אפונת קלוריות. איך לאכול כדי להיות בכושר?

Peas - A קטניות מסורתיות בעד ארצנו. אנחנו יכולים לומר כי אפונה יכול להחליף חלבון בשר מכיוון שהוא מכיל אותה כמות. בנוסף, המוצר הזה מכיל ויטמינים, סוכרים, שומנים, עמילן, קרוטן, זרחן, ועוד. אפונת קלוריה גבוהה מספיק, מאה גרם של מוצר יבש מכילה 336 קק"ל.

בימי קדם, האפונה נקראה בשר לעניים, בנוסף לעובדה כי המבנה שלה דומה להרכב בשר, חלבון צמחי נספג בגוף יותר מהר ויותר מלא מאשר חלבוני בשר. אנשים המשתמשים קטניות מזון לפחות פעם בשבוע, יכולים להתפאר הפעולה הרגילה של מערכת העיכול, כלומר, בהיעדר העצירות, בשל הסיבים, המהווה חלק של האפונה. לכן, אנחנו יכולים לומר בוודאות כי השימוש מחית אפונה לא מוגזם. אפונה אמנם אינם מומלצים לשימוש לילדים מתחת לגיל שנתיים - שלוש שנים, ובמיוחד לילדים שסובלים גזים, הפרעות של מערכת העיכול. הערך התזונתי של אפונת אפונה טרייה של שתי פעמים יבשות גבוהות יותר מזה של ירקות אחרים.

עובדת אפונה הקלורית במצב היבש מאוד גבוה, אנחנו מבינים איך להיות עם אפונת שימורים או טריה? הנה רק זה שונה, מאה גרם של טרי, שרק נקטף האפונה הירוקה בגינה רק 72 קלוריות, ואפונה משומרת אפילו פחות - 55 קלוריות. אז אתה יכול להשתמש אפונה בביטחון בתור קישוט לכל מנה, ללא חשש מוצק. כמה קלוריות במרק אפונה? כאן התשובה הפשוטה קשה. הכל תלוי מה המרכיבים וכמה כלולים בתוך המרק. לדוגמה, אתה לחשב מרק אפונה קלוריות, מבושל עם ציר עוף, תפוחי אדמה, גזר, בצל, כמובן, אפונה, שמנת חמוצה ותבלינים טריים:

• מרק עוף לליטר - 310 קלוריות;
• שלוש מאות גרם תפוחי אדמה - 249 קלוריות;
• מאה גרם גזר - 33 קלוריות ובצל מאה גרם - 43 קלוריות בתוספת שמן חמניות לטיגון כף אחת - 270 קלוריות;
• אפונת הקלורית קלופה בסך מאה וחמישים גרם היא 485 קלוריות;
• קרם כף - 35 קלוריות;
• עשבי תיבול טריים שלושים גרם - 16 קלוריות.

סה"כ, יש לנו מרק בסיר, כלומר, ארבע מנות של 1441 קלוריות למנה, בהתאמה, קצת פחות - הן 360 קלוריות. וכמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום? קבע את מספר הקלוריות ליום עבור כל האנשים היא בעייתית, שכן יש צורך לחשב בנפרד ולקחת בחשבון גורמים כמו סגנון חיים, זמינות של רמת הפעילות הגופנית ואת מצבו של הורמונים הורמונלית, רמת הכושר הגופני של אחרים אדם רבים. עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל, כמות הקלוריות שהם צורכים ביום, כמובן, לא צריכה להיות יותר מהסכום שהם מבלים, אחרת הגוף יתחיל לעלות במשקל, אתה צריך לצבור אנרגיה בוזבזה בצורה של שומן - "עתודות". פעילות גופנית לירידה במשקל - גורם חשוב. בנוסף, זה לא משנה עד כמה המזון שאנו אוכלים, ואז, מה הוא אוכל. לדוגמא, אם יש לך את כל היום יכול לאכול כמה קילוגרמים של ירקות טריים, אין זה סביר כי תוכל להשתפר, אבל אם אתם אוכלים את אותו המספר של כריכים עם נקניק, מיונז ומעדנים כיוצאים באלה, במשקל מובטח. הוא הוכיח כי מי שמשתמש לפחות מאה תוספת קלוריות ביום, בעוד שנה יוסיף משקל של חמישה ק"ג. לכן עדיף להשתמש ב מזון שימושי מוצרים, כגון אפונה, אפונה בגלל הקלוריות נמוכות, ואת היתרונות שהיא מביאה הרבה יותר מאשר, למשל, מעושן המטוגן עוף, דגים, נרפאו בשרים, מיונז, מאפים ועוד.