תרגילי ירך פנימית: טכניקה פשוטה, תוצאה מפתיעה:

למותר לציין, ירכיים דקות - החלום של כל הנשים. אבל אם את התרגילים לידיים, כולם פחות או יותר הישבן ברור, ABS ובחזרה, אז איך לנקות את החלק הפנימי של הירכיים, לא כולם יודעים.

עם זאת, ישנם יעילים תרגילים עבור ירך פנימית, אשר, כאשר נעשה בצורה נכונה, ו בכיתות רגילות (אופטימלי 4 פעמים בשבוע) יכול פשוט לעבוד פלאות. מאמר זה מציע כמה סדרות של תרגילים המבוססים על טכניקות שונות המאפשרות להם לבצע בכל מקום: בעבודה, בבית, בחדר הכושר, במסיבה.

אם אתם מבלים כל היום בעבודה, אבל בבית אין דרך לתת לעצמך כמה דקות, אל ייאוש. תרגילים פשוטים פנימיים שרירי ירך, אשר באים בלט קלסי, יוכלו לבצע ישירות במקום העבודה.

תרגילי ירך פנימית

Stand זקוף, להחזיק ידיים על המותניים, הכתפיים והרגליים רוחב בנפרד. הרחב את כף הרגל של הרגל השמאלית החוצה ולמעלה. פוט לכופף מעט את הברך. עכשיו להעביר את המשקל שלך על רגל ימין התומכים ולהרים העקב השמאלי שלך עם פרוש. שמור את הרגל המוגבהת עד סוף התרגיל. הגב לא מתכופף, לשמור ישר (זוכר היטב ישר בחזרה רקדנים), הראש לא להטות.

על הנשיפה, להרים את רגל ימין עם העקב פרוס למעלה קדימה. אתה מרגיש איך ירך adductor? כאשר אתה שואף לאט להוריד רגל שמאל שלך למטה, אבל לא לגעת ברצפה.

לבצע תנועות לאט, לא למהר. הגדל והקטן את כל הרגל 12-15 פעמים. שינוי הרגליים, לבצע 2-3 סטים.

תרגיל זה הוא יעיל רק כאשר הביצוע הנכון של האמנות:

- גב ישר, בטן למשוך;

- לא להטות את האגן לכיוון הרגל התומכת. הגב והרגליים צריך להיות קו שטוח, ישר;

- כאשר מנוטר התרגיל כדי לטעון היווה רק על מפרק הירך.

לאחר סיום התרגיל עבור הירך הפנימית נדרש לעשות באנר. עמוד זקוף, הרחוקות זו מזו עם הרגליים על מקבילים ברגל לצד, הידיים - על פי. עכשיו עושה נדנדת ירך בצד. העקבים נמצאים בקומה! במקרה זה, הברך של רגל ימין לא צריכה לעבור על הגרב. אתה צריך להרגיש כמו מתיחת השרירים הפנימיים.

תרגילי כושר עבור ירך פנימית עם משקולות. בצע בבית:

1.Prisedaniya עם משקולות. מאוד יעיל תרגיל, אבל רק עם הקפדה על ביצוע אמנות.

התחלה: אתה עומד ישר, אצבעות רגליו מופנות כלפי חוץ. המשקולת חזקה. סוחטים קשה, זה לא צריך ליפול.

לאט לאט להוריד את עצמך עד לנקודה שבה בירך ייקח למצב מקביל לרצפה. מאמץ את שרירי הירכיים, ולאט לאט (לא למהר!) מתוקן.

לצפות במצב נשימה: נשימה - גוצה, לנשוף - טיפוס. מספר כפיפות בטן: 15 פעמים בכל סט.

2. Lunges. תעמוד ישר, הרגליים לא בנפרד נרחב לצדדים. בשנת בידי dumbbells קמצוץ ולשחרר אותם לאורך הגוף.

רגל אחת עושה דחיפה קדימה. המשקל נשאר על רגל התומכת השנייה. עכשיו סקוואט לאט על הרגל התומכת, מנסה לשמור על הברך כמעט לא נגעו ברצפה. לכופף רגל קדמית בברך. בסוף סקוואט זה צריך להיות ישר הברך (כאילו אתה יושב על כיסא) זווית.

כלומר אתה צועד קדימה, ולאחר מכן במצב כגון זה יורד באמצע הנגיחה. משקולות משקל מגביר את העומס.

הולך עד למצב ההתחלתי, לעבוד במפרק הירך ודוחף קדימה את הרגל החשופה.

נשימת טכניקה ובכך תרגילים עבור ירך פנימית: עושה מכרע על השראה, לטפס על הנשיפה. בצע את מזנקת 10 שלבים לכל רגל.

התוצאה ניתן לראות תוך כמה ימים. ירכיים קונטור להדק, להתבגר. אתם תהיו מופתעים לטובה מכך כזה מהיר, ואתה לא רוצה לעצור שם.