הסיבות של שינה גרועה: תיאור ודרכי המאבק

שינה היא אחד התפקידים החיוניים החשובים ביותר. כרבע מהזמן חי אדם מבלה במצב זה של מנוחה. שינה טובה היא מסוגלת להתאושש, להגביר את היעילות, לשפר את מצב הרוח יש השפעה חיובית על המראה. מאמר זה ידבר על מה יכול להיות גורמי שינה ירודה. אתה גם לברר מה שצריך לעשות כדי להתמודד איתם. אנחנו צריכים לומר גם מדוע יש חלום רע של הילוד (סיבות).

הפרעות שינה

מהו חלום רע? לרוב, הפרה של תנאי זה נגרמות על ידי נדודי שינה בנאלי. איש פשוט לא יכול להירדם במשך זמן רב. מסיבה זו, היא מפחיתה את זמן מנוחה וכתוצאה מכך, בעיות שונות להתחיל.

יצוין כי נדודי שינה משפיעה כעת יותר מ 50 אחוזים מכלל האוכלוסייה של כדור הארץ כולו. בחלק זה של הקבוצה המיוצגת - ילדים. נסה להבין מה הם הגורמים שינה ירודה.

ההשפעה של גורמים חיצוניים

גורמי שינה ירודה אצל מבוגרים וילדים צעירים יכולים להיות מכוסים במצב לא נוח עבור המדינה. אז, הולך לישון יכול להפריע רעש הטלוויזיה או שדרה לילה זמזום בחוץ. בנוסף, בחדר יכול להיות אור נוח או בהיר, את הבכי של ילדים או צלילים אחרים מן השכנים. כל זה מהווה מטרד. רק אדם עייף מאוד יכול לישון במצב הזה.

כדי לחסל גורמים אלה שינה ירודה, אתה פשוט להתנתק מהעולם החיצון. אם אתה לא יכול לשנות את המצב, אז לשנות את הגישה שלך כלפי זה. שים על מסכה לעיניים, להגנה מפני אור והכנס את האוזניים אטמי אוזניים המיוחדות.

במצבים מלחיצים

גורמי שינה ירודה עלולים להיות מכוסה הראש. אם בעבודה או במשפחה שמשהו משתבש, ואז האדם יכול לבלות שעות גלילה הבעיה שלך לפני השינה. מסיבה זו, המוח לא יכול להתרכז להרגיע את מערכת העצבים נרגש.

כדי לפתור בעיה זו היא די פשוטה. אנחנו פשוט צריכים להפסיק לחשוב לפני השינה. שוכב במיטה, לדמיין משהו טוב, ומאוד נעים. סביר להניח, תוכל לישון בתוך דקות.

הפרה של

שינה ירודה עלולה להיות עקב שינוי המשטר, או אזורי זמן. אז, אם אתם רגילים כל הזמן ללכת לישון בשעה 22 בבוקר, אבל הפך משום מה לעשות את זה בגיל 20, אז התוצאה עלולה להיות נדודי שינה זמניים.

דיל עם סיבה כזו הוא די פשוט. אם אתה הולך לשנות את המצב, אתה צריך לעשות את זה בהדרגה, הסטת השינה שלך עבור 10 דקות בכל יום.

הרגלים רעים ותזונה לא בריאה

סיבת שינה ירודה עלולה להיות אלכוהול וטבק. מה לומר על נטילת תרופות. אנשים רבים מאמינים כי אלכוהול עוזר להירגע לטבול עצמם במצב של מנוחה. עם זאת, זו טעות. טבק מרכיבים המכילים אלכוהול, נופל לתוך גוף האדם, כלי הראשון להצר, ולאחר מכן באופן דרמטי ולצמיתות להרחבתם. כתוצאה מכך, מערכת העצבים מתעצבנת, ואתה לא יכול להירדם במשך זמן רב.

שינה ירודה יכולה להיגרם גם על ידי תת תזונה. אם השתמשת במהלך ג'אנק פוד לארוחת ערב, ואז הגוף קשה להסתגל למצב רגיעה. נסה את המנה האחרונה של מזון לקחת לפחות שלוש שעות לפני השינה. כמו כן להימנע מאלכוהול וטבק.

שחש ברע

סיבת שינה ירודה עלולה להיות ירידה בבריאות. לעתים קרובות אנשים לא יכולים להיכנס לעולם של מורפיוס, בגלל כאב הראש בנאלי. אם יש לך קר, אתה צריך כמה שיותר מהר כדי להתחיל טיפול להיפטר נדודי שינה זמניים.

עבור ילדים בגיל הגן ובית הספר לעיתים קרובות לגרום חוסר שינה או חרדה הוא כאב באוזניים. אין צורך לנזוף הילד על מה שהוא לא יכול לישון. שאל כי זה גורם אי נוחות ולנסות לחסל הגורם הזה.

שינה ירודה אצל ילד: גורם

ילדים צעירים עלולים להיות חסרי מנוחה בשינה מכמה סיבות. אם אנחנו מדברים על תינוק בן יומו, ילד כזה הוא עדיין לא מוכן לישון כל הלילה. הוא יתעורר למלא חלב מזיני בטן קטן. זהו חלק התפתחותו של הילד, והוא אינו מכבד פתולוגיה.

ילדים בגילאי שנה עד חמש שנים קרובות חווים בעיות שינה. זו מתרחשת עקב שינה לא תקינה. אם תלחץ את התינוק בזרועותיו, הוא מתעורר בבהלה מתייחסת למצב שהוא היה במיטה. במקרה זה, עליך להסיר את הגורם, לאט אבל בטוח. ללמד את הפירורים להירדם בכוחות עצמם.

זהו גם הגורם של שינה לקויה אצל ילדים עשויים להיות עיכול, וכאב הבטן. לעתים קרובות הפתולוגיה הזאת באה לידי ביטוי אצל ילדים משלושת החודשים הראשונים לחיים. ראוי לציין כי כל ילד עובר אותו והוא אינו הכרחי כדי להתריע מוקדם. רק לעזור לתינוק שלך ולהמתין בסבלנות.

מסקנה

עכשיו אתה יודע את הסיבות העיקריות של שינה גרועה. אם, אחרי כל יישום תנאי המועצה לא לשפר, זה הגיוני לבקר נוירולוג. הרופא יהיה לברר מדוע שינה ירודה מפריעה לך (גורם). טיפול מנוהל לרוב כסם הרגעה ותה צמחים. אם יש לנו בעיות עם להירדם אצל ילד צעיר, ייתכן שיש צורך במחקרים נוספים.

זכור כי חוסר מנוחה מספקת יכול לגרום להתפתחות של מחלות כרוניות רבות. לישון טוב ולהישאר בריא!