דיאט עבור ייבוש הגוף לגברים. טיפים

ספורטאים כיום ייבוש גוף הופכים לפופולריים יותר. היא כוללת סט של צעדים להפחתת תאי השומן של הגוף להבליט יותר את השרירים.

מהו גוף הייבוש?

בעת ביצוע אימוני כוח או אימון אירובי בגוף מתחיל להשתלט אנאבוליזם, מה שהופך את התהליך של אובדן משקל ושרירי בניין בו זמנית בלתי אפשרי. אבל הרבה אנשים רוצים להראות את היופי של הגוף, ולעתים קרובות זה לא קל לעשות בגלל שכבת השומן התת-עורית. במקרים כאלה, דיאטה עבור ייבוש גוף לגברים הפכה הכרחית.

מהו ייבוש?

יש אנשים שחושבים כי הייבוש הוא תהליך של הסרת מים. זוהי אמירה נכונה. למעשה, ייבוש - הוא הכחשה של פחמימות בגוף המעורר את ההתמוטטות של רקמת שומן. ייבוש פרופר מאפשר לגוף לרדת במשקל ולבנות מסת גוף רזה.

ארוחות על ייבוש

ייבוש תזונה הגוף לגברים מגביל את כמות שומנים ופחמימות בתזונה, אז זה נקרא glycoprivous או קטון. זה מאוד מזיק לגוף, בעיקר הלא-עמידה בכללי. עדיף לא להשתמש בכל צורבי שומן כי הם להשפיע לרעה בריאות. אם אינך לממש, אז ייבוש ידרוש ממך לציית ולא דיאטה קפדנית, בסיסה זה יצטרך להיות חלבון לעיכול. אבל דחיית מזון פחמימות לא צריכה להיות חדה אך רכה ולא שלמה.

התוויות נגד

אנחנו לא צריכים להפוך את גוף הייבוש אם אתה:

• בהריון או מניקה;
• סוכרת;
• יש מחלת כליות;
• יש לך מחלה של הבטן או לבלב;
• יש לך מחלת מעיים או מחלה כבדה.

ייבוש הגוף. תפריט השבוע

כאשר ייבוש גוף התפריט יהיה שונה במקצת מן הרגיל. נסו לשתות יותר תה ירוק או ג'ינג'ר ללא סוכר, כמו גם מים נקיים כרגיל. המצב האידיאלי יהיה 6-7 ארוחה חד פעמית של היום. התזונה שלכם צריכה לכלול את המוצרים הבאים.

1. בסיסי. הם יכולים להיאכל בכל כמות, אלא לנסות חמוצים אותם כמה שפחות:

• ביצים;
• עוף מבושל או פילה דיונון;
• מבושלים או אפויים דגים רזים לבן.

2. מקורות של פחמימות:

• מלפפונים, ירקות, כרוב;
• כוסמת, שיבולת שועל.

באופן כללי, כל דיאטה לייבוש הגוף לגברים מורכבת 5 תקופות עיקריות:

1 מחזור נמשך 2 עד 3 שבועות. בשלב זה אתה צריך לאכול חלבון כמו הרבה ופחמימות יכולות להיות קטנות ככל האפשר.

2 תקופה - הדיאטה דלת הפחמימות. זה נמשך בין 4 ל 6 שבועות. שיעור השומן בתזונה צריך להיות 10-20% ו 50-60 חלבון%. כל השאר תלוי פחמימות.

3 תקופה - דיאטת פחמימות ללא. משך תקופה זו תלויה לחלוטין בתוצאות הצפויות ומצב בריאותי, אבל לא מרגישים את זה יותר מדי זמן. תכולת החלבון צריך להיות עלתה ל 80%, פחמימות מופחתות 10%, ושומנים הם 20.

תקופת 4 - "ניקוז" המים. מוצרים בתקופה זו כדאי ורצוי להיות חלבון, תזקיק מים. קח תקופה זו לא צריכה להיות יותר משבוע.

5 תקופה - פריק פחמימות, נמשכת מספר ימים ומאפשרת לך לשחזר את עוצמת הקול המקורית של השרירים.

אבל אל תשכחו את הדיאטה כי עבור גברי ייבוש גוף פשוט מייצגת אחת הדרכים להפוך את השרירים קלים יותר ואינה לטובת הגוף. למעשה, ייבוש - הוא "כוונון" של הגוף בפרק זמן די קצר.