ריצה בחורף, כמו בקיץ

בטח, רובנו החורף בבוקר קר צופים מחלון המטבח של רצים יחידים אשר להתגבר בביטחון מכשולים בדמות שלג או רוח. בחלק, זה תענוג והערצה: הם לא יכלו להביא את עצמם לרוץ אפילו בקיץ. אחרים - מביך: שום דבר אחר לעשות? ובדיוק מתרוצץ עם החורף להבין את היופי ואת היתרונות האמיתיים של ריצה.

היתרונות של מרוצי החורף

ריצה בחורף יש כמה יתרונות על פני הליכונים בחדר הכושר:

ראשית, אוויר חורפי נקי מפיצה בגוף הרבה יותר מהר, והריאות שלנו תוך כדי ריצה מסוגלים לעבור על 5000-7000 ליטר של חמצן, ואילו נשים בחדר, נתון זה אינו עולה על 600-700 ליטר;

שנית, חמצן עוזר לשרוף שומן, אשר ללא ספק יבוא לידי ביטוי באמצעי האחסון שלך;

שלישית, כאשר לרוץ על שטח מכוסה בשלג הגוף נמצא במתח קבוע, אשר מוביל כפולות לשרוף קלוריות ;

הרביעית, השרירים באים טון, הודות עימות המתמיד של שלג, רוח, או להתגבר מרחף קטין;

החמישית, הגוף הוא מוקשה, הוא הופך להיות יותר בפני מחלות, עייפות ודיכאון, כי לעתים קרובות מלווים אותנו בחורף.

כיצד להתחיל ריצה בחורף

גם אם אתה חובב ריצה מושבע, אתה צריך להבין כי ריצה בחורף שונה הקיץ. אז, לפני שאתם מתחילים לעשות בתקופה זו של השנה, עדיף לבקר רופא. רופא קרדיולוג. רק לאחר התייעצות עם רשותם, אתה יכול להתחיל להתאמן.

בתחילה, עדיף לרוץ במשך 5-7 דקות. לפעמים זה אפילו לא לרוץ, ללכת מהר. כאשר הגוף מתרגל לחצים כאלה, הפעם צריכים להיות מוגברים על ידי 2-3 דקות כל יום עד הסיום כדי לריצת 30 דקות מלאה.

בקיץ ובחורף הן גזעים קרוס קאנטרי להתחיל עם בחימום. ההבדל היחיד הוא שאתה צריך לחמם את הבית במהלך העונה הקרה. ככל שהטמפרטורה הנמוכה החיצונית, האימון עוד ועוד אינטנסיבי.

איך להתלבש כמו ריצה בחורף

כמו השמלה, אם אתה עדיין להחליט לתרגל ריצה בחורף? ביגוד לפעילויות כאלה צריך להיות אור, חם ולא סוער - שלושת העקרונות הבסיסיים. כמובן, האפשרות האידיאלית תהיה תחתונים תרמיים, אבל בגלל העלות הגבוהה שלה היא אינה זמינה לכולם. לכן, אנו רואים את האפשרות לציבור. קרוב בגדים תחתונים לגוף צריך לספוג לחות. חליפת כותנה אידיאלית. זה יכול להיות חולצה עם שרוולים ארוכים ולבנים ארוכים. שים על גבי טרֵינִינג הרגיל או פשוט לקבוע: ז'קט ומכנסיים. וזה האלמנט הסופי - מעיל. עדיף לקחת sinteponovye, חזק ודק. הוא לא עף ברוח, והאור מספיק.

עכשיו רגליו. נעליים צריכות להיות סוליית גומי רחבה, כדי לתת יציבות יותר של כף הרגל ולא להחליק על השלג הרמוס. מאמנים לא צריכים בתוקף לכתר את הרגל, כך הדם מסתובב בחופשיות, אחרת הרגליים תהיינה להקפיא במהירות.

הקפד להגן על ראש וזרועות כובעים וכפפות, טרום להחיל על יד קרם פנים ביד. במקרים מסוימים, מומלץ להגן על הפה והאף במטפחת קשורה או להשתמש-מסכה וכובע.

ריצה בחורף בתנאים קיצוניים

רוב האנשים שואלים, "האם אפשר לרוץ כפור, שלג או רוח חזקה?" כל תנאי מזג אוויר קיצוניים אלה נחשבים. כמובן, כדי ליהנות בטווח כזה יכול לא כולם, אז זה נורמלי לגמרי - כדי לדחות את הצלב ביום נוח.

אבל אם אתם חייבים, או שאתה פשוט מאוד עקשן, עקרונית אדם עיקש, תוך כדי ריצה לב מיוחד לאופן שבו מצבו של העור באזורים הפתוחים (להימנע מחשיפה לקור, חוסר תחושה או חיוורון מוגזם) ונשימה (לא לנשום בפה פתוח, לנשום את האוויר לאט דרך האף, כך שיש לו זמן להתחמם).

ריצת החורף יש הרבה יתרונות על פני אימונים בחדר הכושר או בברכה. אבל זה רק במקרה אם אתה היתרי בריאות. אחרת, ללכת לספורט ככל האפשר ועל פי הוראות הרופא.