איך לעשות את התרגיל "קפיצות ג'ק"

דמות גלם דורשת הרבה זמן, מאמץ והשקעות פיננסיות. כזה סטריאוטיפ פתח בחברה מודרנית. עם זאת, מומחים מאמינים כי חוסר היכולת לעקוב אחריו מסיבה כלשהי, אתה יכול לגמרי מפצה על כמה תרגילים פיסיים יום ותזונה נכונה. נדבר על הנקודה הראשונה. או ליתר דיוק, על ההשפעה הבריאותית שנותן תרגיל "קפיצות ג'ק" (או "קפיצות ג'ק"). כיצד ליישם את זה ומה הם אומרים ביקורות ספורטאים מתובלות?

שרירים ממוקדים

זה ידוע בוודאות כי "ג'ק קפיצות" - תרגיל המשמש לאימוני סיבולת של החיילים. עומס ראשי ביישומו נופל על הירך. השתתפות משנית מקובל על השרירים ועל עגלי הבטן. ראוי לציין כי היא אינה דורשת נוכחות של מרחב עצום עבור אימונים וציוד נוסף בצורת משקולת או חבל. מספיק להשתמש במשקל הגוף שלך.

אפקט

קשה להעריך באופן מלא את ההשפעה כי "קפיצות ג'ק" (תרגיל). תמונות וסרטוני וידאו של ביצועיו להדגים את הפשטות, אבל מעורבים כמעט כל קבוצות השרירים. במהלך אימון רגיל מפתחת גמישות, משפר קואורדינציה של תנועות. יש תרגיל קצת פעילות גופנית אירובית. מסומני היווצרות מהירה של דמות מתוחה, למשל, עוזבים את הצדדים כי מאמני כושר בדרך כלל מכונים "אוזניים". אם נעשה בצורה נכונה, הוא הופך להיות ישבן אלסטי יותר, נפל בטן נעלם. אנחנו לא צריכים לשלול אפקט אנטי צלוליט השפעה חיובית על מערכת הנשימה. לפותח לחוות את כל זה בעצמך, אתה חייב להתאמן באופן סדיר, התבוננות במצב והגדלת הזמן ואת מספר גישות.

וחסרונות

תרגיל "קפיצות ג'ק" מכונה לעתים כחלופת ריצה לאנשים עצלנים. אחרי הכל, זה למרות הדינמיקה, מבטל לנוע קדימה, ההתנגדות לזרימת אוויר. כמובן, זה אפשרי ואפילו מומלץ לבצע בחוץ. עם זאת, זה לא יחליף את ג'וגינג או הליכה המועיל. וכדי להשיג את האפקט הרצוי של "קפיצות ג'ק" נעשה הכי טוב בשילוב עם עיסוקים פעילים אחרים. זה אולי החיסרון היחיד של התרגיל הזה. ספורטאים מקצועיים, אגב, להשתמש בו כדי להתחמם, מתחמם השרירים בגוף.

התוויות נגד

תוויות במקרה זה אינה שונה מהמלצות תקן התרגילים המסומנים "אירובי". תרגיל "קפיצות ג'ק" לא צריך לתרגל לאנשים עם פגיעות בחוט השדרה, מפרקי הברך עם מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם. בתקופה שלאחר הניתוח היא גם קונטרה. לפני האימון עדיף להתייעץ עם מאמן כושר רופא או.

טכניקת ביצועים

אחרי תיאור כזה לאנשים עם חוסר מגבלות כלשהן, כמובן, רוצה לנסות את הפעילות "קפיצות ג'ק". טכניקה זה די פשוט.

החל העמדה: לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים להגדיר, ידיים באותו ישר, ירד ל הצדדים.

שואפים ונושפים כדי לעשות את הקפיצה. רגליים בו זמנית, להפיץ מזו, ובעוד ידיו בחדות להרים מעל ראשו, ואת למחוא כפיים. לאחר מכן תוכל לחזור למצב ההתחלתי, לקחת נשימה. שוב, על הנשיפה, לחזור על הקפיצה. צפה לנשימה וקצב.

אופציה 2. כותנה מעל ראשו כדי להפוך את השליטה של הנשימה ואת קצב התרגיל. עם זאת, זה יכול להיות מיותר. לחלופין, אתה יכול להעלות את הידיים למעלה דקלים פתוח קדימה. אם נדרש עומס נוסף על שרירי הזרועות, אפשר לקחת משקולות קלות ביד או לתקן שקיות שקלול מיוחד. עם זאת, במקרה זה, את עוצמת, משך ואיכות האימונים עשוי להיות מופחת. ברמה זו את המהלך הטוב ביותר לאחר הכנה גופנית ניכרת.

טיפים

איך לממש "קפיצות ג'ק" הוא כבר ברור. שיטה נפוצה לרוב מתעכלת מהר. עם זאת, למרות הנינוחות שלה לכאורה, יש הרבה ניואנסים. הם חייבים לציית כדי להשיג את התוצאה הפיסית הנכונה.

• בצע את הקצב של האימון. זה חייב להיות מהיר, קבע. אם יש כשל תקלה, עדיף להפסיק ולהתחיל מחדש. במוסיקה או ציון יכול לשמש ככלי עזר לשלוט בנשימה וקצב.
• כאשר קופץ לא מתכופף לאחור לא נמושה. הגב צריך להיות ישר. גרור הזרועות כלפי מעלה. חפש איזון חייב להיות מופנה קדימה. פוט ליציבות יכולה לפזר מעט ביד.
• אם התרגיל מתבצע בכמה גישות, מרווח השאר לא יעלה דקות. אם זה יהיה ארוך, זה יכול להשפיע לרעה על קצב הלב.
• כמו כן, לפני שאתה מתרגל את התרגילים "קפיצות ג'ק" אתה צריך למתוח את הגוף קצת, במיוחד את הקרסול, הברך ומפרקי הכתף.
• בצעו את התרגיל הזה צריך להיות בבגדים נוחים בלי תכשיטים וקישוטים. חשוב לקיים את נוחות מקסימלית וחופש שאינו לסטות הקצב.
• תרגיל "קפיצות ג'ק" מומלץ להתבצע לפני ארוחה בחצי שעה או שעה. אחרי זה יש צורך לתרגל קצת ככה קצב הלב חזר לקדמותו. מותר לשתות קצת מים.

• בשום מקרה לא לשבת או לשכב אחרי אימון. המלצה זו חלה על כל סוגי פעילות גופנית פעיל.
• "קפיצות ג'ק" גבה הגוף עם רעננות מאפשר לך לשמור את הטון אל הערב. לכן, בפעם האידיאלית להתאמן זה בבוקר. פעילות גופנית מתונה כמו לפני השינה יכולה לגרום נדודי שינה.
• וגם, כמובן, גישה חיובית מאוד חשובה באימון. הוא נותן להקל על הגוף ועל ביטחון ביכולות שלהם. לחצים חייבים להיות סבירים, בהתאם למאפייני מצב בריאותו של אורגניזם.

ביקורות

ספורטאים רבים ותומכים מקצועיים אורח חיים בריאים לאשר את ההשפעה החיובית שנותנת תרגיל "קפיצות ג'ק". איך עושים את זה? בעיה זו אינה גורמת לקשיים. הרבה יותר תוצאות משמעותיות. כדי להשיג המדריכים שלה במהירות ממליצים לתרגל את התרגיל לפחות 15 דקות ביום.

הקצב המהיר מקדם את זרימת דם טובה בגוף, להרוות אותו עם חמצן, וכתוצאה מכך, להגביר את חילוף חומרים. לכן נשים וגברים רבים להשתמש בתרגיל עבור הרזיה מהירה ויעילה ועיצוב גוף. כמובן, עדיף להשתמש בשילוב עם פעילות גופנית אחרת. לדעת פה אחד של מומחים, בתרגיל "קפיצות ג'ק" - זינוק נועז לתוך עתיד בריא. אם מבוצע כהלכה ובאופן קבוע, כל לחזק את התזונה הנכונה, אפשר להשיג דמות אטרקטיבית וצורה בריאה בתוך זמן קצר.