יוגה ובריאות שדרה

עמוד השדרה הוא אחראי לבריאות של הגוף שלנו. זה בגלל המחלה שלו כמו עקמת, פריצת דיסקים ו כאבי גב תחתונים יש בעיות שונות עם איברים פנימיים. לכן יש צורך לעקוב מקרוב אחר מצבו של עמוד השדרה.

בעיקרון, מחלות אלה מתרחשות עקב מאמץ פיזי כבד, או על העדר שלהם להיפך, כמו גם את הצורך להיות זמן רב באותה תנוחה וכן הלאה. מניעת בעיות אלה מתחילים בילדות, אבל אם אתה כבר מבוגר אתה צריך כאבי גב, הם יכולים להיפתר עם תרגיל קונבנציונאלי. היא מתאימה ביותר עבור יוגה עמוד שדרה.

אם אתה רוצה להיות יציבה טובה וחזקים שרירי החזה, צוואר, גב וגפיים, הוא יוגה כאלה עבור עמוד השדרה כוללת תרגילים להשיג את התוצאה הרצויה. בשיטה כזו, ישנם מתחמים מיוחדים של תרגילים המאפשרים להסיר את עומס יתר על עמוד השדרה ועל שווה להפיץ אותו בכל הגוף. יוגה שדרה היא אידיאלית עבור כיתות רגילות, כי אתה לא יכול רק לחזק את שרירי הגב שלך, אלא גם להשיג, מותח אותו, מותח אותו נוהג כמו גם להרגיע את מערכת העצבים.

אבל אל תשכחו ליוגה - זה לא סמים או ניתוח, כך מיידית תוצאות שאתה לא מצפה. רק כאשר תרגילים כאלה עוסקים כל זמן בנוכחות מאמן מוסמך, הם יביאו לך הקלה יסירו את כל התחושות הכואבות בחלק האחורי. זה טיפול ביוגה אינה פועלת על המחלה עצמה, כלומר הגורם שלה. שיעורים אלה הם בנוסף לטיפול הרפואי הבסיסי שיבטיח התאוששות מהירה יותר.

זה יהיה הרבה יותר אפקטיבי אם יוגה השדרה תגיע לחייכם הרבה יותר מהר מאשר כמה בעיות בריאות. זה יהיה לא רק אמצעי כדי להילחם במחלה, אלא גם כאמצעי מנע פשוט. זכור כי טיפול זה לא יעשה לך שום נזק, והוא יכול להתמודד עם אנשים בגילאים שונים ועם אימונים פיזיים שונים.

בשנת yogoterapiya להבחין במספר גדול של תרגילים. כמה מהם יינתן בהמשך.

1. ברוכים הבאים השמש - יוגה, הכוללת 12 תרגילים שונים. זה כולל מטה קדימה ואחורה, כיפוף ארכה של עמוד השדרה וחלקים אחרים של הגוף עד קצה גבול המקסימום. תרגול קבוע של תרגילים אלה יסייע לך להשיג את המתיחה של הגוף.

2. יוגה "היציבה של הכלב" כולל תרגילים המיועדים לשלוש קטגוריות של אנשים. למתחילים זה, רמות בינוניות ומתקדמות. המגדיר המפורט ביותר של תרגילים לכל הקטגוריות שהוצגו כאן, אתה יכול לקרוא בהמשך.

א) למתחילים. אתה צריך לקבל על ידיו ועל רגליו, ידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לאגן. הבא על ידיו ללכת מעט קדימה, ובכך היא להסדיר את האצבעות נרחב צריך לנוח על כפות הידיים על המזרן. עכשיו לכופף את הרגליים ואת לאט להרים את הירכיים למעלה, יש צורך לגבש V. הפוכה במקרה זה, הכתפיים הם חזרו מן האוזניים, רגליים פשוקות מעט ברכיים כפופות. במסגרת תפקידו זה, אתה צריך להיות כל עוד אתה לוקח 3 נשימות מלאות.

ב) הממוצע. התחל במיקום הטירון. ואז ליישר את הרגליים ולדחוף עקב על הרצפה, באותו הזמן להרים את הישבן. להיות בתנוחה זו חייבת להיות עוד 10 נשימות ממשיכות לאחר למעלה ברגל להרים אחד וחזק במשך 3 אינהלציה. זה חייב להישמר בקנה אחד עם עמוד השדרה. עכשיו אתה יכול להוריד אותו וחזור התרגילים האלה עם הרגל השנייה.

ג) המתקדם. התחל עם עמדה למתחילים. ליישר את הרגליים, כפות רגליים שטוחות על הרצפה ומושך את הירך. הבא, להזיז את הרגליים ולהרים אחד מהם מעלה. ידות צריכות לנוח על הרצפה, בעוד מחפשים איזון. כשתמצא אותו, לאט להעלות את היד הנגדית ולשלוח אותו לאורך הקו של הגוף שלך. משך - שאיפה 3. ואז, לאט לאט צריך לחזור כיווני מיקום ואת השינוי מתחילים.