צום תקופתי: ביקורות. צום תקופתי לירידה במשקל

מאז ימי קדם, ההוגים והפוליטיקאים הגדולים התאמנו צום כדי לטהר את הגוף ונפש. עם התפתחות מחלוקות במדע וברפואה על היתרונות והסכנות של הרעבה מתרחב חם. במאה השנים האחרונות בוצע מחקר וניסויים מספיק על חיות ובני אדם, לתאר לתגובות מסוימות בגוף האדם על ידי ויתור על מזון. בהתבסס על כמה עשרות פותחו תוצאות מחקר, ואולי מאה, של טכניקות דיאטה כגון רעב תקופתי. סקירות של תוצאות סותרות. בשנת טכניקה הוא, כמו תומכים ומתנגדים נלהבים.

דיאטה יעילה: צום לסירוגין

כיום ישנם מספר סוגים של צום: מוחלטים, מוחלטים וקבועים.

בשעה רעב מוחלט נשלל מן הדיאטה כמזון, וכל נוזל, כולל מים. בגלל ההתפרצות של תגובות בלתי הפיכות בגוף והאפשרות להגביל מוחלט ניזק בלתי הפיך בתזונה שאסור להחזיק זמן רב יותר מאשר 7 ימים. מומלץ לנקוט הליך כזה רק תחת השגחה רפואית.

צום מלא משמעו שלילת מזון בכל דרך, אבל צריכת מים מותרת בכל כרכים. מינימום אשר צריך לצרוך מדי יום - 2 ליטר מים, והוא יכול להיות יותר אם תרצה בכך. בסוג זה של צום יכול לשרוד במשך כ 21 ימים. אם שיטה זו משמשת למטרות בריאות, זה מתבצע רק בבית חולים תחת השגחה רפואית צמודה.

כללי צום תקופתי

עבור משקל יעיל דיאטת אובדן נדרשת. סירוב תקופתי של מזון כרוך בצריכה במהלך יומי היום של מזון בזמן של "חנות מזון" כביכול, אשר במסגרתה ניתן להגדיר בנפרד. חלון הוא בדרך כלל מ 2 עד 8 שעות. פעמים אחרות במהלך היום (כלומר 16-22 שעות הנותרים) האדם מקיים צום לסירוגין לירידה במשקל, שימוש במים בלבד.

יצוין כי שיטה זו כרוכה תזונה נכונה, הרחקה מן הדיאטה, מוצרי מאפה, מזון מהיר, סודה, ומוצרים מוגמרים למחצה אחרים עם תכולה גבוהה של שומנים ופחמימות. במילים אחרות, אם אתם אוכלים לאחר תקופה של צום עוגת קילו, שנשטף עם ליטר של "קוקה קולה", התוצאה לא ניתן יהיה לבטל את התופעה של עלייה במשקל.

גישה סבירה ואת האסטרטגיה הנכונה מרמזות על אורח חיים פעילים ופעילות גופנית הנדרשים במהלך דיאטה רעבה. במסגרת הפעילויות לצורך תוצאות מצוינות מופע דיאטה תקופתית רעבה. כאשר האפקט הזה יכול להיות מושגת ללא בעירה של מסת שריר רזה.

צום לסירוגין ב פיתוח גוף

לאחרונה, שהנוף היה שאם הספורטאים מרגישים רעבים ואין לו זמן כדי למלא את המחסור בגוף של חומרים מסוימים, אז התהליך של פירוק וירידה בנפח שריר, אשר אינו מקובל עבור מפתחי גוף. עם זאת, ספורטאים רבים עדיין משתמשים צום לסירוגין. ייבוש טיוח שרירים וקלת גוף נדרש, במיוחד לפני תחרות.

עם זאת, עד כה, זה הוכיח כי ההצהרה הנ"ל אינה נכונה. תהליך פירוק מתחיל רק לאחר 16-24 שעות של צום, דהיינו לפני הגוף מפצה על חומר חסר ברקמת השומן, ובכך מגרה את שריפת אובדן שומן ומשקל.

כמו כן הוכיח כי הרעבה תקופתית זה לפעול בצורה היעילה ביותר כאשר הצורך לשרוף שומן באזורי הבעיה כביכול. אצל גברים, הוא נמוך הבטן והגב התחתון. נשים - בטן ואת התחתון כולו חלק של הגוף, כולל הישבן, הירכיים והשוקיים.

כמו צום מתחיל תהליך שריפת השומן?

פשטני, זה נראה כך: במהלך ארוחות או מייד לאחר ארוחות רמות חומצות שומן ואת האינסולין עולה, ואת שריפת שומן תהליך מפסיק.

אבל אחרי בערך 16 שעות, תתחיל לחוות רעב, כלומר רמות האינסולין ירדו, ו קטכולאמינים למהר אל תאי השומן. פועל תהליך שריפת שומן באזורים בעייתיים. זה בעזרת הטכניקות המתוארות עשוי בצורה היעילה ביותר להיפטר שומן גוף מבלי לאבד מסת שריר. תוצאה זו נותנת פיתוח גוף רעב תקופתי.

טכניקות יתרונות שאין להכחישה

מחקרים הראו כי ההרעבה התקופתית בנושאים שנצפתה את ההשפעות החיוביות הבאות:

• וירידה בלחץ דם.
• הסיכון לחלות בסרטן בהמשך.
• סימנים לסירוגין של דלקת, כולל פריחה אקנה.
• זה מאיץ את חילוף החומרים.
• היא מאיצה את תהליך התחדשות התאים.
• צום תקופתי לנשים שמש אמצעי יעיל להפחתת הרזיה ושומן.
• להשתלטות על התיאבון.

למרות השיפור באינדיקטורים רבים, ראוי לציין עוד משהו: התגובות האלה להתרחש בגוף בחלום, שבו אדם אינו אוכל, כי למעשה הוא צום לסירוגין. או התוצאות ניתן לשפר כדי להאיץ, ומומחים ממליצים לעשות כדי להגדיל את השעות של הסירוב של צריכת מזון להציג אימון חובה.

התוויות נגד

ישנן מספר תוויות, לפיו אין צורך להיזקק בפועל מרעב תקופתי:

• מדד מסת הגוף פחות מ 15.
• שחפת.
• גידולים.
• מחלות לב.
• סוכרת.
• ירידה או עלייה בלחץ.
• Urolithiasis.
• מחלות של מערכת העיכול, כולל כיבים, דלקת קיבה.
• גילאי הילדים.
• הריון והנקה.

חלק התוויות ביחס, לאחר התייעצות עם הגבלות הרופא יכולה להיות הרים, ואת רעב תקופתי יכול לשמש דיאטה.

סקירה של מערכות צום תקופתי

1. צום בכל יום אחר. כאשר התוכנית צריכה להיות 36 שעות צום ואכילה רק 12, בעוד להרים רק מוצרים שימושיים.
2. דילוג על ארוחות אקראיות. תומכי טכניקה זו הציעה פעם או פעמיים בשבוע כדי לעבור באחת הארוחות בעצמך.
3. צום 24 שעות ביממה. במקרה זה, פעם או פעמיים בשבוע, אתה יכול לבחור 24 שעות שאינם מזון, ימים אחרים לאכול מזונות חלבון וסיבים תזונתיים.
4. ייבוש. תוכנית זו נועדה בעיקר עבור ספורטאים מקצועיים שצריכים לייבש, אך לא להפחית ברקמת השריר. לכן היחס האופטימלי של תקופת צום ואכילה - 16/8. בתקופה 8 שעות, אשר נקרא "תיבת מזון", 50% מהתזונה לתקופה לאחר התרגיל, אשר, בתורו, עובר על בטן ריקה.
5. לוחם תזונה. בתכנית זו, "תיבת מזון" נמשכה רק 4 שעות. רשימת המוצרים מוגבלת בהחלט. אימון מתרחש על בטן ריקה.

מה שאתה צריך לזכור את הצום התקופתי: ביקורות מתרגלות

כמעט כל הפרוטוקולים יכולים לצמצם את הזמן של צום "חנות מזון", מותר להגדיל את תקופת הצום. משוב ממי להתאמן בצום כל הזמן, הם אומרים כי יש צורך להתמקד רק רווחה משלך, כדי לבחור את ערכת צריכת החשמל בנפרד.

כדי לשמר את מסת שריר יש צורך לאזן את השעות של צום ואכילה. באופן מעשי, נמצא כי היחס האופטימלי - זה לא יותר מ 20-24 שעות של צום. במהלך סירובה של מזון רב יוביל לאובדן של רקמת השריר. במקרה זה, הארוחה הראשונה לאחר אימון תאפשר שרירי להתאושש במהירות. ביקורות של ספורטאים מקצועיים מרמז שאם אתה לא לציית מסגרת זמן, מסת השריר יורדת במהירות.

כמו כן, מתרגל לב: אם אתה נתקלת בבעיות בריאות, אתה מרגיש לא משנה, פוקוס ירד באופן משמעותי, יש פירוט, או לדבוק במסגרת הקפדנית של רעב היה קשה מדי מנקודת מבט פסיכולוגי, הדיאטה צריכה להיעצר או להגדיל את משך הזמן של "המזון של החלון."

לעיתים קרובות יש עדויות של אנשים עם מחלות בדרכי העיכול, שניסו לעמוד רעב. למרבה הצער, הניסיון מלמד כי קונטרה עבור גסטריטיס כיב חמור.

צום להשמנה

כאשר מומחי מעודף משקל נוטים לנקוט טיפול רעב. פרסומים מדעיים וניסיון רפואי לאשר את היעילות של השיטה. עם זאת, היא צריכה לבצע מספר פעולות הכנה לפני השימוש צום לסירוגין. עלייה במשקל עקב גישה לא נכונה מובטח כמעט.

אודות 1-2 חודשים לפני תחילת התוכנית המטופל מועבר דיאטה מופחתת. כלומר, הראשון משנה התנהגות האכילה שלה. כדי לעשות זאת, המטופל חייב לדבוק 6 ארוחות ביום במנה מחולקת, רצוי באותו הזמן של יום.

אם ההשמנה הגיעה כתוצאה אורח חיים בלתי פעיל או לא פעיל, הרופא בנפרד לבחור תרגיל צחוק. רק אז הוא להתחיל דיאטה. בדרך כלל במטרת צום טיפול תקופתי שנערך בבית החולים תחת השגחה רפואית צמודה.

כללים של מזון במהלך צום

בסיכום התוצאות של כל התוכניות על ידי שיטה זו, באפשרותך לבחור את הדיאטה הנפוצה ביותר ובטוחה נקטה העם והספורטאים הנפוצים, שילוב עם פעילות גופנית. העקרונות הבסיסיים של תזונת 16/8:

• ביום שני תקופות: "תיבת מזון" וצום.
• "תיבת מזון" היא 8 שעות, סירוב של מזון - 16 שעות.
• במהלך הצום יכול לשתות מים, תה ירוק, קפה שחור בלי שמנת וסוכר.
• עבור ספורטאים קבלת BCAAs נדרש לשמור על מסת השריר.
• "תיבת המזון" צריכה להתאים ארוחת 2-3, אשר כל אחד מהם לפי נפח לא תעלה על הנפח של שתי המצלמות.
• השימוש בשומן מן החי צריך להיות מופחת 50 גרם ליום.
• התרגיל מתבצע על בטן ריקה בסוף תקופת הצום.
• הארוחה הראשונה מייד לאחר אימון ביחס לשיעור היומי הוא 50% של קלוריות.
• לקבלת תוצאה גלויה ממזון לכלול מזון מהיר, ממתקים, לחם, פסטה, מזון מעובד תרמית.

תכנית של היום עם צום מזדמן 16/8

8.00 - כוס מים, BCAAs.

9.00 - תה או קפה ירוק.

11.00 - תה או קפה ירוק.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - אימון.

13.40 - ארוחה 1, 50% של דיאטה הכוללת.

16.40 - ארוחה 2, 25% מהתזונה.

20.40 - ארוחת 3rd, דיאטת חלבון 25% או חטיף קל.

21.00-13.00 - רעב.

בתרשים זה הוא רק דוגמה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, צריך להיות כדי לבנות את לוח הזמנים שלך באופן אישי עם זמן של אימונים, אשר אמור להיות ממוקד, כפי שזה קורה אחרי התרגיל "יוצא" מרעב ואת הארוחה הראשונה. אובדן משקל במקרה זה הוא לא מהיר מספיק. זוהי תוצאת פיצוי ארוכה ויציבה כי כישלון אינו נעלם מן רווח הדיאטה והמשקל מתרחש.