שרירי מטרות יכולים להוות בעיה רצינית

אוהדי ספורט יודע ממקור ראשון על השרירים מטרות. סימנים ברורים להופיע יום אחד אחרי אימון. כתוצאה מכך, פעילויות ספורט מוגזם יש הרגשה רעה, אבל בסופו של הידיים והרגליים - A איזוק ברור. מוח הספינים רק מחשבה אחת: "קלע שריר, מה לעשות?".

גורם של שרירי דיכוי

כמה אוהדי ספורט מאמינים כי שרירים סתומים - הוא התוצאה של ספורט פורה, והוא צפוי להיות מוחזק על המחלה שלהם. אבל זה לא נכון. במהלך שאיבה המון קרה שרירים. ואם אתם מתעמלים ארוכים, סיבי השריר אין לי זמן להיות מועשר בחמצן. כתוצאה מכך, חומצה לקטית נוצרה.

ספורטאי Restless קרובות לא שמים לב לשריר הציון ולהמשיך להתאמן כרגיל. התמדה בספורט הוא בהחלט טוב, אבל במקרה הזה את רקמת השריר הפער הבלתי נמנע. תסמינים של כאבי שרירי תגובה מאוחרים הבאים:

1. דם מצטבר ברגליים, זרועות בקנה מידה גדולה.
2. מיקרו סדקים ו microfractures.
3. נפיחות של השרירים עקב היווצרות של חומצה לקטית.

למנוע בשרירים דיכוי די אמיתי

אתה יכול להגן על עצמך מפני בעיות לא רצויות הקשורות לשרירים המדוכאים. יש צורך לזכור את הכללים של הכנת הגוף שלו כדי האימון:

1. תצטייד ב מתחמי ויטמין תזונת ספורט מרקחת או חנויות מתמחות או חומצות אמינו. הבחירה שלהם היא גדולה מספיק.
2. קנה גרבי צמר. שים אותם ישירות במהלך האימונים.
3. לחמם במשך חמש דקות. אתה יכול להפעיל מתחם קטן, שכולל ריצה, הליכה, כריעה, מתיחה. דגש חובה על התרגיל במשך סיבוב של המפרקים.
4. לאכול לפחות 30 דקות לפני המון ספורט.

פעולות לאחר מועדוני ספורט

דבקות הנקודות הללו, הספורטאים לא יתמודדו עם השאלה "מה לעשות כאשר שרירים הם סתומים?".

1. אחרי השיעור, להתקלח חם. התגלמות מעולה תהיה סאונה, אך לא מוקדם יותר מאשר 20 דקות לאחר סיום האימון.
2. שים על שטיח שרירים או כרית חימום חמה.
3. לכל היותר פעמים קוזנצובה המוליך שימושי. יש צורך לקום לו כמה דקות.
4. מעסת שרירי רגל סתום, זרועות. היעזר בקצות האצבעות כדי ללכת על האזור הפגוע, כך הדם החל לזרום שוב.
5. לא למנוע מתיחה בשרירי החזה: יד להגדיר תחילה בניצב לגוף ולעשות 5-7 נשימות ואז במקביל המארח, ומספר זהה של נשימות, ואז מעלה אל הצד.
6. מתיחות שרירי גב: להישען קדימה (קצת קפיצי), ולאחר מכן להשלים את התיקון. התרגיל חוזר על עצמו מספר פעמים.
7. מתיחת שרירי הרגליים. ברגליים מפושקות, אז תעשה סקוואט על אחד, אז איבר אחר.
8. לאחר אימון הוא קוקטייל שימושי על בסיס פחמימות וחלבונים. לרוב הם נרכשים במחלקות תזונה וספורט.
9. במקביל התרגילים, רצוי לאכול את הפירות.
10. כאשר משחות כאב חמורות, ג'לים, קרמים. והכי חשוב, אם המינוי נעשה על ידי הרופא.

תרגילים כדי להקל על כאב

איך להבקיע השרירים נכון? שאלה זו רלוונטית, ככל הנראה, בתחום פיתוח הגוף. אז הם באמת שאובים, אתה חייב קודם לעשות כמה גישות (3-5), כל 8-12 פעמים חוזרות. רקמת שריר סווינג, רצויה משקולות חופשיות, ויש לתת לו צורה במכון הכושר. יש לזכור כי עופרת שאיבה מוגזמת נזק רציני.

כמה תרגילים יכולים לעזור להביס את המחלה:

1. תעמוד ישר, להרים את רגל ימין ולעשות מתנדנדים על משקל מצד לצד, קדימה ואחורה. בדומה לכך, לעשות את רגל שמאל.
2. במצב זקוף כדי לקבל את טרן הישבן ואז ימינה, ואז שמאלה ברגל.
3. לשבת על כיסא - לשים את רגל ימין, רגל - על הרצפה. ללא לקיחת עקביו, ברציפות למשוך את הגרביים תקין, ברגל שמאל. תרגילים אלו יהיו שימושיים עבור מניעה.

מתכונים יעילים

להירגע להקל על הלחץ חזק שמנים אתריים יכול לעזור. אתה יכול לקנות אותם בבית המרקחת. הם זולים. השיטה היא פשוטה: סוג באמבט מים חמים, להוסיף כמה טיפות של שמן לטבול עבור 20 דקות את התוכן. בצע את ההליך במשך כמה ימים, אתה יכול לשכוח כאב שרירים.

אפקטיבי יהיה לסירוגין אמבטיות עם עיסוי, אבל רצוי לבצע מטפל בעיסוי במשרד, כדי לא להגדיל את הכאב על ידי לחיצה שגויה. במקרה זה, יש צורך להסתמך על טכנאי מקצועי.

טיפול ותרופות להתאוששות שרירה

לא כל הספורטאים מאמינים כסף של האנשים, כך עבורם את התרופה בפועל. "Finalgon" - משחה להקלה על כאבים במפרקים ובשרירים, במקביל מסיר את התהליך הדלקתי. בתוך 10 ימים של תרופה לשפשף את האזור הנגוע 2-3 פעמים ביום ו בד צמר קשור.

בשנות ה ספורטאי ארון התרופות חייב בהכרח להיות בנוכחות תרופות איבופרופן, אספירין, נפרוקסן. אבל עלינו לזכור כי האספירין אסור על בני אדם שהם מתחת לגיל 18 שנים של גיל. טיפול עצמי הוא לא רצוי - עדיף לבקש עזרה מאנשי מקצוע.

שרירים בקיעים פעם אחת עברו את הטיפול הנכון, אימונים שלאחר מכן עם אותו העומס יתאוששו במהירות רבה מאז לפתח אפקט מגן. אם הכאב נסבל, אתה יכול להמשיך לעסוק בספורט, אבל עם מטען קטן. כאשר חולה מאוד עדיף לנטוש הכשרה במשך כמה ימים או אפילו שבועות כדי להשלים התאוששות.

להקלה של כאבי שרירים לקחת מינרלי מתחמים מיוחדים של ויטמינים: "Apitonus P", "אלטון P", "Leveton פורטה". בנוסף, לשמור על אורח חיים בריא.