כיצד לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל: ייעוץ תזונאי. כיצד לשמור על המשקל לאחר צום?

לבסוף, המאזניים להראות דמות בברכה, ואתה עומד מול מראה וליהנות הצורה הפיסית האטרקטיבית החדשה שלה. כמה מתוק הרגע הזה! אבל לא להרים הכוסות שלהם מוקדם מדי? אולי עכשיו זה עומד לקחת מטרה בגבהים חדשים לחשוב על איך לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל?

נערות רבות שיש להם קימורים, בטוח כי הרמוניה היא סוג של מתנה מלמעלה. אחרים חושבים כי הצללית האלגנטית - אינה אלא כמחווה טבעית. אבל העובדה נשארת - ואת ההרמוניה, לאכזבת מעריצים רבים להתעלם הסיבות האמיתיות של הכשלים שלהם, היא תוצאה של גורמים רבים נוצרו על ידי הבעלים של הגוף (בדומה לאופן שבו, ועם עודף משקל). (נפח וצורה, משקל,) מראה תלויה בפעילות גופנית, תזונה היחס הנפשי. במהלך השנה אדם יכול הן שינוי לבלי הכר, הופך אובייקט כדורי, ולהפוך, נשירה בכל מיותרת. לכן, איבוד משקל פעם, אתם לא מספקים את עצמך עם גזרה חטובה למשך שארית החיים, כי גוף יפה - תהליך בלתי פוסק של אכפתיות עבור הבריאות והמראה שלהם.

Unlive

ישנן דרכים שונות כדי להשיג את הטפסים רזה ובכושר. אם אתה לא יודע איך לשמור על המשקל אחרי דיאטה דלת שומן או פחמימות, אז הדבר הראשון שעליך לעשות הוא ללכת על תזונה נכונה. עצה זו שימושית במיוחד עבור אלה שעקבו אחר הדיאטה אינה דיאטה מאוזנת, וזה הגיוני למדי, שכן עצם העובדה שהאדם עולה בקנה אחד עם העקרונות של אכילה בריאה, אומר חוסר קילוגרמים מיותרים. וכך, אם אתה בעלים של כאלה, התזונה הנכונה לתזונה יכולה להיות שום ספק.

בואו נראה איך אפשר לשמור על משקל לאחר ירידה במשקל, לאחר סדרה של הרגלי מפתח, שמטרתה איכות החיים בריאה, אשר מאופיינת בנוחות במובן האמיתי של המילה.

מספר רגל 1. על אוכל

קבלה תכופה של מנות קטנות של מזון (ממוצעת של פעמים 5-7 ביום). צריך לאכול לאט, ללעוס מזון ביסודיות, ולסיים עם שובע ארוחה קלה.

מספר רגל 2. אודות בוקר

בעלי צורות אלגנטיות קרובות מתעוררות עם תחושה טובה של רעב, מה שמעיד על חילוף חומרים טובים. מזון עבור אנשים בריאים - מקור של חידוש של ואנרגיות, אבל לא בילוי אופציה.

הרגל № 3. הצרכים

אנשים רזה מודעים היטב את התשובה לשאלה איך לשמור על המשקל נורמלי, מבלי להפריע את ההרמוניה הקיימת במערכת היחסים עם הגוף. הם לא יכולים להיות נאלצו לשתות או לאכול עבור החברה, והם אף פעם לא הכריחו (ולפעמים לא לאפשר) את עצמך לאכול משהו שיכול להשפיע על בריאותם קשה. במקביל, אנשים עם דמות טובה קרובות לפנק את עצמכם ממתקים שימושיים בלי להרגיש מצפון התעורר, כמו גם האוכל הטעים, אשר הם מעדיפים, היא מהווה מקור אנרגיה איכותי ושימושי.

מספר רגל 4. בתחום הרגשי, או כיצד לשמור על המשקל לאחר הצום / דיאטה לנצח

כדי להיפטר מן ההרגל של אכילת יתר עקב בעיות, לא צריך להכיל רק התסכול, הכעס או העצב שלו. עליך לאפשר לעצמך לחוות את כל זה גל של רגשות, לברוח אל מחוץ, ולא תפיסת הרגשות שחוו. ואם אושר ממלא נשמתך, אז הביטוי שלו יש שפע של אפשרויות שמתאימות לך באופן אישי.

הרגל מספר 5. כיצד לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל, להיות ישנוני

לילה - לישון, לישון - לייצור הורמון הגדילה (אחרת, הורמון גדילה), אשר מגרה הרזיה. לכן, כדי לשמור על המשקל אתה פשוט לדבוק בדיאטה מאוזנת לישון מספיק.

יוצרי רגל של מפורטים די פשוט - יש צורך רק כדי לחזור פעולות מסוימות בכל יום במשך 21 ימים. לאחר שלושה שבועות של מעל ההרגלים הבריאים יהפוך לחלק אינטגרלי של החיים שלך. לאחר שעבר את תקופת הניסיון, תוכל ליהנות מכל היתרונות של אורח חיים בריאים לממש את ערכי הליבה של עם דק (למי שכבר מדורג, היא נשארה רק כדי לתקן את התוצאה). ערכים אלה הם נוחות, יופי והנאה.

עבור אל התזונה הנכונה

חשבו כיצד לשמור על המשקל אחרי הדיאטה על חשבונם של תזונה נכונה. בואו נתחיל עם ההצעות הבאות:

1. כי אחרי שבעה קצב חילוף החומרים הערבים המושעים באופן משמעותי לאחר פרק זמן מוגדר, מומלץ להגביל את הצריכה המרבית של מזון כבד. לאחר אמר שעה אחת כדי לעכל את האוכל הרבה יותר גרוע, נחת בצורת קילוגרמים מיותרים.

מנה של מזון 2. אחת לא יעלה על 250 מ"ל (כוס בינוני אחד) - הגודל הוא לא גדול, אבל זה מספיק, במיוחד בהתחשב בעובדה בכלל במשך כל היום כדי לעשות לפחות שש ארוחות. כוח חלקי להאיץ תהליכים מטבוליים, הבטחת הרזיה עודפת (אם בכלל) או הייצוב שלה.

3. יש צורך לתכנן מראש עבור כל תפריט, יום או שבוע לאחר מכן.

תכנית תהיה מאוזנת דיאטה כ במשך שבוע, במיון איך לשמור על המשקל אחרי הצום (רפואית) או דיאטה.

ארוחת בוקר. ארוחת בוקר

הדיאטה של אדם בריא אינה נטולת דגנים. לדוגמא, לאכול דייסת הבוקר הטעימה, מספיק כדי לקחת 3-4 כפות של דגנים, לשפוך מים רותחים, מוסיף פרותי יער או תפוחים, קינמון, 2-3 אגוזי מלך כתושים. כזו התגלמות מושווה עם חלב דייסה תזונתי. תזונאים טוענים כי אם אתה מתחיל את היום עם ארוחת בוקר דשנה נכון, השאלה איך לשמור על משקל לאחר ירידה במשקל, אין כשלעצמה. ראוי לציין כי מדענים הוכחו ארוך כי ארוחה באמת הכי חשובה של הארוחות.

• יום שני - דייסה עם עשבי תיבול וירקות.
• יום שלישי - דייסת אורז עם חלב קוקוס.
• יום רביעי - דייסות כוסמת עם בזיליקום וברוקולי.
• מיץ דייסת אורז (לדוגמה, תפוח) - יום חמישי.
• יום שישי - דייסת שיבולת שועל עם דבש ותפוחים.
• דייסת שיבולת שועל עם דבש ותפוחים

צהריים

חטיף הראשון יכול לשמש תפוח ירוק, פירות, פירות טריים, גבינה או יוגורט.

ארוחת צהריים. בסעודה השלישית

מרק - רצוי, אך לא בהכרח מאכל, משמש לרוב לארוחת צהריים. המנה השנייה בהכרח חייבת לכלול מוצר חלבון, כגון ציפור או דג, בתוספת לקישוט ירקות.

• יום שני - קציצות עוף עם ירקות.
• יום שלישי - בשר וכרוב ארנב (כרובית, ברוקולי או כרוב סבוי).
• יום רביעי - מתייצב שומר וירקות.
• יום חמישי - מבושל עגל עם ירקות.
• יום שישי - בשר בקר עם חרדל תפוח וכרישה.

חטיף אחר הצהריים

שקדים, אגוזי מלך או פירות יבשים.

ארוחת ערב

ארוחת הערב אמורה להיות קלה יחסית. דגים עם תוספת סלט או ירקות ירוקה ישמשו ארוחת ערב משובחת.

כיצד לשמור על המשקל לאחר ירידה במשקל. תזונאי המועצה

תזונאים נודעים מרגריטה קורולבה בספרה "חיים בריאים מתכונים פשוטים" מדבר על החשיבות של הבנה מה עוסק האדם. הרופא אמר כי על מנת לרדת במשקל ולשמור את הטופס רכש לתקופה ארוכה, יש צורך לקחת בחשבון שני גורמים חשובים ערך: כמות האנרגיה שהושקעה במהלך תרגיל, ואת כמות האנרגיה המתקבל ממזון. תזונאי מתמקד בעובדה כי הפחתה בלבד בצריכת מזון - לא תרופת פלא, כמו העקרונות של תזונה בריאה כוללת סט של מספר לא מבוטל של גורמים אשר צריך לדבוק כל זמן.

כמה המלצות

אחרי הצורה הפיסית האופטימלית המיוחלת באמצעות מגוון רחב של טריקי אוכל אפילו עלייה קלה במשקל הופך לא חדשות טובות לגמרי. חשוב כיצד לשמור על המשקל אחרי הדיאטה ( "6 עליי כותרת" או דל שומן / פחמימה - אינם חשובים), בעקבות כמה טיפים יומרניים:

1. נהל יומן אוכל לחזור להרגלים רעים ישנים. כל 3-4 שבועות מבלים ימים מלאים, וכתוב את כל מה אכל לארוחת שניים או שלושה ימים. אז אתה יכול לוודא כי לא לחזור להרגלים ישנים ואת מנות. יהיו חטיפים עתירי קלוריות חדשים שיחליפו אופציה בריאה דלי קלוריות.

2. הגרסה הבאה של התשובה לשאלה כיצד לשמור על המשקל לאחר הירידה במשקל מהר היא להגדיל את צריכת קלוריות. כדי למנוע התקפות בלתי רצויות של רעב, להוסיף פחמימות מורכבות תזונה הבריאות שלך, כגון לחם מחיטה מלא וחלבונים בצורה של דג.

3. הוא הרשה לעצמו יותר מדי, להתחיל יום צום ירקות. אז, להיפטר מרעלים שהצטברו, תוכלו לשמור על רמה טובה של התהליך המטבולי.

במקום מסקנה

כדי להשיג במהירות בזק "השראה" תוצאות, לסדר מחדש בתזונה היומית שלך ולשכוח נוסטלגיה המתוקה.