איזה מאכלים המכילים חלבונים צריך לצרוך עם גירעון של אלמנט זה

לעיתים קרובות אתה יכול לשמוע כי להתפתחות תקינה ובריאה של הגוף שלנו חסר חלבון. אבל, למרבה הצער, לא כולם יודעים בדיוק איך ועל ידי מה אמצעים צריכים למלא זה אלמנט "בניין".

נכון לעכשיו, החלבונים ניתן להשיג בדרכים שונות. עם זאת, הכי טבעי, הדרך הקלה והמהירה ביותר היא להשתמש במזון המתאים.

בהתאם לכמות של חלבון שימוש מוצרים המכילים חלבונים חולק לארבעה סוגים שונים.

סוג 1: יותר מ 15 גרם חלבון לקילוגרם של המוצר 0.1

• כל מגוון של גבינות. לפני השימוש, יש לקחת בחשבון את העובדה כי כזה מוצרי חלב המכילים חלבונים הם הקלורית מדי. בהקשר זה, עדיף לכלול אותם בתזונה מיד לפני האימון. ואכן, במקרה זה, את הקלוריות המיותרות תישרפנה במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.
• גבינת קוטג 'דל שומן. עבור התבוללות קלה ומהירה מומלצים לערבב מוצר עם יוגורט או יוגורט, ולהוסיף כף סוכר.
• ציפורים ובעלי חיים בשר וכן דגים. מוצרים כאלה המכילים חלבונים, עדיף להשתמש תבשיל או מבושל. בנוסף, מומלץ לרכוש את הבשר בקר לא יותר משנתיים.

כמו כן יש לציין כי מזונות המכילים חלבון בכמויות גדולות, יש ירקות. זה כל מיני אגוזים וקטניות: אפונה, שעועית, עדשים, חומוס, שעועית.

סוג 2: מ -10 ל -15 גרם חלבון לכל קילוגרם של המוצר 0.1

• ביצים שליו ועוד. לאכול מומלץ לאחר אימון, כמו גם לארוחת בוקר. עם זאת, ביצים יש רצויות למי נמצא בדם של כמות גדולה של כולסטרול.
• דגנים שונים (חיטה, כוסמת, שיבולת שועל, וכו '). מוצרים כאלה המכילים חלבונים מועילים מאוד לגוף, שכן הם נספגים היטב, ומקדמים עיכול רקמות בריאות.

כמו כן, כל הפסטה ניתן לייחס לסוג זה של חזיר, נקניקיות, קמח חיטה, וכו '

סוג 3rd מן 4 כדי 9.9 גרם חלבון לכל ק"ג של המוצר 0.1

• חיטה ולחם שיפון.
• גריסי שעורה ואורזים.
• אפונה ירוקה.

סוג 4: מ 2 כדי 3.9 גרם חלבון לכל ק"ג של המוצר 0.1

• חלב טרי מכל יוגורט שומן תוכן ושמנת חמוצה. בדרך כלל, מוצרים כגון המיוחסת תכולת חלבון גדול מספיק. עם זאת, בתהליך הייצור, כלומר במהלך חלב הדילול שותה אבקות שונות, מים ומי גבינה, בסכום של אלמנט הבנייה מועיל מצטמצם משמעותי.
• קרח (שמנת או חמאה).
• תרד.
• כרובית.
• תפוחי אדמה.

כל האחרים (שאינם רשומים), פירות, ירקות, פטריות ופירות יער להכיל מ .4 כדי 1.9 גרם של האלמנט.

עכשיו אתה לא יהיה קשה לבחור מתוך מגוון עצום של מוצרים בחנות המכילים חלבון. טבלה עם הסוגים הנ"ל מהם גם תעזור לך במקרה הקשה הזה.