מחזק את העצמות, רווח מזונות עשירים בסידן

אודות בריאות העצמות שלהם, אנחנו, למרבה הצער, רק מזכיר שנתי השקיעה שלנו, כאשר נסיעות הופכות לקשות יותר, לעתים קרובות יותר ויותר ידות ורגליים כואבות, עצמות כואבות ותרופות לא עוזרות. ברגעים כאלה, אנחנו דאגה העצבים מנסה למצוא על המדפים של מזונות עשירים בסידן. כדי למנוע בעיות בגיל מבוגר עם העצמות (ורבי בעיות דומות מתעוררות בבגרות), יש צורך לעקוב אחרי כמה כללים מאוד חשובים. כללים אלה, אנו חוזרים להורים מאז ילדות, אך הבנה מעמיקה של, מודעות, לצערי, לא באה מייד.

ספורט ותזונה נכונה

כל פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. האם ידעת כי אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים פחות אוסטאופורוזיס מאשר גברים גוף רזה? עובדת החשבונות המלאים עבור כל יום ללבוש משקל השומן שלך, ובכך לחזק את העצמות שלהם. המסקנה היא כי הספורט, בין אם זה יהיה לרקוד, כדורגל, סקי, שחייה או כושר, אתה צריך לאמן ולחזק את העצמות שלנו. בחר ענף ספורט על פי שיקול דעתה הבלעדי ולפחות 1 - פעמים 2 בשבוע כדי להתמודד עם זה. חוגים לא רק לחזק את הגוף, אלא גם לשמש כלי חיוני במאבק נגד כאב בעצמות.

אם כבר מדברים על תזונה, חשוב כי הדיאטה כוללת מזונות עשירים בסידן וויטמין D. למה הוא ויטמין D? זה נקרא לעתים קרובות נושא סידן או calciferol חבר. זה ויטמין D מקדם ספיגת הסידן איכות בגוף. אפשר לקבל את הקיץ, מתחמם בשמש, אבל בחורף יצטרך לנקוט כדי לקנות תוספים שונים.

מזונות עשירים בסידן יש לכלול בתזונה היומית שלנו. אבל הם לא צריכים להיות מטופלים רק פרה, סויה או חלב אורז. יש הרבה מזונות אחרים שעשירים בסידן וחומרים מזינים אחרים.

לדוגמה, ברוקולי. ברוקולי הוא לא מובילים תוכן המוצר של סידן, אך הוא מכיל ויטמין K אשר הוא הכרחי עבור הגוף שלנו. הוא היה זה פותר את הסידן בעצמות. ניתן להשיג 80 גרם של ברוקולי מכיל כ 150% מהקצובה היומית הנדרשת של ויטמין K. אם ברוקולי להשתמש בשילוב עם מזונות אחרים עשירים בסידן, אז תוצאה טובה. ברוקולי מאודה קרוב, כדי להוסיף את המנה העיקרית, או מכין סלט מחוץ לזה. טעם והארומה נעימים ברוקולי, כך אפשר להחליף ירקות עתירות קלוריות.

בחירת מזונות עשירים בסידן ומגנזיום, יש צורך לתת עדיפות שומשום. היחס הכמותי אידיאלי של אלמנט אחד תורם אחר למניעת אוסטיאופורוזיס, מחלות לב רבים, ובמקרים מסוימים, סרטן. אודות 30% מהקצובה היומית של סידן ומגנזיום הכילו רק 4 כפות שומשום. עם טעם אגוזים יוצא דופן, שומשום הוא תוספת האידיאלית לכל מאכל, במיוחד לסלטים או ירקות, מאודה.

מוצר נוסף שמוביל ממש לרשימה שלנו - "מזונות עתירי סידן" - שעועית. שעועית לבנה פשוטה, כמו שאנחנו כל כך מרבים להשתמש ב בורשט בישול, סלטים, - מציאה של ממש עבור מהתזונה היומית. שעועית זכוכית אחת כוללת כ 200 סידן מ"ג. בנוסף, השעועית עשירה בסיבים, חלבון, מגנזיום, אשלגן, ברזל ונחושת. אכילת ארוחות של שעועית לפחות 1-2 פעמים בשבוע, יכול להפחית את הסיכוי לחלות בסרטן המעי על ידי 30%. רטבים, ספגטי, סלטים, מרקים, לא רק מנות ביתיות טעימות, אבל מזונות עשירים בסידן, בזכות התוכן שלה גבוה קטניות.

כתוצאה מכך, עובר מול המדפים בחנויות ובחירת מזונות עשירים בסידן, יש לזכור כי כל מוצר צריך להיות טבעי, משום שרק אז הוא יועיל לגוף שלך.