עלייתו של מעמד גרביים: טכניקה כירורגית ואת השגיאות הבסיסיות

העלייה על קצות האצבעות בעמידה היא אחד התרגילים הבסיסיים בפיתוח גוף. היא מכוונת את פיתוח שרירי רגליים. הנטל העיקרי נופל על העגל. כמו כן, העלייה תמתח גיד אכילס המפרקים קרסול לעשות יותר ניידת.

מידע כללי

בתרגיל הזה, רצוי להשתמש בסימולטור. במיוחד בשלב הראשוני, כלומר. ק היא מאפשרת לתקן את הגוף בתנוחה הנכונה. כמו כן, סימולטור שמאפשר לעבוד עם משקל יותר, ובכך להקטין את הסיכון של פגיעה עד למינימום. הטכניקה גם להתברר טוב יותר על ציוד מיוחד.

העלייה של ישיבה, עמידה על קצות אצבעותיו מקדמת השוקה, במיוחד את היד האחורית, מורכב soleus ו הגסטרוקנמיוס. כתוצאה ממימוש המשטח האחורי של הרגליים איכותיות הסתדר ורוכש צורה יפה. מפתחי גוף ממליץ לעשות את התרגיל הזה בסוף האימון.

כמו כן נכלל השרירים המייצבים לעבוד. רוב העומס הסטטי ולקבל העיתונות בחזרה.

עמדת מוצא

כדי לבצע הרמה על גרביים בסימולטור, אתה צריך לעשות את עמדת המוצא הנכונה.

אתה צריך לקום אל הרציף, וכתפיים לנוח נגד התמיכה. בדרך כלל הוא עשוי מחומר רך. כפות הרגליים צריכות להיות על הרוחב או כתפיים צרות מעט. הרגליים צריכות להיות בתוקף על תמיכה ולא להחליק וליפול. אין צורך לשאת משקל רק גרביים, t. כדי. זה טראומטי, למרות עבור טווח מרבי של תנועה. עם זאת, העקב צריך לנוע בחופשיות מעלה ומטה ליפול מתחת לרמה של הפלטפורמה.

לשם איזון, רצוי לאחוז בנשק. כדי להרים את המשקל, אתה צריך ליישר לגמרי ולתקן את הדיור בתנוחה זו. עם זאת, רצוי לכופף את הברך מעט ואל תזוזו אותם בעת ביצוע שדרוגים.

ציוד

תרגיל ניתן לחלק לשני שלבים. שבוצע על גרביים לעלות מעמדה הראשונה. בתחילה, הצורך למתוח את שרירי השוקיים. ואז אתה צריך להתחיל לעלות, אבל לא מהר. למעשה, כדי להגיע לנקודה העליונה חייבת לעזוב 1-2 שניות. במגמת העלייה יש צורך לעצור, אשר יגדיל את העומס על שרירי הקיבורת.

בשלב השני, העקב ירד מתחת לרמה של הפלטפורמה. עם זאת, אנחנו לא צריכים לתת עמוקים מדי, לא. כדי. יכולים למתוח את השריר או גיד. אתה צריך לרדת לאט. למעשה, כדי להגיע לנקודה הנמוכה ביותר, צריך לקחת לא יותר מ 2 שניות.

ההתגלמות השנייה - היא להשתמש קיצוצים נוספים. ההרמה לעמוד על קצות אצבעות בצעה כמעט למקסימום, אבל תנועה קופצנית מתווספת בסוף להגיע לנקודה העליונה. כתוצאה מכך, צמצום נוסף התייעלות עומס. מומלצים הוא הביצועים רק עבור ספורטאים מאומנים.

טעויות בסיסיות

פעילות גופנית היא מאוד פשוטה ומובנת, אבל כמה חסרונות עדיין להתרחש. הם יש להימנע.

1. הטעות הנפוצה ביותר - להתכווצות מרובה של שרירי רגל. כאשר עליית גרביים עומדים זן עגל פעם בהתחלה. תנועות קופצניות יתר אינן מייצרות תוצאות, והוא יכול לשמש רק כדי "לסתום" את השרירים ולהפחית את האפקטיביות של התרגיל.
2. הברך אינה קבועה. כתוצאה מכך, הספורטאי מתחיל לעבוד עליהם, נוטל לעצמו להרים את העומס. העומס על במותנו מצטמצם. התוצאה היא poluprisedaniya-polupodemy.
3. משקל לזרוק כתפיים וגב. במקרה זה, את העבודה לחלוטין שרירים שונים, אך לא במותנו.

שום דבר לא מסובך בתרגיל זה יש. עם זאת, לפני שאתם לוקחים על המשקל המקסימאלי אמורים להרוויח טכניקה, כלומר. א רק הביצוע הנכון של כל האלמנטים יכול להגן מפני פציעות.