איזה שרירים עובדים בכל גוץ? איך לעשות כפיפות בטן יעילה יותר?

ארצה או לא, התרגיל האהוב ביותר בכל למתחילים הם סקוואט. בשביל מתחיל זה לא נוח, קשה וגורם שורה של רגשות שליליים אחרים. עם זאת, זה מאפשר לך לעשות סקוואט כדי להשיג תוצאות משמעותיות בספורט. מי לרדת במשקל מהר להיפטר שומן גוף עודף. ספורטאים רודפי סט משקל, לב צמיחת השרירים על הרגליים.

לכן, במאמר זה מוקדש לחלוטין סקוואט. הקורא ילמד אשר שרירים פועלים בבית הגוץ, כמו גם היכרות עם מתודולוגיה של השיפור האפקטיבי של תרגיל מורכב זה. המלצות ספורטאים גם לא יהיה מיותר כאן.

קלאסיקות של הז'אנר

מפרסם סקירה של המיטב עם תרגילים קלסיים שניתן לבצע ביעילות רק באולם ספורט. מטבע הדברים, זה סקוואט. איזה שרירים פועלים ואיך זכותם לשאוב את התרגיל הזה, הקורא לומד רק לאחר היכרות עם הטכניקה של ביצוע.

הסקוואט הוא חשוב להתבונן רק שני כללים: תמיד לשמור על הגב ישר ואל תתנו השבטים מעבר הבהונות. זה פשוט ונגיש - כאשר אתה רק צריך לקחת את האגן הגוץ הלוך לשבת. ואז, והגיע קו מקביל בין הירכיים ואת הרצפה, יש צורך לחזור למצב המקורי.

עכשיו לעבוד על השרירים. הרבה אנשי מקצוע קרובות בדיחה שגדלים רק את השרירים כי הם נושא כאוב. למעשה זה לא נכון, זה פשוט כואב אחרי החלק העליון של הירך סקוואט והישבן. שריר עבודה זו בתרגיל זה.

צרכים של המינים השונים

בהינתן העובדה שהתקשורת די הרבה שאלות על מה השרירים פועלים כאשר כורעים נשים, ניתן להסיק כי הנטל נתפסת באופן שונה אצל כל מגדר. עם זאת, מעט ידע בפיזיולוגיה להרוס הנחה זו, בגלל המבנה של גוף האדם הסיב שלד ושרירים הוא כמעט זהה לגוף הנשי. זה רק את הריגוש של כפיפות בטן הוא שונים.

זה גם הסביר. נשים רוצות להגיע ישבן מעוגל מכך יפה, וגברים, חלק זה אינו נחוץ. משימתם היא טורסו חזק עם רגליים חזקות ויפות. הבדלים כאלה בהתחשב בצרכי האימונים נעשים מתחמים שונים לעבוד את שרירי הרגל. למעשה, קונבנציונאלי סקוואט יכול להיעשות בדרכים שונות.

תכונות הטית מוקד עומס

להבין מה קבוצות שרירים פועלות מול גוץ ומה משימות לשים לפניו, גברים ונשים, אתה יכול לראות את התרגילים בטכניקה קרוב. אז גברים צריכים רגליים חזקות, בהתאמה, את העומס צריך להתמקד רק על הירכיים (הארבע ראשי). הכל פשוט - האגן גוץ הפניית שמץ בחזרה מיד כוללת לעבוד את שרירי הרגליים. ספורטאים רק צריכים קצת לשבת, ואז לקום. שחק עם העומס יכול להיות שונה: מישהו מעמיד משקל יותר, ומישהו מעניין לעשות את התרגיל בטכניקה, לשבת כך יש קבלה בין הירכיים ואת הרצפה.

נשים צריכות ישבן מעוגל, בהתאמה, יש צורך לגרום להם להצטרף לעבודה. זה יכול להיעשות רק כריעה מלאה עם משקולת. כן, אתה צריך להוריד את הירכיים מתחת מקביל לרצפה. מטבע דברים, למתחילים עלולים לחשוש סקוואט, משום שלפי ההיגיון עבור תרגיל ילדה כזו צריכה רגליים חזקות. אבל אין צורך לדאוג - הישבן הוא למעשה שרירים קטנים, זה עומס מספיק קטן. בשלבים הראשונים אתה יכול לעשות סקוואט בלי משקולות.

בראשית הייתה המילה

נגיעה על אימונים עם משקל משלהם בהקדם ברצוני להסב את תשומת ליבם של העולים שאין טעם. כן, אתה יכול להתאמן שרירי הרגליים והישבן סקוואט קונבנציונאלי בשלבים המוקדמים, אתה אפילו יכול להיפטר מעודף שומן על ידי ביצוע תרגילים בקצב, אבל אי אפשר להגדיל את נפח השריר ללא שקלול. ואם מישהו מבטיח לקורא שזה אמיתי, זה יכול להיקרא בבטחה תיאורטיקן. ואדם כזה רחוק מלהיות ספורטיבי אמיתי.

אז, מה שרירים פועלים בבית הגוץ ללא מוט? זה הגיוני להניח כי אותו דבר כמו עם שקלול (אנחנו מדברים על הירכיים והישבן). עם זאת, יש לא כל כך פשוט. העניין הוא איזון הטכניקה של התרגיל. שפיפה בלי ברים, רבים חדשים מנסים לתפוס כל חפץ לפניו, שלא להתמלא עד לפני. טען מיד זז הצידה של הברך (החלק התחתון של הירך). באופן היפותטי, כגון מוקד של גברים חליפה, אבל נשים צריך לחשוב על האיזון.

מוקד עומס מדויק

בשנת הכושר הזדמנויות ספורטאים מוגבלות רק על ידי מכונות תרגיל, כך אין זה סוד כי סקוואט יכול להיעשות לא רק עם בר, אלא גם סימולטור מיוחד. אנחנו מדברים על "מכונית מאחורי דלת." מוט Grif בסימולטור הוא קבוע בין שני מדריכים אנכיים. היתרון העיקרי כאן הוא כדי לתקן את הזווית של הספורטאי. למעשה, הספורטאי לא תוכל להתמלא, או בחזרה אל הקוטב או נופל קדימה.

כמובן, הספורטאים מיד מתעניין במה השרירים פועלים כאשר והתכופפה מאחורי הדלת? הנה העומס מוסט מן הירכיים עד הישבן. נראה כי באותה טכניקה, אבל בגלל חוסר האפשרות של ספורטאי הטיה מוט צריך דוחים בתוקף את האגן לאחור, מה שאילץ הכלולים בעבודת, והישבן, ובשרירי הירך.

עבודה ללא התלהבות

רק לא צריך את כל הספורטאים מיד ממהרים למכונית סמית, מנסה במהירות לשאוב את הישבן, ביצוע התרגיל "כריעה". איזה שרירים עובדים, מין נשי נודע, אבל יש בעיה קטנה אחת, אשר מחזיקה בחזרה חלק המאמן. אנחנו מדברים על השרירים המייצבים, אשר אחראים לא רק עבור שימור האיזון, אבל גם מושפע בחלקו מיופיו החיצוני של הדמות.

בזמן סקוואט השרירים הקטנים האלה הם כל הזמן תחת השפעת העומס ולאפשר לשמור על איזון. אבל יש צורך לעבור צוואר קבוע ברכב נקודה שביר, כמו ייצוב-שריר מושבת באופן מיידי. רק 10-12 מפגשים בסימולטור וכורעת אפשר לשכוח. שיווי המשקל ניתן לשחזר, אבל שוב, זה ייקח זמן לפיתוח שרירים מייצבים.

זנים של סקוואט

עולים חדשים רבים בטוחים לכרוע עם משקולות או משקולות הוא הרבה יותר נוח מאשר עם משקולת. זהו חלק מהאמת. העובדה נשר נטו שוקל 15-20 ק"ג, ומשקולות ניתן לקחת עם פחות משקל. Chasing קל משקל, ספורטאים לעיתים קרובות מתעלמים מהנוחות של סקוואט. אחרי הכל, כדי לשמור על האיזון הנכון ולעשות את התרגיל עם משקולות על טכניקה ולא נוחה. זה דורש מיומנות, ניסיון סיוע מבחוץ.

שוב, התשובה לשאלה, מה שרירים פועלים על סקוואט עם משקולות, אני רוצה לשים לב לטכניקה של התרגיל עצמו. השיפוע של קדימה מעביר את העומס על הירכיים והברכיים ורוק הלוך סקוואט עמוק, עושה את העבודה הכלולים הישבן. זה הגיוני להניח כי הזזת המשקולות קדימה או אחורה, אתה יכול לשלוט על מרכז כובד. כן, על האימונים הראשונים זה אפשרי, אבל עם עלייה במשקל, הליך כזה יהיה בעייתי, שכן יטען ועמוד השדרה, אשר ינהל את המשקל של הערבוב.

מיתוסים ומציאות

להבין אילו שרירים פועלים בבית הגוץ, הגיע זמן לדון את האפקטיביות של עצמם ופעילות גופנית, כמו גם היכרות עם ההמלצה של מאמנים וספורטאים אורח. בתקשורת הרבה מאמרים, אשר מתאר את היתרונות של כפיפות בטן. קוראים טוענים כי רק תרגיל זה יכול לגרום לדם לזרום כראוי במפרק הירך, ואי אפשר לרדת במשקל בלי סקוואט. הכל נכון. כל תנועה גורמת לדם לזרום: ריצה, הליכה או קפיצה על המקום. ואם אנחנו מדברים על מחזור יעיל של הדם, עדיף לעשות התעמלות מתיחות אירובית, כי התרגילים האלה אינם גורם להופעת בקע עקב ביצועים לא נאותים.

מאז הירידה במשקל עוד יותר. כן, כורע על בסיס יומי, אפשר לרדת במשקל במהירות. אבל גם את המשקל הנוסף ניתן להסיר על ידי שאיבת שרירים בחזה או בגב. החוכמה היא כי אלו הם השרירים הגדולים של הגוף האנושי ועל עבודתם דורשת הרבה קלוריות.

לסיכום

במאמר זה, קוראים לא רק ללמוד על מה שרירים פועלים על לכריעה, זכו להכיר את התרגיל האמיתי, ומוצאים כי ללא היישום של טכנולוגיה הוא פשוט התוצאה אינה מושגת. זה רק נשאר לייעץ ספורטאים ניצני להיות יותר אסרטיביים בהכשרה שלהם. העיקר - כדי להתגבר על עוצמה 5-6 השיעורים הראשונים וללמוד איך לעשות סקוואט עם משקל. ואז הכל ילך כמו שעון.