ריצת משוכות: כללי ציוד

ריצת משוכות נחשבת סוג הלא ספציפי של פעילות אנושית. בתחילה, תחרויות אלה השתתפו רועים שניסו כמה שיותר מהר כדי להתגבר על מכלאות צאן. מאוחר יותר, הספורט הזה הפך מוכר יותר, ולאחר מכן נכנס לתכנית האולימפית.

האינטרס של האנשים גדל, הם אהבו טכניקה של מחסום בטווח ואדרנלין הנוצר במהלך תנועה במהירות גבוהה הקופץ. מומחים המכינים ספורטאים לתחרות, החלו לחפש דרכים כדי לשפר את הביצועים. כתוצאה מכך, במהלך קיומו של התגברות על טכניקת המחסום השתנה יותר מפעם אחת.

ריצת המשוכות הופיעו לראשונה באולימפיאדה ב 1896, אבל זה נכח רק על ידי גברים, נשים באותו מרחק הפך זמין רק כעבור 24 שנים. עד 1935, המכשול יש מתקן דמוי T, ולאחר מכן להחליף אותה בצורת רי"ש. נכון להיום, להשתמש רק באפשרות השנייה, כי זה בטוח הרבה יותר קל להתגבר על זה. יש מחסום כזה השפעת יידוי כי יש צורך במקרה לספורטאי הוא לא מצליח לקפוץ.

תחרות המרחק

הספורטאים המתחרים חייבים להתגבר בטווח מחסום מרחק כגון:

• 60 מטרים עם חסמים (שנערכו זירות);
• 100 מטרים - האורך של נשים, ו 110 מטר - לגברים;
• 400 מטר משוך (שנערך באצטדיון פתוח).

כאשר הם גזעים עבור 400 מטרים לגברים, המרחק בין המחסומים של 35 מטר גובה המכשול - 0.914 מטר, לנשים באותו מרחק, גובה - 0.762 מ '.

ריצת משוכות עם מרחק קטן מבוצעת על מסלולים ישר, ועם מרחק של 400 מטרים - על מסלול מעגלי. ספורטאי כל רץ על המסלול שלה, מבלי לחצות את הגבול. מכשולים ממוקמים באותו המרחק, כך שהתמיכה מופנה כלפי קו הזינוק. מכשול יכול לשאת מטען של 4 ק"ג במשקל.

התחל ואצה

באתלטיקה, hurdling מתחיל מההתחלה במדף התחתון. כאשר הפקודה היא "Attention!", ספורטאי חייב להעלות אגן חלק לגובה כתפיים. התחל רץ תמיד לקרות רק אחרי האות "לך!". לספורטאים 4-5 הצעדים הראשונים חייבים לי זמן ליישר את הגוף, ואז יש לרוץ כרגיל. הדרך היעילה ביותר הוא זינוק הספורטאים אלה שיש להם במרכז מקביל מונית אל המשקוף. השלב הסופי של האצה החלה לאחר הרמת רגל צנטריפוגלי אשר תוקפת את המכשול.

המכשול הראשון

המהות של המכשול אינה פועלת לקפוץ מעל המחסומים ואת מכשולי התגברות. תנועה של הספורטאי לא נעשית בחלק העליון, ו בכיוון קדימה. מחסום כל נלקחת בהתאם טכניקה נפוצה, מחולקת לכמה תת-שלבים:

1. התקפה. לתקוף, הספורטאי מעלה את רגל גלגל התנופה, כופף אותו על הברך, ולאחר מכן ליישר את הרגל התחתונה, עקב מצביע קדימה. במקרה זה, הירך היא מקבילה למישור האופקי, ואת הגוף והראש נשמרים בקפדנות בתור.
2. המשקוף. בשינה במעבר במהלך ספורטאי המשקוף יש צורך להרים את הרגל מכופפת במפרק הברך, אשר הדחיפה לחטט הקרסול שלו. רגל צנטריפוגלי מופנה כלפי מטה, זרוע צנטריפוגלי - בחזרה.
3. במיל. בשנת משוכות גלגל התנופה בשלב המשנה שעברו גליל מכניס את רגליו על תמיכת עקב עם הגרב, תוך שמירה על מרחק של 130 סנטימטר מן המכשול. חשוב מאוד לשמור על הגוף באופן שווה, ללא הטיית אותו קדימה.

קבל משוכות אימונים לא יכול כל ספורטאי שאפתן. מעטים מצליחים לעבור את המשוכה הראשונה בצורה נכונה, כך שאנשים פשוט לוותר על היכולות שלהם ולזרוק את הדבר הזה. עבור אנשי מקצוע, מעבר המכשול מציג שום קושי.

מרחק ראשי

אורכו של המרחק ומספר המכשולים נקבע לפי החישוב בשלב שלישי צלב נשא בין ספורטאי מחסומים. הראשון שבהם הוא הקצר ביותר, והשני - האורך המרבי, בשליש אחד - הוא הכנה לפני הקפיצה.

בשל שיטת משוכות אימונים, אתה יכול ללמוד איך לספור צעדים תוך כדי הריצה להטות דיור. המרוץ כולו מהחזית של הטית הגוף. זהו קצב מאוד חשוב כי אסור לשבור אפילו למעוד על מכשולים. הכללים קובעים כי הרגליים בצד לשאת את המשקוף או בכוונה לפגוע המכשול אסור.

גימור

השלב הסופי מתחיל לאחר הספורטאי לוקח את המכשול האחרון. סיימתי בכמה דרכים:

• צד סיום (לספורטאי מסתובב הגוף קצת, הקדמה בכתף ימין);
• רול חזה (המשוכות מטה את הגוף קדימה, לוקח את ידו בחזרה כשזה מגיע למרחק מטרים שעברה).

כללים שיאי עולם

יש כללי תחרות של משוכות דמיון כלשהו עם ספרינט האתלטיקה. ההבדל היחיד - הנוכחות של מחסומים. המרחק ביניהם לבין גובהם שונה על ידי מין של ספורטאים, כמתואר לעיל במאמר זה.

חוקי איסור העברת המכשול בדרכים הבאות:

• לשאת רגל מחוץ לגדר;
• צד obbegat;
• עובר תחת המכשול.

התוצאה אינה משפיעה על מספר המחסומים הפילו - הם רק להאט מתחרה.

למשך אלופי התחרות היו:

1. אריאס מריט (110 מטר ב 12.80 שניות).
2. Jordanka דונקובה (100 מטר ב 12.21 שניות).
3. קווין יאנג (400 מטר ב 46.78 שניות).
4. ג'וליה Pechenkina (400 מטר ב 52.34 שניות).

מחסום טכנולוגית חינוך בטווח

היכולת לרוץ מהר ולקפוץ מעל מכשולים אינו מספיק כדי לקחת חלק בתחרויות הספורט הזה. כדי להתחיל צריכות להיות מאומן להבין מה מהווה מכשולים, ואיך להשיג תוצאות טובות. ההכשרה כוללת ארבעה שלבים, שכל אחד מהם הוא חשוב.

שיטות של ריצת מחסום לא יכולות להיות מובנות לגמרי למתחילים, אם הם לא למדו מעולם את היסודות הבסיסיים של הניהול התקין ולא יכלו לשלוט הנמוך והתחילה הגבוהה ביותר. רצים מתחילים אימון מלא רק אחרי מאסטרינג הכישורים האלה, כי בלעדיהם, המרחק לא יועבר כראוי, ולכן להשתתף באולימפיאדה, אתה יכול לשכוח.

בסיס

היכרותו עם ספורטאי מכשולי הטכניקה להתחיל עם הפגנה של אמנות מרחק תנועה. זה כרוך רץ מההתחלה עם חלוף שלושה או ארבעה מחסומים, וגימור.

ספורטאים מנוסים מומלץ להדגים את הטכניקה כמה פעמים, ולאחר מכן כמה פעמים לרוץ בשלושה שלבים באמצעות גובה מחסומים בכמה לא יותר מ 50 ס"מ. המרחק בין המכשולים חייב להיות 7-8 מטרים.

במהלך היכרות עם היסודות מהקמת המכשול יש צורך לשים לב podbeganie הנועזת זו הטלת מכשול לעברו, ומערכת היחסים של קפיצה בקצב מעל המחסומים-מחסום שאר פועלים.

אימון

ספורטאי מכשולים דורש גמישות רבה של החלק הקדמי והאחורי של הירך, כמו גם ניידות של הירכיים. כדי להשיג זאת, יש צורך לבצע תרגילים בסיסיים. הם נועדו לפתח את הגמישות ואלסטיות של הרצועות ושרירות. אלה כוללים:

1. פוט נע קדימה ואחורה ממצב עמיד בתמיכה (קיר, כיסא, וכן הלאה).
2. מאהי ביד, מבלי לכופף את הרגל על הברך, פניו פנו לתמיכה.
3. הליכה מזנקת עם קפיצי ומסורבל, להטות קדימה לגעת ברצפה עם מרפקיו.
4. עם גבו אל הקיר, לכופף את הרגל על הברך ואת הבוהן להגיע לבר, התקפלות מותניים ולהביא את האגן קדימה.
5. יושב בתנוחה של הרגל המושטת גלגל תנופת מחסום מגרש קדימה, רגל ריצה קלה לכופף את הרגל ולמשוך אותו לצד בבירור בזווית ישרה.

במהלך הפיתוח של הגמישות והאלסטיות של מנגנון הרצועה ואת השרירים מתחילים ספורטאים מתחילים בהדרגה לשליטה בטכניקה שבה בעתיד הם יוכלו להתגבר על מכשולים. בנוסף, באמצעות תרגילים אלה, אפשר לשלוט בקצב של ריצה בין המשוכות.

ראשית אתה צריך ללמוד את כל התרגילים, אשר מופנים הביצוע הנכון של הדחייה מפני השטח ואת הכניסה למכשול. לאחר המשתמש להוביל-בתרגיל. הודות להם, אתה יכול לקרוא ולהכיר את הטכניקה של רגלי ריצה בהילוך. בהמשך ישנן טכניקות המאפשרות לשלוט השילוב של תנועות של שתי הרגליים (צנטריפוגלי וריצה), ומגיע למטה מן המכשול.

קצב

לצורך קצב ספורטאי אימונים ותנועת טכנולוגיה בין המחסומים מסודרים מסלול של שלושה עד חמישה מכשולים, הגובה המהווה כ 50-60 סנטימטר והמרחק ביניהם - על 7.5 מ '. המשימה של הרצים - מעמדת ראש ההתחלה ללכת את המרחק על ידי ביצוע ארבעה שלבים אל המשוכה הראשונה, ביניהם לבין עצמם וביניהם - טובים, שלוש מהלך קרוס קאנטרי.

ככל האימונים של מרחק ספורטאים בין מכשולים בגובה שלהם גדלו. בנוסף, ספורטאים צריכים כל הזמן להגדיל את המהירות שבה הם הולכים את המרחק, כדי לשפר ביצועים אישיים. מוטיבציה טובה לכך היא שיא עולם בתחרות.

האצה

לאחר שהשתלט על הטכניקה של התגברות על מכשולים והפעלת קצב, הפעם הספורטיבית כדי להתחיל ללמוד את הטכניקה ואת, כמובן, החל אצה. ראשית אתה צריך להשתלט על הטכניקה של התחלה נמוכה וללמוד כמה שיותר כדי לצבור מהירות גבוהה יותר. יחד עם עבודה זה דורש ריצה קצבית עד המכשול הראשון, רגל ימין להכות את הנקודה של דחייה על מהירות המכשול לבין עצמם העלייה לאחר המכשול כבר להתגבר.

שיפור מיומנויות

משוכות יכולות להבין את הטכניקה של ריצת מחסום ולשפר את כישוריהם רק כאשר תעברו את כל השלבים של הכנה ותבצענה תרגילים מיוחדים שוב ושוב. לקבלת הדרכה באיכות ספורטאי המשמש את המחסומים של גובה שונה, המספר אשר מגדיל באופן קבוע. הספורטאי חייב ללמוד להתגבר על המרחק בלי טעויות, ובמקביל למלא את קריירה בתור נמוך שיגור גבוה.