איך לבשל חלבון בבית? מה הם היתרונות שלו?

הפוך חלבון בבית לא יכול להרשות לאף אחד. כל מה שצריך זה כמה מרכיבים עיקריים של המשקה קצת חשק. עושה את זה בבית, כל אדם מקבל מספר יתרונות של 100 ביטחון אחוזים באיכות המוצר, הזול היחסית של המוצר וכן מגוון עצום של טעמים. חלבון בבית יהיה מועיל לא רק ספורטאים, הגוף מחייב צריכת חלבון מוגברת כל זמן, אלא גם אנשים רגילים, כמו קוקטייל עלול להכיל הרבה ויטמינים. בנוסף, אתה יכול לסמן את היתרונות של מהירות גדולה יותר של הכנה. מפתחי גוף משתמשים בדרך כלל חלבון איכותי ידי יצרנים ידועים, אבל טירון יכול לעשות תוצרת בית.

לאכול קוקטייל בכל עת: בבוקר, בין הארוחות, לפני השינה, לפני ואחרי האימון (עבור ספורטאים). חלבון בבית הוא אלטרנטיבה מצוינת ארוחת בוקר מהירה, כי אחרי גוף השינה ידרוש מזינים, אתה מבלה את הלילה. אידיאלי יהיה גם לקחת משקה לפני השינה, במיוחד קזאין, אשר מצוי מזה זמן רב התבוללות. זו היא להבטיח כי הגוף שלך הוא לא מורעב חזק בזמן שינה. ולבסוף, הדבר האחרון: זה מציאה של ממש במשקל, משום גרם 300-400 אינם כאלה כמות עצומה של קלוריות, אבל תחושת השובע מגיעה מהר. אז, בואו בעלי קוקטיילים. הכן את ערכם על ידי דריסה כל המאכלים בבלנדר.

קוקטייל 1. №1 - מתכון שוורצנגר:

• ביצה אחת;
  
• 2 כוסות חלב דל שומן;
• חצי כוס גלידה;
• בננה או פירות אחרים לפי הטעם.

2. קוקטייל №2:

• כל הפירות טריים;
• 300-350 גרם מיץ / חלב;
• טבלה 2-3. גבינת קוטג 'Spoon;
• 1-2 ביצים;
• כמה קוביות קרח.

קוקטייל 3. №3 - מתכון סטיב ריבס:

• 2-3 כפות אבקת חלב;
• 400 מ"ל מיץ תפוזים סחוט טרי;
• 2-4 ביצים;
• 1 בננה;
• 1 כף דבש ג'לטין.

4. קוקטייל №4:

• 250 מ"ל של חלב;
• 1 בננה;
• כמה יוגורט;
• שיבולת שועל (2-4 כפות);
• 50-100 גרם של גלידה.

5. קוקטייל №5:

• 200-300 מ"ל חלב;
• 50-100 גרם אוכמניות;
• 1/2 כוס גלידה;
• 2 כפית אבקת קקאו.

6. קוקטייל №6:

• מיץ תפוזים - 200 מ"ל;
• גבינת קוטג 'שמנה - 50 גרם;
• בננה וחצי;
• שוקולד או קקאו - 25 גרם;
• ריבה - 1 כפית

אלו הם הקוקטיילים מוכנים באופן אישי ובבית. כמובן, גורם אחד הוא יותר מדי, אז עדיף למתוח ידי 2 ולאחר מכן עבור 3 מנות. בנוסף תכולת החלבון הגבוהה, משקאות כאלה הם גם הרבה פחמימות, אשר מביאים פירות ודברי מתיקה אחרים. לכן, כדי לא לגדל מוצק, אתה צריך להיות זהיר איתם. ראוי גם לציין כי רוב הקוקטיילים אלה (ביתיים על מוצרים טבעיים) מבוסס על חלב וגבינה, כלומר, מקורות קזאין. עבור ספורטאי כזה משקה לפני ואחרי האימון לא יעזור, כי, כאמור לעיל, יש שיעור נמוך של התבוללות. ספורטאים זקוקים בשלב זה להשתמש חלבון מי גבינה.

זה המקום שבו מתעוררת בעיה - חלבון מי גבינה בבית לבשל בלתי אפשרי. כמובן, שיש את KSF (תרכיז חלבון מי גבינה), תוכלו בקלות להתמודד עם המשימה. עם זאת, בחנות מכולת קונבנציונלית או בסופרמרקט אתה לא יכול למצוא את זה, יש צורך להזמין. KSF מחיר ברוסיה נע בין 600 כדי 800 רובלים לק"ג. אם אתה רוצה לקנות חלבון מי גבינה, מטעם היצרן, אז תתכונן לשלם 900 ועוד רובל לקילו.

כמובן, החלבון הוא בבית עבור האדם הפשוט הוא מציאה, אבל ספורטאי, הוא לא סביר כדי לעזור, חוץ מאכיל לפני השינה. ערכו הקלורי של רוב קוקטיילים מעל יכול לחרוג 700 קלוריות לליטר וחצי, כך שזה לא הכרחי כדי להישען עליהם בכבדות. עם זאת, עדיף מאשר אותו משקה 0.5 ליטרים של יוגורט, נכון? חלבון בבית יכול להיות שימושי גם עבור ילדים מפני תוכן ויטמין Vysk. טעם יתרונות + - מה יכול להיות יותר טוב?