מה קוקטייל לאחר פעילות גופנית היא הטובה ביותר?

כמות החלבון כי אחד צריך לקבל מנושא האוכל לאימון הביצועים רגיל הוא 1.4 גרם לכל קילוגרם משקל גוף. ספורטאים ואנשים מקצועיים העוסקים בעבודה פיזית כבדה, צריכים להגדיל את נפח זה עדיין חצי. בעיני רבים זה אולי נראה מוזר, אבל מזונות חלבון תורם הן לירידה במשקל והן בשריר לבנות במקביל. לכן, אותם אנשים שרוצים להיפטר קילוגרמים מיותרים, ואלה רק ממשיך אימונים כדי להבטיח כי "לנפח" יהיה שייק חלבון שימושי. אודות איך הם צריכים להכין, לתאר בפירוט במאמר שלנו.

קוקטייל חלבון: משקה לפני או אחרי אימון

השאלה שעדיין נותרה שנויה במחלוקת: מתי לשתות שייק חלבון? השימוש משקה אנרגיה מותר במשך כמה שעות לפני פעילות גופנית נמרצת או במהלך 30-60 דקות לאחר סגירתו. יתרה מכך, לקחת חצי שעה לפני תחילת השיעורים של קומפלקס חומצות אמינו, אשר הגוף יפיק אנרגיה במהלך פעילות גופנית, ולא להרוס את מסת שריר.

שתיית קוקטייל לאחר אימון היא פשוט הכרחית כדי להחלים. בשלב זה גוף כחוש טוב סופג חומרים מזינים, אשר מבטיח את שימוש משקאות חלבון.

קוקטייל עם תכולת חלבון גבוהה

רוב הספורטאים המקצועיים מעדיפים להשתמש בהכנת משקאות חלבון מי גבינה לאחר אימון. הוספת חלבון והוא יכול להיות בבית הכנת משקאות, ובכך לשפר הערך התזונתי ו הקלורית שלהם.

קוקטייל אחרי אימון לצמיחה שרירים, שהוכן לפי המתכון הבא, מכיל כ 132 גרם מוצר החלבון 1400 מ"ל. בהתחשב בעובדה זמן של רק 40 גרם חלבון לעיכול ולשתות ליטר וחצי כמעט של מייד נזיל למדי נפח קשה, וכתוצאה מכך מחולק רצוי לתוך 3 מינונים כל 2 h.

כדי להכין את הקוקטייל עם תכולה גבוהה של חלבון תוספת של חלבון בסרום חייב להיות מחובר קערת בלנדר שישה מרכיבים. חלב דל שומן זה (400 מ"ל), 2 כוסות לרפרף ביוגורט, 4 סקופים חלבון משומר (16 גרם חלבון לכל כפית) כמה כפות יוגורט יווני, פטל (100 גר ') בננה לטעם. לא ניתן להוסיף ב- קוקטייל אבקת חלבון, ואילו תכולת החלבון יהיה כ 64 גרם, וזה גם טוב למדי.

ליקר ביצים עם דבש

כמה ספורטאים מעדיפים להשתמש לאחר אימון ליקר ביצים כחלופה חלב ומשקאות חלבון חלב. זאת בשל העובדה כי חלבון ביצה לעכל חלב מהר יותר, מה שאומר כי ההתאוששות של בניין חוזק שריר תהיה מהירה. אין תמימות דעים בנוגע לנכונות האמירה הזאת אינה קיימת, אז שני סוגים אלה של קוקטייל ניתן להחלפה בקלות או לסירוגין.

כדי להכין ליקר ביצים לאחר אימון, עליך:

1. 5 לבשל ביצים קשות, כדי לקרר אותם במים קרים לנקות מן הקליפה.
2. כוס בלנדר ידני לשפוך 200 מ"ל של חלב ואבקת ביצים 1 ו 4 משאר החלבון. עבור קוקטייל טעם מתווספים במיטת תה דבש נוזלית.
3. כל המרכיבים מוכים בשוט ביסודיות, שלאחריו המשקה יכול להיחשב מוכן לשימוש.

קוקטייל מזין זה המכיל חלבון 30 גרם ו 10 גרם שומן ופחמימות.

שייק חלבון מהיר עם גבינת שמנת

רוב האנשים מעדיפים לבשל אחרי חלבון אימון שיקים על בסיס מוצרי חלב. חלב, יוגורט, גבינת קוטג 'מכילה כמות מספקת של חלבון בבניין. וזה בדיוק מה נדרש כדי להמריץ את הצמיחה שרירים לאחר פעילות גופנית מתישה.

הטלטלה חלבון הפשוטה לאחר אימון ניתן להכין רק שלושה מרכיבים. לשם כך בקערה של חלב מוקצף בבלנדר ביסודיות (250 מ"ל), גבינת קוטג '(100 גרם) ו בננה בשלה. כתוצאת פעולות פשוטות בתוך דקות אתה יכול לבשל משקה בריא ומזין. אגב, כל החומרים שאתה צריך לבחור אחוז מינימלי של שומן.

אפילו יותר משקה חלבון תזונתי עשוי להיות מוכן על ידי החלפת אחד המרכיבים בהם (בננה) אבקת קקאו. כתוצאת הצלפה אינטנסיבית בקערת הבלנדר הופך משקה שוקולד טעים ומזין.

כדי להכין את הקוקטייל לאחר אימון בבית חייב להיזרק לתוך בלנדר 100 גרם גבינה, כוס תכולת השומן בחלב של 1.6%, ו אבקת קקאו כף איכות. תכולת החלבון בהרכב של משקה זה הוא 28 גרם, שומן - 4 גרם, פחמימות ו - 9 גרם

שייק חלבון טבעי עם בננה

עבור שריר מואץ לאחר אימון, ספורטאים רבים מעדיפים לשתות קוקטייל זו:

1. בלנדר הקערה הנייח לשפוך 220 מיליליטר של חלב עם האחוז הנמוך ביותר של שומן.
2. להוסיף 50 גרם של יוגורט ללא שומן וביצה קשה חלבון.
3. לפחות את המרכיבים האחרים הוסיפו דבש (1 כף. Spoon), בננה ושמן זית (1 hr. Spoon).
4. כל המרכיבים מוכים בשוט ביסודיות, שלאחריו המשקה הוא שפך לתוך כוס.

כזה קוקטייל אחרי אימון רצוי לבשל מייד אחרי השיעור להשתמש לא יאוחר 45 דקות לאחר הסיום שלהם.

קוקטייל על בסיס חלבוני ביצה

כמעט 35 גרם של חלבון כלול בהרכב חלבון המשקה שהוכן לפי המתכון הבא. הוא מוכן על בסיס חלבוני חלמון ביצה, בתוספת, גבינת הבננה. אם אתה שותה שייק מייד לאחר האימון, תוכל לשחזר שריר מהר. בנוסף, כפי שאתה יודע, חלבון המצוי ביצים, מתעכל מהר, ולכן, קוקטייל לאחר אימון יביא תועלת מקסימלית לגוף.

כדי להכין ליקר ביצים הכרחי שוט בבלנדר בקערה ביצה גלם אחד 5 ביוגורט חלבון (50 גרם), בננה 100 מ"ל מים. המשקה צריך להיות שיכור מיד לאחר ההכנה. מאז הקוקטיילים המשמשים ביצים לא מבושלות, אתה צריך לטפל טיפול המעמיק שלהם לפני שתיית סודה.

שייק לאחר האימון חריף

לצד המרכיבים העיקריים של הקוקטייל מתווסף פרי ולא ירק, אבל בוער פפריקה אמיתית. וזה תוכן שימושי של חומרים פעילים ביולוגית אשר לטובה להשפיע על מערכת הדם, דילול הדם מעכב את יצירתו של קרישי דם. בנוסף, פפריקה מאיצה לספיגת חומרים מזינים.

משקה שלאחר אימון חריף עם פלפלת שריפה המבושלת לפי הסדר הבא:

1. קערת הבלנדר נמזגה 200 מיליליטר מים.
2. למעלה זרם 400 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן.
3. הדבר האחרון הוסיף כפית פלפל אדום.
4. כל המרכיבים מוכים בשוט עד מסה חלקה, עבה במתינות.

קוקטייל חריפה מוכן. זה יכול לשמש אימון פוסט ובמשך כל היום.

שייק חלבון עם טעם תות

אנשים העוסקים הכושר לאחר אימון חשוב לשחזר חלבון וגם פחמימות, או אנרגיה, כוח העתודה. לכן, בעת בחירת שייק חלבון מרשם חשוב לשים לב הערך התזונתי שלה. באופן אידיאלי, אם התוכן של חלבון ושומן יהיה ברמה גבוהה, ושומן - נמוך. ערך תזונתי כזה מספק קוקטייל שהוכן על ידי המתכון הבא. הוא מכיל 34 גרם חלבון, 26 גרם שומן, ופחות מ 4 גרם של פחמימות.

כדי להכין חלבון טעים (חלבון) קוקטייל עם טעם תות עשיר, אתה חייב להלהיב בקערת מערבל יד רק שלושה מרכיבים. כדי לשחזר את החלבון איזון בהכרח צריך חלב 1.5% (200 מ"ל), גבינת קוטג '(200 גר') ו 100 גרם של תותים טריים או קפואים. קוקטייל זה לא להחזיר את הכח רק באופן מלא, אלא גם לתת רוח טובה לכל היום.

משקה שיבולת שועל עם גבינה ותפוח

כמעט 800 מיליליטר לנער עם תכולת חלבון גבוהה ניתן להשיג על ידי הכנת אותו לפי המתכון הבא:

1. שיבולת שועל (100 גרם) נמזג עם מים למשך 10 דקות, עד שהוא גם תפח.
2. תפוחים (2 יח '). נמחקים הליבה. פיל יכול להישאר כפי שהוא מהווה מקור נוסף של סיבים.
3. כדי להכין 200 גרם של דל שומן ביוגורט.
4. עכשיו כל המרכיבים מוכנים (שיבולת שועל, גבינת קוטג ותפוחים) נטענים לתוך כוס בלנדר והיכו ביסודיות עד לקבלת תערובת חלקה.

קוקטייל חלבון לאחר אימון עם שיבולת שועל כוללת 45 גרם חלבון, 110 גרם פחמימות ו 7 גרם שומן. זה יכול לשתות עבור 2 מנות. בפעם הראשונה - חצי שעה אחרי האימון, והשני - אל הארוחה הבאה ב 2-3 שעות.

שייק אוכמניות עם יוגורט

קוקטייל זה יכול להיקרא לא חלבון, פחמימות. הסבר מאוד פשוט: תכולת החלבון, כמו גם שומן, הוא נמוך, ופחמימות הם שלמים '60 השימוש בו מומלץ לספורטאים להתאוששות של עתודות אנרגיה לאחר פעילות גופנית.

קוקטייל ביתי לאחר אימון מבושל מאוד בקלות ובמהירות:

1. בקערת מערבל שפכו 60 גרם של דגני בוקר שיבולת שועל יבשים "הרקולס".
2. בעקבות הוסיפה בננה קלופה 60 גרם של פרי אוכמניות קפוא. ניתן גם לקבל פירות יער טריים, אך עם משקה קפוא הוא מרענן יותר.
3. בסוף שיבולת שועל ופירות מלאים יוגורט טבעי עם דל שומן וללא תוספים. רק צריך בערך 300 או 400 גרם של מוצר חלב מותסס. אפשר להוסיף פחות של יוגורט, אז המשקה יהיה יותר כמו שייק מאשר קוקטייל.

קוקטייל לאחר פעילות גופנית לירידה במשקל

מתכוני 2 הבאים של קוקטיילים לא רק לקדם ירידה במשקל לאחר אימון בחדר הכושר, אלא גם השפעה חיובית על עבודתה של מערכת העיכול כולה. זה מוסבר על ידי הנוכחות של מוצרי חלב בהרכב בסיבים.

קוקטיילים לאחר אימון בבית, אתה יכול להכין את המתכונים הבאים:

1. כוס הבלנדר הנייחת מלאה 300 מיליליטר של חלב קוקוס (ניתן להחליף קונבנציונלי דל שומן)%, קפיר 1 (200 מיליליטר), כף דבש הנוזלים קלופים ופרוסים לתוך קיווי חתיכות קטן. אז כל המרכיבים הם היכו ביסודיות עד הומוגניות. תכולת חלבון קוקטייל של 21 גרם שומן - 17 גרם פחמימות - 10 גרם.
2. באמצעות בלנדר הטבילה בכוס עמוקה הוא קרקע למצב של מחית פטל (150 גרם). ואז המוני ברי הוא שפך חלב ויוגורט שומן 1.5% (200 מ"ל). המצרכים היטב הצלפות, ולאחר מכן קוקטייל ניתן שפכו לתוך כוסות. תוכן חלבון בה הוא 17 גרם שומן - 6 גרם, פחמימות - 24 גרם.