דיאטה יעילה עבור 2 חודשים: ימים כ ביקורות תפריט

רוב הירידה במשקל כל החיים שלי כבר חוו הרבה דיאטות שונות. אבל גם זה לא עזר, או כרכים קודמים חזרו. מסיבה זו, יש צורך למצוא מערכת מזון חדשה. מאמר זה מציע לשקול גישה שונה לתזונה, נבדק מגוון של גברים ונשים שרצו לרדת במשקל השיגו את המטרה שלהם. זוהי דיאטה עבור 2 חודשים, המבוסס על ספירת קלוריות.

איך לעשות לחלוטין כל הדיאטות

התעלומה הגדולה של תזונאים, מומחי דיאטות הרזיה ויוצרים: בהחלט כל מערכות חשמל, שמטרתה במזבלה של משקל, המבוסס על מספר הקלוריות הנצרכות. דיאטת Dukan, מאגי, קפיר, שוקולד, וכו ', כמו גם הטכניקות שפותחו מרפאות יקרות - .. כולם צפויים להקטין את צריכת קלוריות יומית. אבל זה נעשה על ידי הגבלת צריכת מזון לחיות מחמד אנושי.

כיצד ספירת קלוריות דיאטה

2 חודשים בתזונה אינו מגבילים את גודל המנה, בבחירת המאכלים האהובים ועוד מגוון של מוצרים. ירידה במשקל עשויה עצמה לבחור מה ומתי זה יהיה לאכול, אבל התבוננות קלוריות גבול מסוים, כלומר 1200 קלוריות. מגבלה זו היא אופטימלית. מאז הנושא של משקל סטנדרטי זה הולך מהר, מבלי להשפיע על בריאות האדם. וזה עלול להתפאר, לא כל הדיאטה החדשה המתוחכמת.

מחלוקות על כמות הקלוריות

תזונאים רבים ממליצים לא להוריד את שיעור 1200 קלוריות ליום, משום שזהו המינימום הדרוש על אורגניזם בריא. ואף על פי המשקל זה ילך די מהר, קיים סיכון של האטת חילוף החומרים.

מומחים מציעים לחשב את השיעור היומי של קלוריות באמצעות נוסחא מיוחדת. הוא פותח על ידי תזונאי רופא הצרפתים המפורסמים עם שנתי ניסיון - Mafflin סן Zheor. נכון לעכשיו, זה משמש לרוב, בניגוד לכל אלה הקודמים. ישנן שתי גרסאות של הנוסחה: א פשוטה ומעודכנת.

הנוסחה פשוטה:

• עבור נשים: 10 * משקל בק"ג + 6.25 * גובה בס"מ - 5 * מספר שנים - 161.
• עבור גברים: 10 * משקל בק"ג + 6.25 * גובה בס"מ - 5 * 5 + מספר שנים.

הגרסה השונה של הנוסחא היא בדיוק אותו הדבר, עם יוצא דופן אחד - התוצאה הסופית חייבת להיות מוכפלת במקדם של אנרגיה.

סיכויים:

• מינימום = 1.2, T. E. איש כמעט לא זז במהלך היום.
• פעילות חלשה = 1.375. האדם עושה את העבודה בבית, במשרד, אבל לא לספורט.
• פעילות ממוצעת = 1.55. בנוסף לעבודה, משחק ספורט 2-3 פעמים בשבוע.
• פעילות גבוהה = 1.725. רב לטיולים ברגל, ריצה ופעילות גופנית באופן קבוע.
• פעילות גבוהה מאוד = 1.9. עבודה פיזית קשה בעבודה ופעילות גופנית יומית.

לאחר ששקל את הדרישה היומית של קלוריות, אתה יכול להתחיל לרדת במשקל.

איפה ניתן להשיג את מאכלי קלוריות

בדיאטה זו, לאבד משקל אדם חייב לספור קלוריות. אך נשאלת השאלה לאן לקחת אותם. ככלל, התכולה הקלורית כתוב על האריזה והתוויות. הרשמה זה כמו "ערך אנרגיה". זה מצוין kJ ו קלוריות, אתה צריך לראות את האחרונה בגלל KJ קשה להאמין ולקבל הרבה.

ישנם מוצרים בהם התכולה הקלורית לא צוין, למשל, כי הם נמכרים לפי משקל. יש מגוון עצום של שולחנות. הם יכולים למצוא לחלוטין את כל המוצרים.

משך הדיאטה

נשים רבות מתמודדות עם הבעיה של ירידה במשקל כאשר הזמן הולך ואוזל. לדוגמא: חופשת הקיץ בקרוב או חתונה מתוכננת. במקרים כאלה, זה מושלם עבור דיאטה זו. לרדת במשקל ב 2 חודשים - הוא תוצאה מעולה. אבל לא בהכרח אך ורק לבחון את המועד. אם המשקל נעלם למשך חודש, אז אין צורך להמשיך את הדיאטה, ההרזיה.

2 חודשים עלולים שלא להספיק אם המשקל הוא הרבה יותר גבוה מרגיל. במקרים כאלה, התקופה ניתן להרחיב. בנוסף, דיאטה זו היא כי המשך שלו אינו משפיע על הבריאות, אפשר לשבת שנה או אפילו יותר.

מתוך כמה קילוגרמים יכול להתבטל

עוצב דיאטה במשך חודשיים. במהלך תקופה זו, אתה יכול להיפטר מינימום של 10 קילו. אבל הכל תלוי בנפח הראשוני של הגוף ואת הרצון לרדת במשקל. משמעות הדבר היא שאם נערה היא רזה והיא צריכה להיפטר קילו זוג בלבד, אז להפסיד 10 או יותר זה סביר. אבל אם המשקל שלה מעל הנורמה של 50 ק"ג, הוא יוכל להיפטר 20-30 ק"ג.

דיאט 2 חודשים אחר יום, או כיצד לזרז את התהליך

תזונה - זה טוב, אבל התוצאה היא תמיד אפשר לשפר. כדי דיאטה יעילה עבור 2 חודשים סייע להיפטר יותר של קילוגרם, יש צורך לבצע מספר פעולות.

1. מסדרים לסירוגין של ימים רגילים וחלבון. יום אחד אתה יכול לאכול על פי שיקול דעתה, לא תעלה על קלוריות. ביום השני כדי להגביל את הצריכה של מזונות החלבון האהובים עליך, כגון עוף אפוי, יוגורט, גבינת קוטג ', בשר בקר וכן הלאה. ד העיקר הוא שלא יעלה את הדרישה היומית של קלוריות.
2. עוד הכרח בתזונה הוא ספורט. אירובי יומי יגדיל את צריכת הקלוריות, ובכך להאיץ את תהליך הירידה במשקל. אימון כוח רגיל יכול לעזור לשמור על הגוף בכושר טוב ואין לתת לשרירים שלך להחליש.
3. מים בסך של 1.5-2 ליטר ליום. היא תתחיל את חילוף החומרים ומסייע להיפטר מרעלים.
4. לאכול מעט ולעיתים קרובות. זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר כדי לזרז את תהליך הירידה במשקל. ביום אתה צריך לאכול 5-6 פעמים, חלקים של 200-300 גרם
5. מוצרים שימושיים. כמובן, את העוגה על דיאטה זו מורשה, אבל אם אתה מחליף אותם עם פרות, ירקות, פחמימות מורכבות, חלבונים שלמים, הדמות הפכה הרבה יותר מהר.
6. יותר חלבון, כי זה לוקח את המים העודפים מהגוף ושומר השרירים.
7. שומנים בריאים. הם המפתח היופי הנשי. אתה יכול למצוא אותם בדגים אדומים שמנוניים, בשר ושמן פשתן.

תפריט לדוגמא

צור דיאטת תפריט עבור 2 חודשים היא כמעט בלתי אפשרי, שכן הדיאטה יכולה להיות מאוד מגוונת. אבל כדי לעשות תפריט גס למשך היום, כדי להבין את מהותה לאבד עוצמתו משקל.

• B: 200 גרם של שיבולת שועל במים, 1 יוגורט עם פירות.
• ארוחת צהריים: חתיכת פרי, כגון תפוח, אשכולית או בננה קטנה.
• ארוחת צהריים: חזה עוף של 100 גרם, שתי כפות כוסמת מבושלת, ירקות (מלפפונים, עגבניות, עשבי תיבול).
• חטיף אחר הצהריים: גבינה עם עשבי תיבול או פירות.
• ארוחת ערב: דג מאודה וסלט ירקות.

יתרונות וחסרונות

דיאט 2 חודשים, כמו כל האחרים, יש את היתרונות והחסרונות שלה. זה צריך להתחיל עם המקצוענים, כי הם הרבה יותר.

Pros לספור קלוריות:

• 2 חודשים בתזונה אינו מגביל את מגוון המוצרים. אתה יכול לאכול קבב, פרוסת עוגה, או כל מזון אהוב אחר.
• אצל בני אדם, אין התקפות רעבות.
• אפקטיבי.
• אפשר לרדת במשקל במשך זמן רב.
• הדיאטה אינה מזיק לגוף.

חסרונות לספור קלוריות:

• תמיד יש לשקול אנחנו. לפחות, כל עוד מזונות קלוריות מערכת לא זוכרים.
• הגוף יכול להתרגל. לכן, השיעור היומי של צורך הקלורית כדי להיות שונה באופן קבוע. לדוגמה, היום - 1200 מחר - 1500, מחרתיים - ב 1100.

ביקורות

עם כל הכבוד דיאטה זו, ישנם מיליוני ביקורות והם כולם חיוביים. מערכת הרזיה זה סייעה מספר עצום של אנשים כדי להיפטר קילוגרמים שנואים ולרכוש את הצורה הרצויה.

בסוף המאמר ניתן לומר כי הדיאטה אינה מותאמת בהכרח עם Golodova או עינויים. אתה יכול לרדת במשקל מהר, טעים, פשוט באותו הזמן לא להפריע לאורח החיים שלהם.