איזה מכיל פחמימות: מציאת מקור האנרגיה התקינה

בעת בחירת הדיאטה הבריאה שלך, יש לתהות כיצד, המכילה פחמימות, כיצד לבחור את אלה השימושיים. השאלה היא לא רטורית, כי פחמימות הן יכולות להביא תועלת ונזק משמעותי.

ידע בסיס על פחמימות

כדי להבין, המכילה פחמימות, יש צורך להבין מה שהם מייצגים.

זהו מבנה מורכב של מזון, לספק לגוף אנרגיה. בהתייחסו במונחים כימיים, תרכובת זו של פחמן, מימן וחמצן - האלמנטים הבסיסיים של החיים. וזה תלוי איך את התהליכים של השימוש שלהם בגוף, מדענים זיהו מספר סוגים של פחמימות: מונוסכרידים, אוליגוסכרידים ופוליסכרידים.

היתרונות והנזקים

ללא קשר לסוג של פחמימות הם תוצאת העיבוד הסופית של ההיווצרות של מונוסכרידים, אשר באמצעות מערכת הדם מועברים בכל הגוף. עם זאת, כדאי לזכור כי במהלך הידרוליזה (פיצול של פחמן) הוא בזבוז אנרגיה, ולכן קלוריות, אשר משפיעה באופן משמעותי את האובדן, רווח ייצוב או משקל.

Monosaccharides, וכדי אותם באופן מסורתי כולל גלקטוז, פרוקטוז וסוכרוז, לתוך הגוף מבלי לאבד ערך האנרגיה שלהם. לפעמים הם אפילו מכונים "קלוריות ריקות" כי הם במהירות להרוות את הגוף באנרגיה, וכשם במהירות ללכת ממנו.

אז, את הפחמימות פשוט במזונות עם תכולה גבוהה של סוכר, למשל, בעוגות. הקטגוריה של מונוסכרידים מסוכן צריכה לכלול ירקות, חום שטופל, דגנים, פסטה, חיטה רעועה ולחם לבן. אבל עשיר מונוסכרידים ודבש טבעי, פירות יער, פירות וירקות, אשר ללא ספק שימושי עבור האורגניזם.

סוכרים מוכרים על ידי תזונאים שימושיים מכל הבחינות. אמירה כזו קטגורים מבוססות על העובדה שתהליך העיכול לתוך מונוסכרידים לוקח 4 עד 6 שעות, עקב אשר הגוף הוא מסוגל למלא באופן אחיד עם מרכיבים הכרחיים כזה. בנוסף, אל לנו לשכוח כי הם מכילים סיבים, עמילן פקטין חשוב כזה. אז כדי לרדת במשקל או לייצב את המשקל, יש לכלול בתזונה של סוכרים.

איזה מכיל פחמימות של תת קבוצה זו? קודם כל, לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה דורום. בהמשך, והרשימה עוד ארוכה דגנים, תירס, ירקות (הן בצורתו הגולמית ומעובד, למעט צלייה).

זמן שאתה רוצה, אז אתה יכול

כל סוגי פחמימות נחוצים באותה מידה על ידי הגוף, ואת האסתטיקה Nasli azhdenie כאשר צורכים האחרון שלהם, אבל לא משחק תפקיד. וכך צריך להקים משטר מיוחד של הצריכה שלהם.

אז, מה הוא מכיל פחמימות, מותר לצרוך עד 12 שעות? כמובן, כל המוצרים המכילים סוכר. זה וממתקים, כולל שוקולד, מזון עשיר פרוקטוז, כגון ענבים, כמו גם מאפים מקמח לבן.

פחמימות מורכבות הן רשאית לקבל עד 16 שעות. לכן, לאכול מנות של תפוחי אדמה, דגנים, פירות ספגטי אפשרי, אבל רק בתנאי לפני השינה היא לא פחות מ 6 שעות. אחרי הפעם האוכל, המכיל פחמימות, חייב להיעשות אך ורק מתוך ירקות טריים.

על ידי ביצוע הכללים הציגו, אתה יכול ליצור דיאטה בקלות באמצעות פחמימות כדי להתאים את המשקל.