תרגילים פשוטים עבור רגלי הרזיה, יכולים להביא את היופי ובריאות של privlekatlnoy ביותר של הגוף של הילדה

כל נערה ואישה רוצות להיראות מפתה. אחד השווקים האטרקטיביים ביותר עבור המין החזק, אבל באותו זמן אחד החלקים בגוף "הבעייתיים" רוב נשים הן הרגליים, כך להציע לך סט של תרגילים, עושות שכל של המין היפה יכול להשיג את מראה מרהיב של הרגליים שלהם. תרגילים עבור הרזית רגל, כמו גם תרגילים לירידה במשקל lyashek כלולים במתחם המוצע יכולים לעזור עם כל רגלי פגמים. התוצאה של התרגיל של המתחם הוא הידוק ו הרפיית השרירים מקוצרים נמתח. רגליים מלאות תהיינה טמונות בצורה הנורמלית. בחודש הראשון של כל קבוצה של תרגילים המומלצים לבצע 5-6 פעמים, עצימות אימון נוספות ניתן להגדיל ל 10-15. חוגים צריכים שיתקיימו בקביעות ובתדירות מספיק, למשל, בבוקר ובערב. Leg תרגילי הרזיה יכולה להתבצע בנוסף המתחמים הכלליים, הכוללים תרגילי הרזיה בבית.

אז, התעמלות לרגלי הרזיה:

1. יש צורך לחזור ולשים את הידיים מאחורי הגב. רגליים נמתחות עם מתח בוהן כדי למתוח את עצמם. חזרה של תרגילים המבוצעים עם גרושים הבהונות. משוך את הרגליים חייבים קודם לסירוגין ולאחר מכן יחד.

2. עמדת המוצא זהה בתרגיל הראשון. רגליים צמודות היטב אל המחצלת. לאחר מכן, הם נרגעים, המהווה ברכיים כפופות מעט. ואז רגל דבש פִּטרִיָה צמוד לרצפה.

3. תרגיל זה צריך גם לשכב על הגב, אבל הידיים צריכות להיות גרושה ביד, ואת דקל צמודים לרצפה. רגליים נמתחים בעת ובעונה אחת. בהילוך איטי, כאילו מראה התנגדות, אתה צריך למשוך את הגרביים על משלי, אז על עצמו. תרגיל חוזר, עם כמה מאפשר הרגליים ישרות.

4. התרגיל הבא, במסגרת תרגילי הרזיה מורכבת ב"וזה הרגל גם נוקטת עמדה מתחילה, שוכב על גבה. ידות באותו הזמן צריכות להיות כפופות במרפקים. באמצעות הראש והמרפקים כתמיכה, זה מתבצע proginanie ומותח. ואז אתה יכול ללכת ולהירגע לרגע. ואז התרגיל חוזר על עצמו.

5. לנקודת ההתחלה, שוכב על גבו שוב, אבל את הידיים מונחות תחת הראש והרגליים הם יישר וגדל בזווית של 45 מעלות. גרביים צריכים למשוך וחזק בתנוחה זו למשך זמן, לפחות 10 שניות. לאחר מכן, הרגליים הורידו לאט sginayutsya ומהודקות אל הקיבה, ולאחר מכן שוב razginayutsya ומתח.

6. התרגיל הבא מתבצע, שוכב על בטנו. ידיים יש להאריך קדימה. רגליים ישרות מורמות הקבועות בתנוחה הזאת 10 שניות, ואז הורידו לאט.

הדיור והרגליים מונפים על ידי יישום סטייה בחגורה, ואחר כך הגוף נשמר בתפקיד זה במשך 5-10 שניות. אז אתה צריך לקום ללכת על הארבעה, כאילו מחליק על ברכי הרצפה. אחרי התרגיל הזה חזר על עצמו, אבל בגוף הזדקף והניח את ידיו על מותניה. בתום התרגיל עליך להעלות את הידיים ולמתוח, תוך נשימות בשלווה ובאופן שווה.

7. כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לקום דלתות מפרץ, להרים את הידות גבוהות, ולשים אותם על המזוזות. רגליים ובכך להעמיד את רוחב הכתפיים. במסגרת תפקידו זה, אתה צריך לבצע סיבוב של הגוף שמאלה וימינה, מתיחה תוך כדי התהליך. רגליים וראש לא צריכות לזוז. התרגילים חוזרים בזמן שעמד על בהונותיו, הידיים המורמות אפילו גבוה יותר. לסיכום, אתה צריך להירגע חופשי להסתובב בחדר, מנופף בזרועותיו בעת ובעונה אחת, ונשימה שקטה.

כפי שאתה יכול לראות, את התרגילים הנ"ל אינם וקשים ליישום וניתן לבצעו בכל נערה ואישה. במקרה זה, התוצאות לא לקחו זמן רב לחכות.