איך ללמוד לרוץ 100 מטר מהר: המלצות

ריצת מאה מטר היא דיסציפלינת ספורט כי חלה אתלטיקה והיא נפוצה למדי. זהו המרחק הזה לרוץ בכל בתי הספר ומוסדות חינוך אחרים, ב TRP סטנדרטים משלוח, גם למשמעת מאה מטרים הכלולים הספורט האולימפי.

אם אתה רוצה ללמוד איך שצריך ולהפעיל את האורך במהירות ובקלות, אז במאמר זה יספר לכם כיצד ללמוד לרוץ מהר 100 מטרים. ראוי לציין כי האנשים שאינם מוכנים, לא לרוץ דרך הקטע ברמה מספקת. בהמשך מאמר זה יספק לכם טיפים והתרגילים מיטב לגבי היישום הנכון של גזעים.

חלוקת הכוחות באורך המלא של המרחק

ראשית, עלינו לשים לב אליו, לרוץ מרחק מסוים, הקפיד ללמוד איך לחלק את הכוחות כראוי לאורך כל המרחק המוחלט. ב האתלטיקה, ישנם 2 סוגים של מרחקים:

• הסוג הראשון - למרחקים קצרים.
• השני הוא יותר מ 1000 מ ', מחושב עבור ספורטאי סיבולת.

בהכנת כל המרחקים הנ"ל צריך למצוא גישה משלו. במקרה כזה, אם אתה בוחר את המרחק של מאה מטרים, אז נספר כיצד ללמוד לרוץ 100 מטר מהר. כדי להפיץ את הכוחות כראוי, זה מידע מסוים להחזיק הכרחי:

• החל מ -15 מטרים אתלט עובר בשל התחלה טובה שלה, כי מההתחלה, מאוד תלוי. במקרה כזה, אם הדחיפה המוצאת שלך הייתה חלשה, המרחק כולו יהיה חלש מדי. בנוסף, אם ההתחלה לפני הזריקה, אתה פשוט נפסל.
• קיצוץ נוסף של עד הגוף האצנית 40 מטרים לוקח את העמדה זקופה לחלוטין בחלל. במירוץ הזה, מומחים ממליצים תרגיל נשימה רק האף. עלילה זה מייצגת המראה שלב מאה מטרים.
• קיצוץ נוסף של ספורטאי 60 מטרים חייב להתגבר מהר ככל האפשר, הגדלת הקצב שלך כל זמן. לעתים קרובות אנשים למראה קו הסיום האטו, ולעשות את זה די בלתי אפשרי.

מומחים מייעצים לפני שאתה מתחיל האימון, לראות כניסות מרובות של התחרות על מנת ללמוד על הדרך הנכונה של ריצה.

הדיוק ונאות אימונים

הרבה אנשים לעתים קרובות תוהה איך ללמוד מהר לרוץ למרחק של 100 מטרים. כל מי שבאמת רוצה לקבל את החוויה הזו, חייב לרוץ כל מרחק מסוים ביום כדי להגדיל סיבולת וכוח ברגליים.

לפני שאתה לומד לרוץ מהר 100 מטרים, עליך לבצע מספר פעולות הכנה הרגליים ושרירי אחרים:

• מתיחה בכל תחומי שרירים.
• התחממות כל השרירים כדי המוכנות המלאות שלהם לרוץ.
• קפיצה בחבל.

כמו כן יש לחזק את הרגליים. כדי לדעת כיצד ללמוד לרוץ 100 מטר מהר, אתה צריך להקשיב לעצתו של ספורטאים. הם ממליצים פעמיים בשבוע ללכת ולעסוק באולם, ושלוש פעמים כדי לצאת לריצה כדי לשאוב למטה.

שלושה תרגילים ביום אחד

בשלב הראשוני של החיפוש אחר תשובה לשאלה כיצד ללמוד לרוץ מהר 100 מטרים, זה חיוני כדי ללמוד כיצד ליישם אותה החל לדחוף, כי, כפי שאמרנו קודם לכן, הרבה תלוי ההתחלה. להכנתו אתה צריך לכרוע. כדי לרוץ מהר, אתה תעזור חלק הגסטרוקנמיוס השרירים שלך. ובשביל התפתחותם, אתה צריך לנסות בעצמך. במקרה זה גם לעזור קפיצות, אבל לא כרגיל, אבל עם הספסל או במדרגות. מספר קפיצות אתה צריך להתאים את עצמם, כי זה תלוי במוכנות שלך.

איך ללמוד מהר לרוץ 100 מטר? תרגיל 3 נושא את ההשלמה במרחק של 100 מטרים. עבור פיתוח של כוח כזה אתה צריך לרוץ מהר ככל האפשר עם משקולות שונים, למשל, לצרף צמיג מזחלת או מכונית.

מסקנה

איך ללמוד לרוץ מהר 100 מטרים - שאלה פשוטה, כמו גם החלטתה, העיקר - מסירות. באימון, אתה חייב בהכרח תינתן מלוא ולפתח את הטכניקה שלך.

השתמש תרגילים שונים לעבוד על קבוצות שרירים שונות. כמו כן, כדאי לדעת כי הידיים שלך צריך גם לבצע את התנועה הנכונה.