אימון רחוב - זה ... רחוב אימון: תכנית אימונים

הרבה אנשים מקבוצות גיל שונות המתגוררים בערים המודרניות, להוטים לצאת אורח חיים בריא. ופעילות גופנית היא אחת מנקודות המפתח שיכול לסייע בהשגת מטרה זו. בין השיטות השונות של היווצרות של גוף בריא ויפה תופס אימון רחוב מקום מיוחד. זהו למעשה אחד של ספורט הרחוב הפופולרי ביותר כרגע.

מהי המהות של אימון רחוב

אם נתבונן הערך של המונח עצמו, ראוי לציין כי אימון הרחוב - הדרכה חיצונית זו. מהותו היא להבטיח שהעבודה היא רק עם משקל משלה באמצעות מגוון רחב של ציוד ספורט (פסים אופקיים, במקבילים, וכו ') בחוץ.

ראוי לציין את העובדה כי האימון הרחוב לא יכול להיקרא ספורט מן המניין, אלא היא בכיוון של כושר הרחוב. למרות עובדה זו אינה מונעת ההחזקה של טורנירים בינלאומיים. אם אתם שמים לב לדינמיקה של צמיחה של אימון רחוב פופולרי ברחבי העולם, אנו יכולים להניח בבטחה כי זמן מה לאחר מכן, הוא יוכר באופן רשמי כאחד מענפי הספורט.

יתרונות של אימונים חיצוניים

אימון רחוב - זוהי קבוצה של תרגילים, אשר למעשה מבטלת את לפציעה החמורה, נפוצה אצל אנשים שעובדים עם משקולות. יתר על כן, שיעורים כאלה זמינים לכל מי שיש לו גישה לפלטפורמה עם הבר, ספסלים, סולמות אופקיים ואנכיים וברים.

ספורט אימון רחוב מבטל עומס לב וביצוע אלמנטים מסוכנים של אימוני כוח. בפרט, זה ממזער את הסיכון של פגיעה בעמוד שדרה כי בחדר הכושר בבית הטכניקה הלא הנכונה, למשל, סקוואט, אינו נדיר. בתור אחד היתרונות של הכיוון של אימונים פיסיים כמו אימון רחוב, אתה יכול לייעד גוף יפה מימוש, פיתוח מאוזן של הקבוצות השונות של שרירים, נוף יפה וגם kardioeffekt ראוי לציון.

ההיסטוריה של התרחשות

בתחילה, אימון רחוב, תרגילים ופירוש כיתות באזורים רגילים עם ציוד כושר, שפותח באמריקה. עד כה הביטוי המשמעותי הראשון של אימונים החוצים בארה"ב יכולה להיות תחילתה של 1993. בשלב זה, המערב פתח קווי עבודה, המכונית התעמלות. המהות של התרגילים האלה הייתה לעבוד אך ורק עם משקל הגוף שלהם.

בשל העובדה כי בתחילת שנות ה -2000, האינטרנט הפך להיות הרבה יותר נגיש, חילופי מידע הגיע לרמה חדשה. זה, בתורו, מותר תושבי חבר העמים ללמוד על החוויה של אזרחים אמריקנים להרים את התרבות של התפתחות פיזית מתקדמת. במהלך תקופה זו, זה הופץ באופן נרחב סרטונים כי הציגו בכיתה של אוהדים אפריקאים-אמריקאי אימונים חיצוניים. נציגי ספורט נוער הפגינו שרירים מרשימים ולבצע תרגילים מורכבים על קליפות הציבור הרוסיות כרגיל. Called אימונים בגטו קטעי וידאו אלה. מאוחר יותר, סרטונים אלו ויותר החלו להירשם בתור אימון סטריט (אימון רחוב רחוב).

כמו הפופולריות של האזור הזה של ספורט רחוב גדלה, זה החל להופיע אתרים, אשר הוקדשו אך ורק לנושא של אימונים באולמות באוויר הפתוח. בהמשך, מתחמים דומים של תרגילים נמצאים בשימוש נרחב ברחובות ברית המועצות לשעבר ובצעו על פי מיטב המסורת של סרטים אמריקאים. כתוצאה מכך, אימון הרחוב הפך כמעט יותר פופולרי במדינות חבר העמים מאשר בארצות הברית. מעבר אימון רשמי לפורמט עצמי כיוון שחל 2008. יצוין כי היווצרות התרבות של הכשרה ברחוב השפיעה ו dzhimbarr. ספורט קולומביאני זה, אשר משתמש באותם עקרונות כמו באימון הרחוב.

סוגי אימונים חיצוניים

למרות העובדה כי השיעורים באוויר הפתוח יש מהות אחת, כמה הבדלי המתחמים השונים הם עדיין שם. לדוגמה, אימון הרחוב ישר כולל תרגילים במקבילים ו פס אופקי. התרגילים בפורמט הזה, את העוצמה של התעמלות ברחוב מתעדכן כל הזמן, ואת הישן מושחז לשלמות.

באשר אימון רחוב בגטו, כאן הדגש הוא על שיפור ביצועי כוח, אשר באות לידי ביטוי בהגדלת מספר החזרות. נלקח בחשבון גם את הזמן שבמהלכו לעשות כל תרגילים סטטי, למשל, לתקן את הגוף במצב קשה מאוד על ידי היישום של מאמץ ניכר. בדרך כלל, אוהדים של אזור זה משמשים לא רק כדי פס אופקי ופצצות קונבנציונליות, אלא גם את העמודים ומשטחים אנכיים ואופקיים שונים.

מינים נוספים

יש subnapravleniya פעילויות חוצות שונות מן אימון אימון רחוב הקלסי התמקד במגוון מתל, שקעי חשמל, הליכה מקפץ על ידיו, כמו גם רבי תרגילים שאינם סטנדרטיים אחרים.

כפי כיוון אופציונאלי אחר ניתן לקבוע אימון מעל dzhimbarr (Gimbarr). סוג זה של התעמלות קולומביאנית בחצר צריך להיחשב כתחום נפרד. אוהדים של אימונים כאלה יש צורך להתמקד יותר זריזות וגמישות, ולא על מחירי החשמל. ראוי לציין כי רבים של תרגילים dzhimbarra מסוכן ולעיתים קרובות מבוצע תוך שימוש הביטוח.

תוכנית. אימון רחוב

כמו התרבות של אימוני רחוב ארוך כבר התאמנה באופן פעיל במדינות חבר העמים, לרגע אתה יכול למצוא הרבה קבוצות שונות של תרגילים המיועדים עבור קהל יעד ספציפי. אם אנחנו מדברים על הקלאסיקה של הז'אנר, זה הגיוני להדגיש כמה היבטים מרכזיים המרכיבים את עמוד השדרה של ההתעמלות בחצר:

- "אופק";

- "לבדוק";

- "חנית";

- "נסיך של יציאה";

- "לבלוע";

- "קצין פלט";

- "הליכת אלוהים";

- "יציאה אנג'ל";

- "מתוך כוח" (אחד ושתי ידות).

ישנם שני תרגילים סטטיים ודינמיים מיועדים לאנשים ללא הכשרה מיוחדת. המטרה שלהם - כדי לפתח את כוח הנפץ של השרירים, לשפר רמת סיבולת, לחזק גידים ורצועות, כמו גם להעלות את רמת האלסטיות של העבר. כל האלמנטים שהוזכרו לעיל מפותח במקביל כגון תרגילים בסיסיים, כמו התלייה הקדמית, שעצרו על הבר, מטבלים רצפה.

אימון לנשים

אימון רחוב - הוא סוג של התעמלות רחוב, שבעצמם יכולים למצוא כל אדם, ללא קשר החל ביצועים ומין. גם לנשים יש סיכוי בהיר כדי להראות את הפוטנציאל שלהם בתחום זה של התפתחות פיזית. ובשביל זה תוכניות מיוחדות שנכרתו.

המטרה העיקרית של המין היפה, שהחליט לנסות את מזלו אימון רחוב רחוב, היא לחזק את השרירים ולהכין אותם לעומסים כבדים. צריך לאמן למחרת, בעקבות תוכנית ספציפית:

1. היום הראשון. שכיבות סמיכות נערך, עליות גשר, סקוואט הרמת הברכיים.
2. היום השני. תשומת לב מוקדשת מזנקים, סקוואט הרמת הברכיים.
3. היום השלישי. יש צורך לפתח גשר, ריצה והרים את הברכיים לחזה שלך.

חשוב למצוא קהילה של אנשים שאינם השנה הראשונה עוסקת אימוני רחוב. הם יעזרו לפתח תוכנית מותאמת למאפיינים האישיים של אדם מסוים.

מורכבות למתחילים

בהתחשב בכך אימון רחוב תכנית אימונים היא עבור כל הקטגוריות של עוסקים, חדשים גם שלם הרבה תשומת לב. לפיכך, הבסיס להתחלה מוצלחת של אימון הרחוב - זה בר אופקי. המשימה הראשונה היא לתפוס את המספר המרבי של פעמים. אחרי זה יש צורך לנוח במשך 3 דקות. ואז יש חזרה של התרגיל הזה, וכלה הרפיה.

השלב הבא - הלוחות. על מנגנון זה, מדי, צריך לעשות את המספר המרבי של חזרות, ואז לשים לב הבר האופקי. אימון רחוב כרוך בפיתוח סיבולת, כך בתחילה צריך להיות מוגדר לעבוד מהלב. לאחר סיום תרגיל בסרגל, אתה יכול להרשות לעצמך לנוח 5 דקות, ואז יש צורך להתמקד בעיתונות.

המחזור הבא הוא מבנה פשוט למדי: שעצר על הבר, שכיבות סמיכות, למשוך בחזרה, שוב שוקע שתי גישות הבר האופקי עם הפסקה למנוחה. במשך זמן, מספר החזרות צריך להיות מוגבר, אבל בלי קנאות. לדוגמה, חוזרת נוספת בתוך יום או יומיים הוא יותר תוצאה טובה. חשוב לא לשכוח איכותי לחמם את השרירים והרצועות לפני הצלילה לתוך האימון. זה יעזור למנוע נקעים וחבלות.

אימון רגיל

למי שכבר ולהכיר את עומס הבסיס, זה הגיוני לעבור תוכנית מורכבת יותר. כל התרגילים, אשר יינתנו בהמשך, ביום אחד חייבות להתבצע ללא הפסקה (שאר נשאר בתקופה הראשונית). מחזורים סה"כ צריכים להיות 3-4, הפוגה קצרה במשך כמה דקות כבר מותרות ביניהם.

אז, ביום הראשון של אימון אימון רחוב הקלסי כולל את התרגילים הבאים:

• ביצוע משייך האחיזה מלפנים;
• טובל כאשר הגוף קדימה בזהירות;
• לדחוף על כפות (הידיים צריכות להיות ברוחב הכתפיים);
• רגליים לעלות בצבת.

ביום השני של אלמנטים שונים:

• משייך באמצעות אחיזה רחבה;
• מטבלים, אבל עם גוף ישר;
• שכיבות סמיכה עם הידיים הרחוקות זו מזו;
• רגליים לעלות בצבת.

יום שלישי:

• משייך עם אחיזה צרה;
• מגביהה שלה עם הידות רחבות יותר ברוחב כתפיים;
• מטבלים מוטה קדימה;
• רגליים לעלות בצבת.

ביום האימונים הרביעי יש צורך לבצע את הסט הבא:

• משיכת אחיזה הפוכה;
• שכיבות סמיכה שבו הידיים הן ברוחב הכתפיים;
• מטבלים גוף ישיר;
• רגליים לעלות בצבת.

בהתחשב בכך אימון רחוב תכנית אימונים שונה לחלוטין, מורכב זה יכול להילקח כבסיס, להעשיר אותו בהדרגה עם תרגילים חדשים.

איפה להתאמן

על מנת לבצע בקלות את כל הרכיבים של כוח התעמלות ברחוב, רצוי להשתמש האימון באתר הרחוב מלא. עבודה תהיה קלה אם הבא יהיה ציוד ספורט זמין: פסים אופקיים, קורות, פסים אופקיים (מעוקל, עגול, מפותל) דוכנים עבור עיתונות, ברי קיר crossbars גבהים שונים. סט זה יהיה מספיק כדי עצמה עלולה לאפשר בנים ובנות אימון רחוב באיכות גבוהה.

אל תשכחו על האוכל, אשר יש השפעה ישירה על הצורה של הגוף. קודם כל, חשוב להגדיר את המטרה: אם אתה רוצה להשיג מסת שריר, אתה צריך לשים לב בשר ומוצרי כבדים אחרים. אבל עבור תוצאות מהירות בפיתוח תרגיל אימון רחוב עדיף לעבור ארוחה קלה. במקביל במהלך ארוחת אימון מומלץ לשכוח.

תוצאות

אם אנו מעריכים את ההשפעה של אימון בחוץ על הבריאות וצורה של האיש הממוצע ברחוב, אתה יכול לעשות את המסקנה המתבקשת: הוא אחת האפשרויות הטובות ביותר עבור פעילויות פיסיות לעובדים צעירים ואנשים בגיל העמידה. סוג זה של פעילות גופנית מונע כמעט לחלוטין את הסיכון לפציעה, כולל עמוד השדרה, תוך פיתוח מחוך שרירים. ראוי לציין כי על מערכת הלב וכלי הדם של אימון רחוב יש גם את האפקט המועיל ביותר. אבל זרימת דם באיכות גבוהה - זהו אחד היסודות של גוף בריא. לפיכך, התעמלות ברחוב כוח בבירור יש את הזכות להכרה בחברה של היום.