מוצרים אלה נמצאים תמיד בתזונה של רופאים

לרופאים יש ניסיון רב, והם בהחלט צריכים לדעת איך לחיות חיים ארוכים ומאושרים. הנה רשימה של מוצרים אשר נמצאים בתזונה של רופאים. נסו לכלול אותם בתזונה.

ביצים

הרופאים מנסים לאכול פחות מוצרי בשר ולבנות את התזונה שלהם על הירקות. עם זאת, ממוצרים שמקורם בבעלי חיים, הם אינם מסרבים לביצים, משום שהם מקור טוב לחלבון.

טופו

טופו הוא אלטרנטיבה צמחית נפלאה למקורות חלבון כגון תרנגול הודו או עוף. חלבון שימושי לא רק לצמיחה שריר, הוא גם בעל חשיבות רבה לבריאות המוח לתפקוד תקין.

דגים

דגים צריכים להופיע באופן קבוע על השולחן שלך, ויש הרבה סיבות טובות לכך. דגים כמו סלמון להזין הן את המוח והן את הלב, ממלא את הגוף עם חומצות שומן שימושי אומגה -3.

תפוחים

Apple הוא פרי מושלם, שהוא אידיאלי עבור חטיפים. אתה יכול בקלות להרוות אותו בעזרת התקף של רעב.

אוכמניות

עשיר נוגדי חמצון, פירות יער כגון אוכמניות צריך להופיע באופן קבוע בתזונה. מזון כזה מספק לך בריאות ויופי של העור, וגם מקטין את הסיכוי לפתח גידולים סרטניים, כי זה עוזר להילחם רדיקלים חופשיים.

פטל

במקום להשלים את היום עם קינוח מתוק, מלא סוכר, עדיף לפנק את עצמך עם פטל. ב פטל, שמונה גרם של סיבים לכל כוס, חוץ מזה, זה בהחלט עוזר להילחם התשוקות עבור ממתקים וחטיפים רגילים, גרימת תחושה של שובע.

אבוקדו

נסו להוסיף ירקות ואבוקדו לכל מנה שבה יהיה מתאים. ב אבוקדו הם שומנים מועילים רבים monounsaturated, אשר להנמיך את רמת הכולסטרול המסוכן. עם זאת, יש לזכור על מידה ויש אבוקדו בחלקים קטנים.

תרד

תרד יש מעט קלוריות, מלבד זה הוא מקור טוב של ויטמין A, אשר הכרחי עבור שיער בריא ועור. מוסיפים תרד למנות צמחיות עם מקור דל שומן של חלבון - אתם תקבלו ארוחה נפלאה מלאה בחומרים מזינים.

פטריות

פטריות לעתים קרובות מופיעים בתזונה של רופאים. זוהי תוספת טובה מנות ירקות. ב פטריות, ישנם ויטמינים B רבים המסייעים לגוף לקבל אנרגיה מן המזון, בנוסף, הם מעוררים את היווצרות של כדוריות דם אדומות.

בצל

בדרך כלל בצל נחשב דרך טובה לגוון את הטעם של מנות, אבל זה גם מקור טוב של ויטמין C. ויטמין זה עוזר להילחם רדיקלים חופשיים ומקטין את הסבירות של סרטן. מוסיפים את הבצל לצלי הירקות.

ברוקולי

נסו לאכול מאוזן ולאכול יותר ירקות - כך הרופאים ממליצים לעשות את זה. ברוקולי הוא ירק כי הוא מתאים באופן מושלם להשגת החומרים המזינים הדרושים.

שרימפס

השימוש שרימפס יעזור לך להגדיל את רמת צריכת חלבון ללא מאמץ רב מדי. בנוסף, שרימפס יש מעט מאוד קלוריות, אבל חלבון - 20 גרם עבור חלק קטן.

כרובית

מבשלים אותו לזוג, אופים אותו או מכינים אותו. בכל גרסה, כרובית תהיה תוספת נהדרת לתזונה, כי יש לה הרבה סיבים. זה מקדם עיכול בריא.

שקדים

מזונות המכילים שומנים בריאים שימושיים במיוחד לשיער. לדוגמה, שקדים - פשוט לאכול את זה בלי מלח! אגוזים unsulphured הם אופציה מצוינת חטיף שימושי.

סלט עוף בגריל

אם אתה מוצא את עצמך במסעדת מזון מהיר, לנסות לבחור משהו כמו סלט עם עוף. זה יאפשר לך להימנע קופץ גלוקוז בדם. בנוסף, עוף - מקור נהדר של חלבון ללא קלוריות עודפות.

ביצה לבנה

אל תפחד לאכול ביצים שלמות, אבל לבנים לבנים טובים במיוחד. חביתה זו תתמלא בחלבון!

גלילים מלאים

אתה יכול לשלב חביתה החלבון שלך עם ירקות ועוגות מחיטה מלאה. השימוש של דגנים מלאים בבוקר עוזר לך למלא את הגוף עם אנרגיה ומשפר את העיכול עקב תוכן סיבים גבוהה.

סושי

צפה רמת הסוכר רטבים להגביל את כמות האורז, אחרת אין צורך לפחד סושי. זוהי אפשרות מצוינת עבור ארוחת צהריים בריאה, מלא שומנים בריאים וחלבון.

גזר

גזר עם חומוס הם שילוב אידיאלי עבור חטיף. גזר מרוצים מחנק ומספק את הגוף עם מינון גדול של בטא קרוטן.

חומוס

המרכיב העיקרי של המנה הזו הוא חומוס. לכן, חומוס הוא מקור טוב של חלבון צמחי ומסייע להרגיש שובע, וגם מבטיח יציבות של רמות הסוכר בדם.

גבינות מקלות

בייקון גבינה הוא חטיף נפלא. הם כבר מחולקים מנות, בנוסף, כך שתוכל להגדיל את רמת החלבון בתזונה.

כורכום

אם יש צורך, נסה להוסיף קארי כורכום על המנות. זה מאוד שימושי עבור העור, מלבד כורכום מפחית את עוצמת תהליכים דלקתיים.

כרוב כרוב

כרוב כרוב מלא בחומרים מזינים, אז לנסות לכלול אותו בקביעות קוקטיילים פירות שלך.

זרעי פשתן

אלה זרעים קטנים מכילים הרבה אומגה -3 חומצות שומן, חשוב לבריאות הלב, מלבד אלה הם גם מכילים נוגדי חמצון.

מנגו

מנגו הוא מרכיב מצוין של קוקטיילים פירות שימושיים. במנגו, הרבה סיבים ומים, אשר מסייע לעורר את המעיים, חוץ מזה יש ויטמין C.

חסה

ירקות Leafy הם מרכיב גדול של כל סלט או קוקטייל פירות.

יוגורט יווני

אם אתם אוהבים ממתקים, נסו לאכול יוגורט יווני עם בננה, דבש וקינמון. אז אתה יכול לקבל קינוח של חלבון. בנוסף, יוגורט יווני הוא מקור טוב של פרוביוטיקה.

מותק

הדבש הוא מקור טבעי של מינרלים: נחושת, ברזל, מגנזיום, מנגן, זרחן, אשלגן, אבץ.

קינמון

תבלין זה הוא מושלם עבור קינוחים, זה מקטין את הסיכון לפתח סוכרת ומחלות לב.

ברים איכות דגנים

בחר ברים עם מינימום של מרכיבים, מן מוצרים טבעיים כמו תאריכים קוקוס.

גואקמולה

הודות למרכיב העיקרי, אבוקדו, guacamole הוא רוטב שימושי ביותר, עשיר בשומנים בריאים וסיבים.

שמן זית

זהו אחד המוצרים העיקריים של הדיאטה הים תיכונית, המהווה מקור מצוין של שומנים חד בלתי רוויים. מתבלים בסלט.

חומץ בלסמי

חומץ בלסמי עושה כל מוצר טעים יותר. יש לו כמה קלוריות, בנוסף, יש לו אינדקס גליקמי נמוך, מה שהופך אותו החלטה טובה אם אתה רוצה לרדת במשקל.

דובדבנים

דובדבנים נהדרים עבור קוקטיילים פירות ולהגן עליך מפני הצטברות של עודף שומן.

צ'רד

זה סוג של ירק לא יכול להיות הפופולרי ביותר, אבל זה מאוד שימושי. בחלק אחד - מנה כפולה של ויטמין A.

גבינת קוטג '

גבינת קוטג 'היא תוספת מצוינת לארוחות בוקר, צהריים או ערב. שלב אותו עם לחם מחיטה מלאה או להוסיף סלטים.

לחמניות מחיטה מלאה

דגנים מלאים מספקים את הגוף עם סיבים, אשר חשוב לעיכול בריא. בעזרתם, אתה תרגיש שובע, וחוץ מזה, אתה יכול להוריד את רמת הכולסטרול.

ענבים

ענבים הם אופציה מצוינת עבור חטיף או ארוחת בוקר קלה.

טונה

להכין כריכים עם לחם מחיטה מלאה טונה כדי לקבל יותר חלבון.

שעועית אדממה

עם הגיל, אדם מתחיל לאבד מסת שריר. מניעת זה יעזור אימון הכנסה מספקת של חלבון, וזה הרבה שעועית!