שרירי הירכיים: תרגילים, טיפול

השרירים הגדולים של הירכיים הם הגדולים בקבוצת המדיאלי. ממוקמים מעל שריר דק. תחילתם יוצרת גיד קצר. צרורות שריר לסטות לצרף את עצם הירך.

תרגיל "מספריים"

זה מבוצע כדלקמן. מיקום התחלתי:

1. האדם ממוקם על מחצלת כושר.
2. מתחת לישבן יש כפות ידיים.
3. הכתפיים יורדות מעט מהרצפה. ראשית, זה קשה לעשות, אבל בכל פעם, אתה צריך תמיד למתוח את הסנטר לחזה שלך. פעולה זו תסייע לחזק במהירות את שרירי הצוואר.
4. הרגליים יורדות מהרצפה ועולות 30 ס"מ.

הגשמה:

1. רגליים הם bred ו חצה. פעולות מתבצעות במרץ. השרירים נאספים.
2. המרחק בין הרגליים בדילול מקסימלי צריך להיות בערך 30 ס"מ.
3. כאשר עושים את התרגיל, אתה צריך לנסות כל הזמן לצייר את הבטן.
4. 20 גישות נעשות.

מותר לנוח קצת. ואז התרגיל חוזר על עצמו.

סקוואט

Squats הם השימושיים ביותר עבור הצד הפנימי של הרגליים, התמקדו הפעילות הפעילה כי השרירים adductor של הירך דורשים. תרגילים עם squats הם בין היעילים ביותר.

מיקום התחלתי:

1. הזדקף, זקוף ישר.
2. יש צורך לפרוש את הרגליים באופן נרחב, עם זאת, עליך לוודא כי תרגיל נוסף אינו מביא אי נוחות.
3. גרביים פונים לכיוונים מנוגדים.

הגשמה:

1. מתיישב, מנסה להגיע לקו במקביל לרצפה.
2. ליישר את הגב כל הזמן בצע את היציבה.
3. עולים למצב ההתחלה.

בסך הכל, כ -30 לשבת קופצים נדרשים. ביניהם, אתה יכול לעשות הפסקות קטנות כדי לתת הקלה על השרירים. עם הכנה פיזית טובה , אתה יכול לבצע את התרגיל על ידי החזקת משקולת יד בידיים שלך. מומלץ לקחת אותם במשקל קטן כדי לא להעמיס את שרירי הרגליים.

השפעות

התקפות בצד מתבצעות כדי להעלות את הטון של השרירים ולפתח את הסיבולת שלהם. מיקום התחלתי:

1. תעמוד זקוף, תפשט את הרגליים.
2. שים את הידיים על המותניים.

הגשמה:

1. התקפה חדה נעשית מימין. בשביל זה, את הרגל הימנית היא הראשונה כפוף לעבר הברך, ולאחר מכן עזב את הצד.
2. את המיקום של הברך הוא לייחס. זה לא צריך להיות בולט יותר מאשר קווי גרב.
3. רגל שמאל מקבל את המיקום המוארך המרבי, בשל אשר מתיחה קטנה מסופק.
4. יש לנסות לרדת לרמה הנמוכה ביותר, אך אין לנקוט בפעולות שהן מעבר ליכולות האישיות.
5. במצב זה, אתה צריך לעמוד כמה שניות, ולאחר מכן את המיקום הראשוני נלקח.
6. טפיחה דומה נעשית משמאל. יש צורך לצפות, כי על הביצועים של התרגיל בשני הצדדים המרחק בין הרגליים לא היה שונה.

כ -20 פיגועים מתבצעים. אתה יכול לחלק אותם לשניים, עושה הפסקה קצרה.

תסמינים של מתיחה

נראה לאדם שמשהו לחץ על הרגל. אות זה יכול להצביע על המתח כי השרירים adductor של הירכיים קיבלו. ככל שנשברו, צלצל הצליל. תופעה זו מלווה בכאב עז, המופיע כמעט מיד. על הירך יש צורה של המטומה. המקום המושפע מכאיב מאוד, רגיש אפילו למגע קל. בדרך כלל, הטראומה מתמקדת באזור שבו השריר עובר לגיד.

דרגות מתיחה

• התואר הראשון הוא הכי קל. מתיחה מראה את הכאב פחות, רקמות מתחדשות במהירות, ולכן יש מינימום של בעיות. ההמטומה אינה נוצרת, אך יש כאב ניכר בירך.
• התואר השני מתבטא בכאב חזק ומתמשך. כמה שעות לאחר הופעת הסימפטומים של מתיחת שריר אדוקטור מופיע hematoma.
• התואר השלישי שונה מהקודמים בחומרת מצבו של אדם. קרעים בשרירים בולטים, יש מטומה חמור. עבור הטיפול וההחלמה המלא של כף הרגל לאחר פגיעה כזו, זה לוקח כמה שבועות או חודשים.

טיפול טיפים

כאשר שריר אדוקטור ארוך של הירך הוא נפגע, יש צורך להבטיח מנוחה מלאה על הרגל. אתה לא יכול אפילו לממש עומס קטן על זה, כמו זה יחמיר את מצבו של המטופל. גם עם התואר הראשון מתיחה, יש צורך לקחת רשימה חולה במשך כמה ימים לשמור על רגל עד לגמרי להיפטר תסמינים לא נעימים שמראה את השריר adductor של הירך. מתיחה יכולה להיות חזקה מאוד. כנראה, הרופא ירשום את הקביים לזמן מה, כך שהחולה לא יחווה תסמונת כאב חזקה עם תנועה עצמאית.

כדי להאיץ את ההתאוששות של שריר פגום, אתה צריך להשתמש מדחס קר. שריר גדול של הירך יהיה טוב יותר התחדשות אם דחיסה הרגיל מוחל במשך 20 דקות. אתה יכול להשתמש קרח. הוא עטף מראש רקמה צפופה, ואז החליק על הרגל. חלופה היא כל יכולת מלא מים קרים.

על איבר, מושפע מתיחה, לעתים קרובות להטיל תחבושת דחיסה. אם מתיחה חזקה מאוד, חלוף hematoma יש לך, אז אתה צריך לחכות שזה יעבור או להפחית את החומרה, ורק אז להחיל תחבושת, לאחר התייעצות עם רופא. אם המטופל נאלץ זמן מה לשכב במצב שקר, אז יש צורך להרים את הרגל כלפי מעלה ולהבטיח קיבוע אמין שלה. זה ישפר את זרימת הדם אל איבר, אשר ישפיע על הרזולוציה המהירה של המטומה ואת האצה של התחדשות רקמות.

תכונות הטיפול

אם מתרחש כאב חמור או אם אין שיפור, תרופות אנטי דלקתיות לא סטרואידים צריך לקחת. כאשר האפקט הנכון הוא שניתנו החולה מתאושש, יש צורך לספק לו קבוצה של הליכים פיזיותרפיה כדי לחדש את השרירים של הירך של הירכיים. תרגילים פיזיים הם גם מאוד שימושי, אז אתה צריך להרים קומפלקס בלעדי עבור המטופל. אם לאחר טראומה אנו מבצעים טיפול גופני באופן קבוע, אז שחזור מלא של שריר פגום מובטחת.

לפעמים תואר שלישי של מתיחה מראה הליך כירורגי. כאשר אתה צריך לתפור שרירים קרועים קשות, אתה צריך לעשות את הניתוח. לאחר ההתאוששות מתוצאות הטראומה, מומלץ גם למטופל לעבור פיזיותרפיה ותרגילים פיזיים.

ההשלכות

בדרך כלל מתיחה של השריר אינו כרוך השלכות שליליות משמעותיות. גם לאחר טראומה קשה, ניתן לשקם את תפקוד השריר למצב שהיה לפני שהתקבל. הטיפול בשריר של הירך מתרחש בין שבוע לשישה חודשים. אם בשלב זה כל הפעולות מתבצעות על פי הכללים, אז בעתיד האדם לא יהיה בעיות עם הרגל פגום.

תרגילים עבור hamstrings המובילים צריך להתבצע מדי יום, נותן להם לפחות 20 דקות. אם הם מתבצעים כמו חינוך גופני טיפולי, אתה צריך לפקח כל הזמן על הרגשות שלך. במקרה של כאב, יש צורך לקטוע את השיעורים או לעבור מאחד קשה לתרגיל קל יותר. על מנת לעבור שיקום מלא של מתיחה, אשר קיבלו את השרירים של הירך של הירך, כמו גם להגיע למצב שווה ערך לבריאות הרגל לפני הפציעה, יש צורך לבצע סדרה של תרגילים ואמצעים רפואיים אחרים במשך זמן רב. העומס צריך להיות מופץ באופן שווה על שתי הגפיים. גישה מוכשרת תסייע לרפא, ולפתח את השרירים אדקטור, אשר תהיה השפעה מועילה על בריאות הסיבולת של הרגליים.