אימון פונקציונאלי - זה ... אימון פונקציונאלי: תרגיל ותכונות

אימון פונקציונלי - זה הוא מונח פופולרי מאוד בימינו, שנמצא בשימוש נרחב בתחומים הפעילים אלה כגון ספורט וכושר. לעתים קרובות, זה סוג של אימון פירושו עבודה הדורשת תנועה מתמדת. עושה תרגילים פיסיים מסוג זה, האדם מרגיל את כל שרירי הגוף, כי הם מעורבים בחיים רגילים. חוגים בחדרי כושר, כך משועמם ספורטאים חסידיו של אורח חיים בריא, התמקדו בעיקר הנטל של קבוצות שרירים מסוימות. אימון פונקציונלי - A עבודה של שרירים בכל הגוף. התנועה במהלך התרגיל יכול להשתנות מבחינת המורכבות, בהתאם לשימוש המיועד של מחלקה מסוימת. אנשים באמצעות אימון פונקציונלי, יש את היכולת מהר יותר ללמוד מיומנויות חדשות יותר מאחרים.

השיטה

תכנית אימונים פונקציונלית מתמקדת העידון של התנועות כי נדרשות לכל אדם במהלך חיי היומיום שלו. אמנם, מאז כניסתה של אימון פונקציונלי, היא שימשה רק ספורטאים מקצועיים. לדוגמא, מערכת שתוכננה במיוחד של תרגילים נתנה אצני הזדמנות לעשות טובים מתחילים לדחוף, מחליקים מחליקים - צעד בטוח ותחושת האיזון. פילאטיס נחשב באופן מסורתי לאחד המבשרים של אימון פונקציונלי.

מהם היתרונות של אימון?

אימון פונקציונאלי - אלה הם תרגילים שמטרתם לשפר את מצבו הפיזי של השרירים המייצבים. הם ממוקמים עמוקים במערכת השריר האנושית ולבצע פונקציה חשובה מאוד: לשמור על הגוף במגוון של תפקידים. הדרכות אלו יסייעו ליצור תחושה של איזון, להגדיל גמישות, לתת אמון התנועה ולשפר תיאום ובקרה. סוג זה של פעילות גופנית מפתח את זריזות האדם והחן, מגביר סיבולת גוף מוסיף כוח. כמה מאמנים אומרים כי תרגילים פונקציונליים יכולים להיות אפילו השפעה טיפולית. לדוגמה, באמצעות שיעורים אלה אתה יכול להיפטר עקמת, כדי למנוע התפתחות של מחלת דיסק ניוונית מסוכן, לרפא כאבי ראש.

התוכנית

הפוך זריז לעזור לספורטאי סיבולת אימון פונקציונלי. תרגיל, שממנו הוא מחולק לשלושה חלקים עיקריים. מורכבות זו מיועדת לספורטאים שהם ברמה ממוצעת של כושר.

חימום - הצעד הראשון

לפני תחילת התרגילים הגדולים אתה צריך לבצע בחימום. ראשית, אתה צריך לבצע קפיצות: במקום, קדימה ואחורה מרגל לרגל, מצד לצד. כל גישה כזו צריכה לכלול עשרים קפיצות. תרגיל זה יעזור לחמם את השרירים של הקרסוליים ולתת טון ואת מצב רוח של האדם, אשר דורש הכשרה עוקבת. אימון פונקציונאלי גם מורכב עשרים שכיבות סמיכה, עשרה מתוכם חייבים להתקיים עם הסדר רחב ידיים. תרגיל זה מגדיל את העומס על החזה שריר, זרוע אחורית ו deltoid. כל שרירי האדם האחרים במהלך הפעלה זו יספקו עומס סטטי, ועל מפרקי כתף ומרפק מחוממים.

חימום - השלב השני

אתה חייב לפנות את מספר כפיפות הבטן בעוד עשרים פעמים, עשר מתוכן חייב להתקיים עם העמדה רחבה. לפיכך לש מפרקי ברך וחלקי ירך. במהלך התרגיל מעורב כמעט כל שרירי הרגליים ושרירי מותנים. לאחר מכן בצעו חמש עשר פעמים לעלות על קצות אצבעות. כדי להרפות את שרירי הרגליים יותר, יש צורך לעשות הברכיים בתנועה מעגלית. בהמשך ישן מתיחה: מזנקת על כל רגל עשר פעמים. התרגיל האחרון אימון - זה רצועה. זה נעשה בתוך חמש עשר שניות. האדם חייב להיות דגש משקר בחזרה למטה. שניהם ידיים מועלות. זה עוזר העבודה הסטטיסטית של כל שרירי הגוף.

תרגילים כדי לשפר את הניידות

איך להיות אדם חכם יותר אימון פונקציונלי יעזור. תרגיל בשלב זה של אימון הספורטאי יעשה גמיש ומהיר. בתחילה ביצעו ריצה. ריצה צריך להיות כמאתיים מטרים במהירות גבוהה. הבא אתה צריך לעשות קפיצות בצד. הם רצים באלכסון בסך ארבעים פעמים בכל צד. כל עשר קפיצות צריכות לעשות הפסקה למשך עשר שניות. אחרי התרגיל הזה אתה צריך לבצע קפיצות במגמת העלייה או על הפלטפורמה ידי השיטה של השיעור הקודם.

חלק הכח של האימון

השלב האחרון - אימון כוח פונקציונלי. התרגיל הראשון של הבלוק הזה - סקוואט, רצוי עם משקולות. הנערך על שלושה סטים של עשר פעמים כל אחד. לפיכך, להתנדנד שרירי הרגליים, והשאר - פועלים באופן סטטי. לאחר מכן, חשוב לעשות את לחיצת החזה עם משקולות בעמידה. זה לוקח למקם את העומס על הדלתא. כל התרגילים בסעיף זה חייב להתבצע בצורה כזאת כמו הראשון: שלושה סטים של עשר פעמים. הבא בתור - דדליפט עם משקולות, אשר השתתפו בעיקר על שרירי הגב. אחרי זה - משייך. הם לשים את הדגש על עבודת הרוחב. האחרון הפעילו הסמכות היחידה - curl רגל או עלייה גבוהה. במהלך אימון, חשוב לזכור כי בכל התנועות במאמץ לנשום, ועל הרפיה - לנשוף. קומפלקס פעיל Complete יכול לעבוד על אירובי במשך עשר דקות, הפחתת העומס לאט. לאחר מכן, יש צורך לשכב ולתת את כל השרירים להירגע לחלוטין.

תרגילים פונקציונליים - הנתיב אל גוף בריא ויפה

חיקוי תנועות יומיומיות - שכולל אימון פונקציונלי. תוכניות הדרכה יכולות להיות מגוונות להשתמש במגוון של ציוד. לא רק למתאמנים רגילים צריכים ספורטאי, אבל גם הלם, כדורים, משייכת חפצים. לפיכך, במהלך אימון השרירים להזיז את המתאים ביותר עבור הדרך הפיזיולוגית שלהם. זה מוביל לכך שהמתח החזק המפרקים נעלם, עומס על עמוד השדרה מצטמצם ואת הסבירות לפציעה מצטמצמת כמעט לאפס. מאז התרגיל הפונקציונלי יכול להיות מאוד מגוון, ולאחר מכן לבצע פרט תכנית אימון לא תהיה קשה. אימון פונקציונאלי - היא הדרך הטובה ביותר עבור כל מי מחפשים גוף יפה, בריא ובכושר אינו מאוים ולא overtaxing הגוף ומערכת השרירים.