אודות Boege

מקורות חיים ארוכים ובריאים קצת. אלה כוללים: תזונה, שינה, רוגע, ריצת תשוקה בריאה.

ספרים ומאמרים רבים לתת הוראות לרוץ. יש חשבון מפורט מאוד של הפיזיולוגיה של ריצה. שם תמצאו מאמרים מעניינים רבים על הנשימה תוך כדי ריצה. יש אנשים באמצעות המלצות קצב גופניות דנים מתי להפעיל.

קריאה הרבה מאמרים, אתה שם את השאלה: האם כותב על ריצת גזע? ריצה לאוטובוס בתחנת האוטובוס אינה נכללת המירוץ בפועל. תחת בטווח הארוך זה אומר ריצה בקצב אחיד. אמצעי ארוך במשך שעה. וכמובן, אם אדם אינו מוכן, זה לא לרוץ. אם הוא לא סיפק את הנשימה שוב הוא לא רץ לנשיאות. לכן, לשים צעד או נשימה תוך כדי ריצת עשר דקות היא חסרת טעם.

שיפטי להבחין בין שני דברים.

ראשית זה מסתכם במושג של "אני רוצה". השני מוגדר על ידי המושג של "אני".

לאחר שקרא את המאמרים לאדם יש רצון "אני רוצה." אבל כאן הוא לגשר על הפער בין "רוצה" ו "אני" לא יכול כל. כאן יש כמה טיפים ותיאוריות. הנה זה הכל מסתכם הפרקטיקה המייגעת.

האיש הראשון החל לרוץ ניסיון כאבים בשרירים ומפרקים. זה די נורמלי. זהו microtrauma מובנת. בלי אנשי העומס zashlakovyvaetsya. זה מעלה הרבה פסולת. הפעלת עומס הורס מכשולים. הגוף מגיב בכאב השינוי הזה.

בשלב זה אין צורך להתאמץ. היה כאב, שאר. אל תרוץ, לא תיקנה את הכאב. שוב להתחיל אימונים. הדבר היחיד שאפשר לעשות - להשתמש בלעדי רך, microporous. זה יידבק במהירות, אך הרגליים פחות בליטה כאשר פועלים על הקרקע.

אין צורך לעקוב אחר הנשימה. הגוף עצמו יקבע את קצב הנשימה המתאים. הוא יודע איך לקחת את האוויר. האם הוא להשתמש האף או הפה שלו - עדיף לדעת. במקרה של הכשרה מחדש את הגוף, ריצה יהיה קשה. אתה לא תוכל לשלוט באותו נשימה הזמן, הדרך ולהמשיך הלאה.

בעת הפעלה צריכה להירגע. אין צורך להתמקד בנשימה, לב או צעד שלך. הכל מתנהל כשורה, משום שהוא עלול לגרום לגוף. זהו הצעד הראשון. זה יכול לבוא לידי ביטוי באופן הבא: הפעל כמו מנוהלת.

ההישגים הראשונים יעוררו אמון בך. ו "אני רוצה" אני אכנס "אני יכול". וזה "אני" אצור תחושה עדינה של השמחה של ריצה. הוא יכול להשוות מין; חמש הראשונות הושגו; טיול פטריות; אוכל טוב. הנה זה ההרגשה להיות אהוב. זה לא אמור להתנהל עד כדי אפיסת כוחות. צריך להפסיק להופיע ברגע שהוא הופך עבודה שחורה.

עלינו לזכור כי ריצה היא תמיד תענוג. כיף גם כאשר אתה עוקף את הגמלאים בתחרות. לשמוח, כי אתה יכול כבר. לפיכך, כלל חדש: לרוץ לאט

בשלב השני ניתן להגדיל את העומס. החל מעשר דקות של ריצה להביא בטווח של עד שעה ביום. ישנו "כלל הזהב": קילומטראז דבר - כל הזמן. זה הרבה יותר טוב להתמקד בטווח. במקרה זה, אתה לא רוצה לעבור קו בזמן הקצר. המשימה שלכם היא לרוץ במשך שעה, שתי. במשך זמן, את המהירות תגדל. אתה לא שמת לב איך באותה השעה לעבור מרחק גדול בהרבה.

השלב השלישי מצטמצם לרוץ על הגבעות. זה מאפשר לך לאמן את שרירי הרגל בצורה יעילה יותר. התחלפות עליות וירידות תפתח הסיבולת ההכרחית. זה יעזור עם הגזעים במרתון.

רוב האנשים רצים בשביל הכיף. הם לא צריכים את התחרות. אני מאמין שהרוב צריך להפסיק בשלב השני. תהין את השמחה של לא פחות מ מדליות או פרסים.