ערכו הקלורי פרוזדור ואת היסודות של הרזיה

לפני שתתחיל לכתוב את הדיאטה הנכונה, אתה צריך לקבוע כמה אנרגיה נדרשת לאדם מסוים, כדי לשמור על הגוף במצב טוב לאורך כל היום. שאלה זו היא אינדיווידואלית, והיא מבוססת על פרוזדור הקלורית, אשר מחושב על ידי בדרך מתמטית פשוטה.

האנרגיה בגוף שלנו מייצרת כאשר הקלורית, ודרכים אחרות לחינוך אותה לשם. אבל את זרימת הכוחות בתהליכי החיים שונה אצל אנשים שונים. הכל תלוי בגורמים רבים, ביניהם: אורח חיים, הרגלי תזונה, כמו גם ברמת הפרט של פעילות גופנית. הכל טמון היסוד כיצד לחשב את הקלוריות המדויקות ביותר. ובשביל זה טמונה הסיבה מדוע באותו דיאטה מישהו מאבד משקל, ומישהו להיפך, הוא עולה במשקל.

באופן מסורתי, כיחידה של חילופי אנרגיה מקובל קלוריות. זהו ערך קטן מאוד, זה מתאים את כמות האנרגיה הדרושה לחימום אחד למיליליטר של מים על ידי מעלות צלזיוס אחת. לנוחיותכם, התהליכים האנרגטיים של הגוף נמדדים קילוקלוריות, קילוקלוריה אחד מכיל 1000 קלוריות.

אז, לנסות להבין איך לצבור משקל עודף וכמה קלוריות אתה צריך לקצץ בתזונה היומית שלך לאבד אותו. אם אתה צריך להפחית במשקל שלך, חשוב לדעת כמה ניואנסים, שלא תזיק לבריאותם. כלומר: כמה אנרגיה נדרשת על ידי הגוף לתפקוד תקין, כמו גם העובדה שהוא מגיע בזמן ארוחה. הטווח בין הגבולות העליונים ותחתונים של מספר הקלוריות הנצרכות במהלך היום, המכונה "פרוזדור הקלורית."

מונח זה אומץ על מנת להיות מסוגל לתמוך בגוף בו זמנית העבודה והמדינה פעילה, אך בעת ובעונה האחת כדי לשלוט במשקל הגוף. לפיכך, אנו מחשבים מה הקלוריות ליום נדרשות פעולה יציבה של הגוף שלנו. הכמות והאיכות של יסודות קורט שעלינו על בסיס יומי, בהתאם לקטגוריה גיל ומשקל. בדרך כלל, פרוזדור הקלורית מחושבת על בסיס גיל, משקל הגוף, צריכת האנרגיה. נתונים אלה לעתים קרובות מופקים תזונאי בנפרד.

בנוסף חישובים של צריכת האנרגיה הכוללת, חשוב לעשות תיקון רמת הפעילות הגופנית היומית. חילוף החומרים הבסיסי חייב להיות מוכפל בפקטור של רמת הפעילות הגופנית. אם הפעילות היא נמוכה, היחס יהיה 1.1 אם מתון - 1.3, ואם גבוה - יהיה 1.5. כמובן, נתון החישובים שלנו מסורבל למדי, ובלי מחשבון יהיה קשה לעשות חישובים, אבל הם הכי לשקף במדויק מסדרון הקלורית, ובנוסף, גם את כמות האנרגיה בגוף תוך ימים, ולכן עדיף להשתמש בהם.