כיצד להתגבר על הפחד של דיבור בפני קהל

חוקרים מאוניברסיטת מערב אוסטרליה מצא כי מסר פשוט ומעורר השראה יכול להפחית חרדה באופן משמעותי לפני מדבר בפומבי, וכן להשתלט על העצבים רק לפני שעולים על במה. החוקר הראשי, ד"ר בן ג'קסון, מי הוא מרצה בכיר במחלקה למדעי האדם, אוניברסיטת מערב אוסטרליה, אמר כי ביצועי בפומבי - משימה שאנשים רבים מוצאים מלחיץ. יתר על כן, החשש של דוברי הציבור היא הצורה הנפוצה ביותר של חרדה בקרב האוכלוסייה הכללית.

מהלך המחקר

המחקר, שנערך על ידי מדענים, כלל קבוצה של יותר מ 200 תלמידים, שהיה צריך לעשות מצגת. מחצית מהתלמידים קיבלו את המסר, שהיה אמור להפחית את הלחץ הדרוש כדי לדבר אל הציבור, כמו גם דוברי לעזור להבין את מקור החרדה שלהם. החוקרים מצאו כי סטודנטים שקיבלו את ההודעה הזו, מאוחר יותר אמר כי חוו ברמה הרבה יותר נמוכה של מתח לפני ההופעה ובמהלך אותו, בהשוואה לתלמידים שלא קיבלו את ההודעה הזו. כמו כן, תלמידים שקיבלו הודעה, אמר כי זה עזר להם מבט מפוכח יותר על הסיבות לדאגה שלהם. זו הייתה הפעם הראשונה ההודעות שנקראו "החיסון" נבדקו כדרך להפחית את החרדה של הציבור מדבר. קיימת אפשרות כי גישה כזו עשויה לשמש דרך פשוטה ויעילה כדי למתן את החששות הכבדים.

מהו המסר?

הודעה זו מכילה נתונים המאפשרים לאדם להעיף מבט מפוכח על ההתרגשות שלהם על דיבור בפני קהל, כגון "כולם יראו כי אני עצבני," "כולם יגנו את המראה שלי ואת הבגדים שלי" ו "לא הייתי רגיל לתת נאום בגלל אני עצבני. " לדוגמא, הדו"ח השתתף ראיות מדעיות כי אנשים אחרים אשר יהיו בקהל, לא כל כך טוב בזיהוי אחר זה מצב רגשי כפי שאתה אולי נראה, וכי הנוכחות של חרדה קלה היא לא דבר רע.

ניסיונות קודמים

למרות כמה דרכים להתמודד עם חרדה במהלך הופעותיו הפומביות היו בעבר די יעילות, הם היו קשים לשימוש בקנה מידה רחבה. רבי שיטות אלו דורשים הרבה מאמץ, הרבה זמן דורשים חזרו חזרה, בעזרת של מומחים וראיונות בארבע עיניים. שיטות אלה כוללות הדרכת חיסון מתח, טכניקות מהפנטות ועוד מגוון של תוכניות, לומד תורת נאום.