מה צריך להיות מזון בזמן ההנקה?

הכח הטבעי העיקרי של יילוד הטבע הוא חלב אם. להניק את התינוק - הוא מועיל, מגניב, נוח, חסכוני וגם אופנתי. יותר ויותר אמהות ביודעין להמשיך להיניק הפעוט שלך.

אם מיניקה יש לזכור כי מהדיאטה שלה תלוי במידה רבה על איכות ומספר תזונה היילוד. לכן, אישה צריכה לזכור רשימה של מזונות אלה שאתה יכול לאכול את זה ואת אלה לתקופה של הנקה צריך להיות מחוץ המנה שלה. אחרי הכל, כמה מהם עלולים לגרום נזק חמור לבריאותו של התינוק כמו אמא באמצעות כוח הם להשפיע על הרכב החלב ויכול לגרום להם אלרגיות כאבי בטן.

אבל קלורית אכילה ועוד מגוון של הזדמנויות ולא נכללו המוצרים הרצויים בתפריט שלהם.

מה אני יכול לאכול בזמן ההנקה? חזקים ומהר מסוימים כללים לגבי מה צריך להיות המזון כאשר האכלת האכלת יילוד, לא. הכל תלוי בהעדפות שלך ומסורות תרבותיות של אנשים. אנחנו יכולים רק לתת קצת הדרכה, אשר כדאי לקחת בחשבון.

סידן. אם אתה רוצה להמשיך להניק כמה שיותר זמן, לצרוך מוצרי חלב ללא הרף. הם תורמים לעלייה בהנקה והם מקור סידן, אשר חיוני לבריאותם של התינוק.

זרחן. צריכה קבועה של דגים תספק גם לך וגם לילד את הסכום הדרוש של זרחן.

חלבון. כאשר מתכננים דיאטה במהלך הנקה לתת עדיפות בשר ארנבת, עוף, בשר בקר. בקיצור, את הבשר לא צריך להיות מודגש.

שמן. בחר שמן זית ושמן חמניות. חמאה צריכה גם להיות נוכחת בתפריט, אבל בכמויות קטנות בהרבה.

ירקות, פירות, אגוזים (אגוזי לוז למעט). נסו להיות קשובים בחירתם. זה יהיה טוב יותר אם אתה משתמש בם בצורה אפויה. מאוד שימושי שזיפים (כמו מניעת עצירות). זהירות פנקו פירות טרופיים. עדיף לקנות פירות המחולקת לאזורים כרגיל וירקות.

מוצרי אפיה צריך להיות נצרך בכמויות מוגבלות. עוגיות חייבות להיות רזה ממתקים עדיף להחליף מרשמלו, פירות יבשים וריבה. בחר לחם מקמח מלא.

גריסים, פסטה. אתה יכול לאכול שום דייסה. אם תינוק סובל מעצירות, ישמיט דייסת אורז תפריט.

ביצים. המלץ להם להשתמש בשלוש - ארבע פעמים בשבוע בצורת חביתה קיטור.

מים, תה צמחים עם שומר, נענע קמומיל, SAP ליבנה. היום צריך לשתות שני כדי שלושה ליטרים של נוזל. בעבר זה היה קיים תפיסה מוטעה כי שימוש בירת מגדילת הנקה. היא הוקמה החברה כי המוצר מעכב את רפלקס חלב הפליטה ומפחית וכמותו.

מבין כל דרכי בישול, לתת עדיפות רותחים, המתבשלת ומהביל, אפייה.

איזה מוצרים אינם מתאימים האכלת אמא הנקה?

שום ובצל. חלק קטן מהם יכול להשפיע על טעם החלב משמעותית ואת התינוק עלול לסרב השד מוקדם יותר מהמתוכנן.

משקאות מוגזים ומזונות המכילים כמויות גדולות של סוכר יכולים לגרום תסיסת אשת המעיים. כתוצאה מכך, הילד יסבול מהפרעות עיכול (כאבי בטן).

מזונות אלרגניים. תזונה במהלך הנקה לא אמורה להכיל אותם. אלה כוללים שוקולד, בוטנים, דבש, פירות הדר. הרשימה כוללת גם נקניקיות, מזון מעושן ומתובל, שימורים, חמוצים, שרימפס. אם המשפחה שלך יש כל שארי בשר אלרגיים מוצר מסוים, לא לכלול אותו מהתזונה בחודשים הראשונים של ההנקה.

כרוב, אפונה, צנוניות, ענבים. הוא האמין כי אם הכוח הוא הנקה כוללת מוצרים כגון, זה יכול לגרום כאבי בטן כואבים של היילוד.

נסו לאכול כאשר אתה באמת מרגיש רעב. צריכה מוגזמת של מזון מוביל קבוצה של משקל גוף עודף. נסו לסדר את הדיאטה בזמן ההנקה, תוך התחשבות בהמלצות שלנו.