השתוקקות רומנית עם משקולות משקולת

השתוקקות רומנית - התרגיל הזה, שנקרא על שמו של מרימי המשקולות מרומניה. היו פעמים קודם לכן, כאשר הספורטאים במדינה הזאת משפיעה כוחה ולקח את המקום הראשון בכל המסגרות. מחקלאות קונבנציונלית דדליפט , התרגיל הזה מאופיין העובדה כי הבר חייבים להוריד עד אמצע השוק, ולא על הרצפה.

תכונה זו מאפשרת את זה לא peretruzhdaetsya הלוך להגדיל את מספר גישות התרגיל. זה גם מקטין את הסיכוי לפציעה. הרגליים צריכות להיות כפופות מעט. אלה, מחד גיסא, שינויים קלים, אשר שונה דחף רומנית לאפשר לו להתנדנד הירך והישבן.

איך לבצע דדליפט רומני כראוי

הסר את הקליפה מהמדף ומניח אותו על הירכיים. כתפיים והגיבו באותו הזמן צריכות להיות ישרות. ואז להתחיל להישען לאט קדימה, לא לכופף את הגב. מוטות גרייף צריכות להישען על הרגל התחתונה, וכאשר הוא מגיע באמצע שלה, יש צורך לעצור ולהתחיל בתנועה ההפוכה. שים לב הראש בעת ביצוע התרגיל הזה צריך להיות בקו אחד עם עמוד השדרה, להציק לה משם אינו הכרחי.

כדי למנוע פציעה ולקבל את התוצאה הרצויה, אתה צריך להקפיד על הכללים שתוארו. לא מייד מנסה למלא אותו עם משקל מקסימאלי. דדליפט רומני תרגיל כבד, ציוד יש הסתדר. אם נעשה בצורה נכונה, פעילות גופנית זו תהפוך בקרוב בסיס עבורכם את האימון רגל.

טיפים למתחילים טעויות

מתיחת רומנית עם משקולות הוא לא תרגיל פשוט. למתחילי הטעות העיקריים הם כי הבר נשלח אל הרצפה, בעוד שאתם זקוקים לו במהלך התנועה כולה ללחוץ עליה במותנו.

אז, על הפעלתם התקינה "של השתוקקות רומנית" צריך לקחת את ההודעה ישירות אחיזה ממוצעת קצת מעל. עם משקל גדול, ייתכן שתצטרך תחבושת הקרפלית ו גבעה קטנה, כדי להגדיל את טווח התנועה. הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים, בגב ישר, רגל תחתונה סודר בניצב לרצפה.

כדי להעלות את ירך קלע השימוש. שימו לב ההתאוששות לא צריכה להיות מהירה, אבל היא יציבה לשליטה. ברגע שאתה להתיישר למצב אנכי, פגז תחתון, לקפל את הרגליים מעט. בתחילת התנועה ליישר את הגב ולקחת נשימה עמוקה. הורדת סרגל, לעצור את הנשימה. הנקודה הגבוהה ביותר של התנועה החוצה לנשום. במהלך התרגיל להסתכל על עצמך במראה כדי לפקוח עין על גב - זה צריך להיות קו ישר. במהלך ההעמקה של הקליע, לדמיין שאתה דוחף ישבן של מישהו.

דחף רומנית יכול להתבצע עם המוט, וכן עם מטומטם. By תרגיל מורכב זה יש להתייחס ברצינות רבה. זה לא מתאים לאנשים עם פציעות בחלק האחורי. בנוסף, חשוב לשלוט על התנועה של הגו, הגב לא להתכופף לפנים. אסור בתכלית האיסור. כדאי לזכור כי העלייה החדה של קליע או משקל רב מדי יכול לגרום לפציעה.