אם אתה שותה הרבה מים, מה יקרה? מזיק או מועיל לשתות הרבה מים?

מישהו שלא מייעץ לנו לשתות הרבה מים. זה יכול להיות תזונאים ומאמנים כושר, קוסמטיקאים ורופאים, חברים וקרובי משפחה. אבל רבים עדיין יש שאלה: "אם אתה שותה הרבה מים, מה יקרה?" היום המטרה שלנו היא להבין מה המים נותן לגוף, כמה זה צריך לצרוך וכיצד עודף או חסר שלה משפיע על מצבו. קודם כל, אנשים שרוצים לרדת במשקל לאבד יותר מים. בעזרת המים הם מנסים למלא את החלל בבטן ולספק את תחושת הרעב. אבל למעשה, הגוף צריך מים כמו אוויר. לעתים קרובות אנשים אומרים כי הם שותים מעט כי הם לא רוצים. למעשה, אנחנו פשוט לא רגילים לשתות מים. לעתים קרובות יותר אנו משתמשים משקאות מתוקים, מיצים, תה או קפה. אבל, כמו תזונאים אומרים, רק מים יכול להרוות את הצמא שלך. מיץ, חלב ונוזלים אחרים הם מזון, קפה ותה הם רעל. ובכל זאת, אם אתה שותה הרבה מים, מה יקרה? האם זה יועיל לגוף או, לעומת זאת, לגרום לסטיות בעבודתו?

קצת פיזיולוגיה

המים הם הבסיס לחיים על פני כדור הארץ. כל התהליכים הביוכימיים בגוף קשורים למטבוליזם של מים, יתר על כן, גוף האדם עצמו הוא 80% מים. לתפקודי הגוף כשעון, הוא זקוק לכמות מסוימת של מים נקיים. כמה זה כבר נושא שנוי במחלוקת. משקל הגוף יותר - גבוה יותר ואת הצורך בו. עבור אדם במשקל 50 ק"ג, 1.5 ליטר ליום מספיק, ואם המשקל הוא בתוך 80 ק"ג, רצוי לשתות כ -2.5 ליטר. הדמות נשמעת די מרשימה, ואנשים מתחילים להטיל ספק: "האם אוכל לשתות הרבה נוזלים, ואם אשתה הרבה מים, מה יקרה לי?" למעשה, זה בגלל שאנחנו לא רגילים לשתות מים, אבל לשווא. בשל התייבשות מתמדת, עור ובעיות שיער מתחילות, מחלות לב כרוניות ומחלות מעיים מחמירות, תהליכים מטבוליים מופרעים. אפילו ריח הזיעה עם חוסר נוזלים בגוף הופך שונה, חדה יותר ונוקבת, עקב רעלים עודפים.

יש עוד כמה נקודות שמשפיעות על הצורך שלנו בנוזלים. זוהי טמפרטורת הסביבה. חם יותר ברחוב - הלחות יותר מאבד את הגוף. הנקודה השנייה היא פעילות גופנית. לכן, עובד המשרד צריך פחות מים מאשר בונה.

תפקיד הנוזל בגוף

המים הם הבסיס לקיומנו. זה ממיס חומרים בגוף, מספק חומרים מזינים לתאים, מסיר toxins מהגוף. לכן, הגוף שלך יהיה רק טוב יותר אם אתה שותה הרבה מים. מה שיקרה לכליות הוא נושא נפרד שרוב האנשים דואגים לו. אנו עונים: אם אתה לא סובל ממחלות קשות של איברים אלה, אז כמות גדולה של מים נקיים רק תועלת. בכל המקרים האחרים, אתה צריך להתייעץ עם רופא.

מאוד הצורך במים תלוי במה שאנחנו אוכלים. אם אתה חובב של מאכלים מלוחים מתובל, עשיר בחומרים משמרים למחצה, אז אתה באמת צריך לשתות הרבה מים. ככל שאתה לצרוך מזונות לא בריאים, יותר משאבים הגוף שלך מבלה לשטוף את כל הרעלים והרעלים. אם אכפת לך מהבריאות שלך, אז ללכת על ארוחה בריאה. לצמחונים מותר להפחית את צריכת המים ל -1.5 ליטר ליום. אגב, כמות המים הנצרכת ישירות תלויה בשפע של הארוחות. אם אתה רגיל לאכול הרבה, אז אתה צריך לשתות הרבה.

אולי אתה תהיה מופתע, אבל כמעט מחצית מכל המחלות מתרחשות כי הגוף חסר מים פשוטים. כי המפרקים שלך לא חורק, הכליות לא לשים אבנים, ואת העור הוא לא יבש מדי, אתה רק צריך לקחת את הכלל כדי לשמור על הגוף ברמה נורמלית של נוזל.

איך מים אבודים?

המים מושקעים על כל תהליכי התמיכה בחיים. זה חל לא רק על שתן. יחד עם נשימה ואז אנחנו גם להקצות לחות יקר. הגוף מאבד כ 2 ליטר של נוזל ליום, אשר הוא חייב לחדש. מרקים, קומפוטס ומוצרי מזון אחרים, כמובן, מכילים חלק נוזלי, אבל יש לה מבנה שונה ואינו מחליף מים פשוטים. זה מזיק לשתות הרבה מים, רק אם יש לך התוויות נגד ישירה לרופא, במקרים אחרים אתה צריך לפחות חופפים את ההפסד היומי של נוזל. התייבשות הגוף היא מצב קשה, המערער את פעולת מנגנוני ההגנה שלו. במיוחד זה קורה לעתים קרובות בעת הקאות קשות או שלשולים, הגדילה את טמפרטורת הגוף. בזמנים כאלה צריכת המים צריכה להיות גבוהה ככל האפשר.

מה קורה לגוף אם צורכים מעט מים

ללא מים, אנחנו לא יכולים לחיות. אפילו תהליך הנשימה, שנראה אוטונומי, דורש הרבה נוזלים, לחות הריאות. רק זה דורש כ 0.5 ליטר ליום. לכן יש צורך לראות כי האוויר נושף מכיל לחות, אשר מגדיל את צריכת המים של הגוף ל 0.7 או 1 ליטר, בהתאם לעומסים פיזית. אם הנוזל אינו מתחדש, תהליך הנשימה הופך להיות קשה יותר. הוסף לכך את העלויות של מערכת הפרשה (זיעה ושתן), חידוש של החלק הנוזלי של הדם, ואתה תבין כי אתה צריך לשתות הרבה מים.

שימוש קטן מדי של זה תורם הצטברות של מוצרים פירוק ורעלים בגוף, היווצרות של עודף שומן, יכול להוביל לטון שרירים עניים החמרה של מערכת העיכול. חוסר מים מגדיל מאוד את צמיגות הדם, אשר יכול להוביל להורדת לחץ הדם ולהיווצרות קרישי דם. כלומר, השאלה מדוע לשתות הרבה מים, אתה יכול לענות בקלות רבה: כי הגוף מתפקדת במלואה.

בנפרד, אפשר לומר על היחסים של יופי שביר של אישה עם צריכה של כמות מספקת של נוזלים. עכשיו אתה תבין למה אתה צריך לשתות יותר מים. על זה תלוי את החלקות ואת צבע העור טוב, מצב צמיחת השיער. כאשר יש מחסור במים נקיים, קמטים נוצרים הרבה יותר מהר, עור יבש עולה, נשירת שיער עולה.

דרגה בינונית של התייבשות

אנשים רבים אפילו לא חושבים על דברים פשוטים כאלה. למה לשתות הרבה מים, כי אתה יכול לאכול מרק, תפוח, לשתות מיץ - והגוף יקבל כל מה שאתה צריך. כך סבור הרוב. זוהי תפיסה מוטעית גדולה, כי מים טהורים לא יכול להיות מוחלף על ידי שום דבר אחר. אם אדם שותה מעט מים, אז מתחיל להתייבש. ורובנו נמצאים כל הזמן במצב הזה. התסמין הראשון שאליו יש להקדיש תשומת לב הוא צמא. להתרגל לשתות קצת, אנחנו לא יכולים לשים לב לזה במשך זמן רב, במיוחד אם אנחנו עסוקים מאוד בעבודה. במקרה זה, הגוף הופך את מצב הכלכלה. זה מקטין הזעה ומקטין את שתן. אתה יכול לעבוד כל היום ולא רוצה להשתמש בשירותים. עם זאת, הגוף פועל במצב חירום. כדי לפצות על הפחתת עתודות לחות, הגוף מתחיל להסיר את הנוזל מן התאים. אז המים נכנסים לדם, שומרים על לחץ דם ברמה הנכונה ומחדשים את אספקת הלימפה. התסמין הבא של התייבשות קלה עשוי להיות כאב ראש, חזק במיוחד בסוף היום. אז מגיב לשינויים במוח, אשר מורכב של מים על ידי 90%. מי שאומר שזה מזיק לשתות הרבה מים טועים מאוד. כפי שאתה יכול לראות, זה בדיוק ההפך.

התייבשות חזקה

עכשיו נספר לכם מה קורה לגוף, אם נמשיך לחיות באותו משטר. אנו מקווים כי זה יהפוך טיעון כבד כי יסביר מדוע יש צורך לשתות יותר מים. אם אתה שותה פחות מ ליטר מים כל יום (לא סופר מרקים, קפה, תה ורוחות), לאחר מכן התייבשות יכול להוביל לשבש את העבודה ואת מצב הכליות, הכבד והלב. הקיצוניות של התייבשות תאי המוח היא הזיה שאדם רואה במדבר, אבל קשה להביא את עצמו למצב כזה בתנאים עירוניים.

מניעת מחסור במים בגוף

כדי לעשות זאת, זה מספיק ללכת לרופא המטפל, אשר יאשר כי אתה יכול לשתות הרבה מים. רבים פוחדים בצקת, אבל למעשה הם סימן למחלה רצינית או ניסיון של הגוף כדי מלאי נוזלי לשימוש עתידי. אם אתה לצרוך מספיק מים כל יום (למבוגרים, נתון זה מתחיל מ 8 כוסות, הגדלת אם אתה צריך עבודה פיזית קשה, מזג אוויר חם ברחוב) אז את מערכת excretory יעבוד כמו שעון. לכן, חילוף החומרים ילך נכון, ונוזל עודף בזמן יוסר מהגוף, הסרת רעלים ומוצרים של ריקבון. למה זה עדיין רלוונטי, האם זה מזיק לשתות הרבה מים? בגלל האיכות שלה באזורים רבים משאיר הרבה כדי להיות הרצוי, וגם בגלל השכיחות בקרב האוכלוסייה של מחלות כליות חמורות, שבו דיאטה מלח מים מוצג.

כמה מים ביום אתה יכול לשתות

רוב האנשים חיים באופן קבוע במצב מיובש ואפילו לא יודעים על כך. עם זאת, כדי למנוע השפעות מזיקות על הגוף יכול להיות קל מאוד. כדי לעשות זאת, פשוט לשתות 8 עד 10 כוסות ביום. כדי למנוע עומס מיותר על הכליות, אתה צריך להפיץ את הסכום הזה במהלך היום לא להישען על המים לפני השינה. כמובן, מדובר בנורמה יחסית. זה תלוי בדרך החיים, את כמות ואיכות המזון הנצרך, את הזמן של השנה. אבל באופן כללי, השאלה אם זה מזיק לשתות הרבה מים, אתה יכול לענות חד משמעית: לא. אתה לא צריך להבין את זה כמדריך שתיית מים רבים ככל האפשר. לחישובים מדויקים יותר, אתה יכול להשתמש בנוסחה - 30 מ"ל ליום עבור כל קילוגרם של משקל.

מים לירידה במשקל

בנות ונשים להעביר את הכלל הזה לזה: אם אתה שותה הרבה מים תוכלו לרדת במשקל. למעשה, המים עצמם אין תכונות שריפת שומן, זה לא יכול למנוע ספיגה של שומנים נצרכים או לפצל את אלה שכבר הפקידו בגוף. אבל היא עוזר טוב עבור אלה שהחליטו לרדת במשקל. ראשית, מים משמשים כמילוי על הבטן, אין לה קלוריות, אבל זה עוזר להרגיע את טעמי התיאבון ולאכול פחות בארוחת הערב. כדי לעשות זאת, תזונאים מומלץ לשתות כוס אחת או שתי כוסות 15 דקות לפני כל ארוחה.

מקורות אחרים של נוזל

משקאות קפאין (תה וקפה) לא ניתן להשתמש כדי להרוות צמא. סודה, הכלול סודה, קפה, בירה משקאות אלכוהוליים חזקים להוביל להתייבשות של הגוף. השימוש בהם מוביל לצריכה מוגברת של מים בגוף. עם שימוש קבוע בהם במקום מים ייראה צרבת, כאבי בטן, גב תחתון, כאבי ראש ודיכאון. האם אתה עדיין ספק אם זה מועיל לשתות הרבה מים? נסה כמה חודשים כדי להשתמש בכמות שנקבעה במקום התה הרגיל. ותראו את מצב גופכם.

תזונה נכונה

אם אתה אוכל מספיק פירות וירקות טריים (לפחות 5 מנות ביום), אתה יכול להפחית מעט את כמות המים שאתה שותה ליום. אלה הם מוצרים שנותנים לחות הגוף יקר בדרך הנכונה. ככל שהאוכל שלך שונה מבריא, כלומר, הוא מכיל יותר קמח, מטוגן, שמן, מוצרים מוגמרים למחצה, כך גדל הצורך במים נקיים. אתה יכול להיות ללא ספק אם זה שימושי לשתות הרבה מים. זה אושר על ידי כל המומחים המובילים ותזונאים.