סט של תרגילים עם מקל להתעמלות. תרגיל עם מקל לילדים

מקל התעמלות מסייע לייצב את העומס על חלוקת הגוף ומשקל, אבל זה מאפשר לבצע אימון יעיל ומגוון יותר. אם אתה שייך לאנשים שאינם סובלים את שגרת המונוטוניות, אז זה בשבילך.

בין הפריטים עד לתרגול מקל התעמלות - הוא הציוד במחיר הסביר ביותר הצדדי. בנוסף, כדי לבצע את התרגיל עם מקל, אין צורך לקנות אותו. יש לנו רווית מכשיר זה. לטהר מקלו ממש מכל העודף והשימוש, שמח האימונים שלהם לא להוציא אגורה.

יתרון

הקומפלקס של תרגילים עם מקל יכול להיקרא עם obshcherazvivajushchih במצפון נקי. הוא מספק הזדמנות לשאוב את הישבן, ירכיים, זרועות, עיתונאים, חזה, שוקיים, כן כלום! בנוסף, הוא משמש בסוגים שונים של אומנויות לחימה כנשק.

והדבר השני הוא ראיה חותכת על מנת להפיג את כל הספקות כדי לעורר עניין תרגיל זה: Peltrou Gvinet המפורסם מעורב עם מקל להתעמלות! היא היא הדרך לרדת במשקל "המוקצה" Treysi אנדרסון - אחד המאמנים הטובים ביותר בהוליווד. לכן, אנחנו ניקח דוגמה ממנו וללכת!

בעמידה

כדי לעשות את התרגיל הזה עם מקל, לעמוד, רגליים ברוחב כתפיים חוץ לסדר, לשים מקל על כתפיו. הפעל הגוף אל הרגל השמאלית והאגן להישאר במקום. אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי. הפעל הגוף לצד שמאל. חזור.

התרגיל הבא. סטנד אפ, לעמוד לצידו. הטה את גוף הזכות לחזור למיקום המקורי שלה. להישען שמאלה, אל תחזור. היצמד תוך כדי תנועה במישור האנכי.

באותה התנוחה, להתכופף קדימה באותו למקסם את הזמן התקפל האחורי (ובית החזה המותני), באחורי הראש עם החלק האחורי של שורה אחת, רגליים ישרות. תרים את הידיים למעלה ולמטה כמה שיותר לקחת מקל שלו בחזרה. חזור למצב ההתחלתי.

על מנת להפוך את הדברים הבאים התרגילים התפתחותי הכלליים עם מקל, אתה צריך לעמוד באותה התנוחה. רק המלאי צריך להיות ישירות מול החזה. ונשענים ברגל ימין, כדאי לשים מקל לפניה על הרצפה. חזרה. הוא עושה את אותו הדבר עם רגל שמאל.

באותה התנוחה, להחזיק את המקל בתחתית. שחק אותה קדימה, גב ישר, עיניים ישר קדימה. הדק מקל על השד, כיפוף הזרועות להביא את הלהב, שבו המרפקים מופנים כלפי מעלה ו רוחבי. מנמיכים את המקל ולחזור לנקודת ההתחלה.

שים מול מקל אנכי על הרצפה, לשים את ידיו על שלה, ידיו לעזוב ישר. בנד, לאחר נכנע אחורה, קדימה, נשען על מקל. הפעל אור נדנדה קפיצית, הגדלת סטייה. חזרה.

יושב בעמדה

עושה את התרגיל הזה עם מקל, אתה צריך לשבת, לדחוף את הרגליים ישרות, להחזיק את הקליפה על כתפיו. שיכון מוטה קדימה, שמירת הגב שטוח. הפיכת האור קפיצי נדנדה קדימה, עם כל הזמן להגדיל את השיפוע. חזור למצב ההתחלתי.

באותה עמדה, להפוך את הגוף לצד ימין. כדי להעלות את המקל, הדיור להתרחב שמאלה. היצמד כתפיים נמוכות. ואז לבצע את התרגיל הזה בכיוון ההפוך.

שכיבה

הפיכת קבוצה זו של תרגילים עם מקל, אתה צריך לשכב על הבטן שלך, רגליים מפושקות ברוחב כתפיים. יש צורך להחזיק את המקל בידיו המושטות. הרמת ראשה, להרים את הידיים שלך. הפוך מקל בראשו, ולאחר מכן לשים אותו על כתפיו. החלק העליון של הדיור להעלות גבוה ככל האפשר, את prognuvshis מקסימלית, להישאר בתנוחה זו למשך 5 שניות. חזור למצב ההתחלתי.

באותה התנוחה, להחזיק את המקל מתחת הישבן מאחור. הידיים מורמות למעלה, והמעלית הגוף העליון לכופף, למשוך את הסנטר שלך. במסגרת תפקידו זה, להישאר במשך חמש שניות. מנמיכים את החזה לרצפה ולחזור לנקודת ההתחלה.

יש קבוצה נוספת של תרגילים עם מקל להתעמלות. הייתי צריך לשכב על הגב, מחזיק ביחד רגל ישרה, מקל לשמור בקדמת החזה. אפשרות לאיסוף לכופף את הברכיים על הרגליים ואז למשוך אותם אל חזך. הרגליים להחזיק את המקל דרך נוספת ליישר אותם, הצבת מקל על הקרקע מאחורי. הרם את האגן. מנמיכים אותו על הרצפה. לכופף את הרגליים, מושך אותם בעדינות אל החזה, ואז להרים את הקליפה. כדי להחזיק את הרגליים בכיוון ההפוך דרך מקל. החזר את הידיים והרגליים למצב ההתחלתי.

פיתוח גמישות

התרגיל הבא עם מקל שמטרתה לפתח גמישות. אתה צריך לקום בעוד מחזיק פגז לפניו. זה צריך לסובב במישור אנכי שמאלה וימינה עד למעבר של ידות. Stick מתחיל לעלות גבוה יותר וכתוצאה מכך לבצע תרגיל לתקורה במישור אופקי.

Stand, מקל מתחת. יש צורך להרים, ידיים מאחורי גבו כדי להתחיל ולדבוק הנפתחת מאחוריו. אפשרות לאיסוף ולחזור למצב ההתחלתי.

Stand באותה תנוחה. Stick להרים מאחוריו יש בידיו, ולאחר מכן להוריד אותו למטה מאחוריהם. הרם רגל ימין כפופה והאצבעות להגיע קלע. הנחתי רגל אחת על הרצפה ואז להרים אותו עם האצבעות ולהגיע מקלות. הנחתי רגל אחת על הרצפה, להרים צדף, ולאחר מכן לחזור לנקודת ההתחלה.

מרענן

צריך לשכב על הגב, רגליים פשוקות בגובה כתפיים, תוך שמירה על מקל לפניו. שים אותו על הרצפה לימינו, הוא פרש את ידיו, תוך ניסיון שלא לקרוע את הלהבים. החזר את הקליפה למיקום המקורי שלה, ואז לשים אותו בצד שמאל. חזור למצב ההתחלתי.

סט של תרגילים עם מקל להתעמלות כולל גם את השיעורים הבאים. עמד על הברך של רגל ימין, לקחת שמאלה ישר לצדדים, מחזיק מקל על כתפיו. חיל לפרוס שמאלה. להישען על הרגל השנייה, תוך שמירה על גב ישר. ליישר השיכון. לחזור למצב המקורי. הדבר חוזר עם הרגל השנייה.

כיתות של ילדים

ילדים תוך הפרה של היציבה חייב להיות רשום אצל רופא רגליים ולקבל את הטיפול הדרוש - עיסוי, התעמלות מתקנת, שחייה, תרפיה מנואלית, טיפול עדין, עזרי אורתופדיות וסוגים אחרים של טיפול רפואי.

עם שיעורים לילדים על התפתחות יציבה מתבצעת תמיד בצורה שובבה. ילדים מוזמנים לחטוב עצים, לצלצל בפעמון, להקשית האחורית. אתה יכול לשאול לזחול מתחת הליכה על חבל דק על הקו, להזיז שום דבר על ראשו. זה מאוד שימושי שחי לילדים כגון: מים טבעיים בקיץ, בברכה - בחורף. בנוסף, ישנם תרגילים ספציפיים עבור ילדים עם מקל.

המתחם נמצא לילדים 4-6 שנים

עוד תרגילים מסובכים מיועדים לילדים בגיל זה. לדוגמה, תרגילים התפתחותי כללי כזה עם מקל להתעמלות:

• שאל הילד משך את ידיו עם מקל בהם, מה שהופך את הנשימה וישב על קצות אצבעותיה. על הנשיפה, להנמיך את הנשק.
• תוריד את הידיים שלך על מקל משם רחב מעט יותר מרוחב הכתפיים. תרים את הידיים עם זה ולשחרר את הראש שלהם. תרגיל זה יש לחזור 4 פעמים.
• להיות על הגב עם מקל ביד, אתה צריך לדמות רכיבה על אופניים.
• לשבת ברגליים משוכלות עם הגב ישר, ידיים שלובות שצריך להחזיק את המקל. נפנה שמאלה וימינה, תוך יישור הזרוע.
• לעבור ספסל נמוך וצר עם ראש ישר עלה ומוארך, במרווחים לכיוון הידות. חזור מספר פעמים.