקבל מספיק סיבים וחלבון לנמוכים שומן. Edamame מכיל חומצות שומן המסייעים בהורדת כולסטרול בדם.

לאחר הכיבוש של תפוח עם חמאת בוטנים

קבל מנה של שומנים בריאים, פרוסות מרוחות של חמאת בוטנים קרם תפוח. שומנים לא רווים לעזור לשרוף שומן ולבנות שרירים, בנוסף, הם נותנים אנרגיה מיידית.

לאחר השיעור: שוקולד חלב

חטיף זה יאפשר לך להרגיש כמו ילד שוב, מלבד זה ייתן לגוף הזדמנות להתאושש. הגוף שלך יקבל חלק פחמימות וחלבון, אשר נחוץ לו כל כך.