סיוע של שרירים פשוט לא ניתן להשיג - זה דורש גישה מיוחדת לאימון. בנוסף, אתה צריך להבין אימונים כי השטח - קומפלקס מניין, אשר חייב להיות שנצפה בכללותו, מבלי לאבד אף פרט. אז בבקשה לקרוא את כל הטיפים אחריהם עוררין להשיג הקלת שרירים מצטיינת.
אימון כוח
אימוני כוח מהווים את הבסיס של סט של מסת שריר - בלי תרגילים אלה, תוכל להשיג צמיחת שריר ארוכה מאוד. אבל לא למהר לתוך היצירה של מימוש התוכנית, כמו זו יש לגשת בזהירות רבה. אם אתה מתחיל, להתחיל בקטן, ואפילו טובים יותר - נא ליצור קשר עם חדר כושר המאמן. הוא יגיד לכם בפירוט מה תרגילים דרושים לפיתוח קבוצות מסוימות של שרירים, כיצד לבנות את הקצב ולהגדיל את הגישות. אבל אם אתה כבר עוסק אימוני כוח לפני, ועכשיו המטרה שלך - אימון על פני השטח, אתה יכול ליצור תכנית משלך. חשוב כי זה כללו תרגילים כגון משקולות העיתונות הספסל, שכיבות סמיכה, עליות מתח, למשוך משקולות, הרמת פלג הגוף העליון. אלו הם תרגילים בסיסיים לאימון פיתוח גוף על השטח שיאפשרו לך לפתח כמה שיותר את כל קבוצות השרירים, צריך גברים.
תרגילים אירוביים
אבל זה בלתי אפשרי לבצע את כל השבוע באופן בלעדי אימוני כוח , ותניח כי אימון מלא על השטח. כדי להשיג תוצאות טובות, יש צורך בפעילות חלופית. לדוגמא, עבור אימוני כוח, לבחור בימים המוזרים שבוע, כלומר יום שני, רביעי ושישי, ועל בימי שלישי, חמישי ושב לבצע עומס אירובי. כל פיתוח הגוף הידוע תכנית האימונים להקלה לכלול הן כוח והתעמלות אירובית, לכן אל תתעלם מהם. שלושה ימים בשבוע, ללכת לריצה שעה - ואז התוצאה תהיה הרבה יותר טובה, כמו גם את העומס על הגוף שלך מופץ באופן שווה, ובאותו הזמן אתה יכול לדאוג לבריאות שלהם. אם יש לך הזדמנות, פעם בשבוע, אתה לא יכול לצאת לריצה, והבריכה - שחייה היא גם מאוד שימושי מבחינת הכשרה והן מבחינת בריאות.
מהי ההכשרה על השטח?
התכנית צבועה, אתם מוכנים להתחיל אימונים, אבל האם אתה מבין לחלוטין את המהות של תרגיל כזה? אחרי הכל, לפני שאתם עוברים לשיטה, יש צורך ללמוד קצת תיאוריה. תאוריה היא כי היצירה של ההקלה מורכבת משני שלבים, אשר שלובים באופן הדוק אחד עם השני. השלב הראשון - הוא סט של מסת שריר ישירה. אתה עושה אימוני כוח, וזו הסיבה השרירים שלך גדלים, אבל הם עדיין אינם משורטטים בבירור. על מנת מסת שריר הפך קל, אתה צריך לנקוט בתזונה, אשר נקראת הייבוש. מהותו נעוצה בעובדה כי אתם אוכלים מוצרי דלת פחמימות ו עתיר חלבון, להפחית את צריכת מים והרבה זיעה. כתוצאה מכך, השרירים מתחילים לקרום עור וגידים - כך שרירנים, אשר אנו רואים בטלביזיה, להשיג את האפקט של הגדרה שרירה.