כיצד להיפטר של חרדה חברתית?

אם אתה מפחד שכל האחרים יאשימו אותך אם אתה מתמקד כל זמן על איך דברים יכולים להשתבש, או שאתה פשוט לשבת במשך שעות אחרי מסיבה חושב על כל הדברים הקטנים שאמרו בלי לחשוב, אז ייתכן שאתה סובל מחרדה חברתית - הפרעה קשורה לחרדה מכל אינטראקציה חברתית. הבעיה היא הגדולה ביותר בתחום בריאות הנפש, למשל, בצפון אמריקה. כ -15 מיליון אמריקאים סובלים מחרדה חברתית בצורה כלשהי או תואר. חרדה קלה לפני ביצוע פומבי - זה בסדר, אבל לא כאשר הסובלים ממנה האישיות שלך. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על זה.

המתפרץ

לא להיכנע פוביה חברתית! במקום, להכיר בבעיה ואומר, "היי, פחד פנימי, אני עושה את ההחלטות כאן." לא משנה מה אתה מסוגל להתמודד עם הבעיה שלך, אתה צריך לעשות את זה. בכל פעם שאתה להדוף מתקפות של פחד, תוכל לתכנת מחדש את המוח שלך ולהפחית בעיות כוחכם עצמם. פוביה חברתית, אשר אינם שמים לב, יכול להוביל שימוש לרעה באלכוהול, דיכאון, בדידות, להאט את הצמיחה של הגידול המקצועי ואת הסבירות כי לא תוכל obzavedetes חברים או שותף. אז אתה לא יכול לחיות! ובגלל זה אתה בהחלט צריך להרגיש פחד שלהם לפגוש אותו פנים אל פנים. אתה חייב להבין שאתה יכול לחיות את החיים שלך, גם כאשר יש לך משהו מפחיד, אבל שום דבר רע לא יקרה.

פתח את

מחקרים רבים מראים כי הטיפול בהפרעות חרדה, רומז גילוי של המטופל, הן המוצלח ביותר. אנשים נוטים להיעשות כדי למנוע את מה שהם חוששים, וכתוצאה מכך של פחד ממה הוא נמנע. כדי לשבור את זה מעגל קסמים, אתה צריך לפתוח מול הפחדים הגדולים ביותר שלהם. רשמו על נייר את המצבים שגורמים לך לפחד, כדי דאגה גוברת. ליצור מצב של חיים אמיתיים, שהוא ראשון ברשימה שלך, ולאחר מכן להעביר בהדרגה מן הבטוחה ביותר במצבים הנוראים ביותר. ההיררכיה שלך יכולה להתחיל עם כדי למצוא עובר אורח, איפה הדבר הזה או הזה, ולסיים כדי לשאול מפקח כדי להגדיל. ואיך הבוס שלך יגיב לבקשתך, זה לא משנה. חשוב כי אתה צריך לקחת את הצעד. פוביה חברתית מחייבת אותך להיות שקטות ורגועות, ואתה צריך להערים עליה.

מתיימר להיות עיתונאי

אם יש לך מה להגיד בפומבי, אתה צריך ללמוד לשאול שאלות, כי הם כלי מצוין בשבילך. שאל שאלות הדורשות תשובה מפורטת, כגון, למשל, "איך פגשת אותו?", או שאתה יכול לבקש עצה במקביל: "מישהו ראה כל סרט טוב?". הועלו שאלות לגבי התשובות שניתנו לך לבצע שיחה עמוקה יותר. שאלות על איפה למזוג לעצמו ליקר לאן ללכת לשירותים וכאשר המסיבה נגמרה, לא סופרים.

הרשו לעצמכם להירגע

ככל שאתה דואג ולתת חרדה לשלוט בחיים שלך, ככל שאתה מגדיר את דעתך על ההתרגשות והחרדה, וככל לך לתקשר חששותיהם עם מקומות ספציפיים ואירועים. אתה צריך לנסות טכניקות להדמיה כדי להקל על חרדה. צור תמונה מנטלית של הרפיה. זה עשוי להיות שקיעה על חוף הים, העצים, מתנדנדים ברוח קלה, העלים לאט נופלים לך בחצר. זה עשוי להיות ערסל מתנדנד קצבית תחת שמיים כחולים והציפורים מצייצות ברקע. כאשר אתם מדמיינים מרגיעים, מנסים לערב חושים רבים ככל האפשר. הריח של המקום הזה? מה אתה שומע? האם זה כל יום עד שהוא הופך טבעי כמו באמצעות טלפון חכם.

נסה טכניקות נשימה

נסה טכניקות נשימה מיוחדות שאינם למדו שיעורי יוגה. טכנולוגיה זו קשורה ברפואה איורוודית, אשר יוביל את הגוף והנפש למצב של שלום וניטרליות. במשך עשרות שנים, טכניקות אלה המשמשים ספורטאים עליונים ברחבי העולם כדי להיפטר של מתח וחרדה. סגור את הנחיר אחד עם האצבע, לנשוף דרך הנחיר הפתוח, אז לשאוף לעבור אותו. אחרי כל נחיר שינוי אינהלציה. אם אתה מבחין שזה קל יותר לנשום דרך נחיר אחד מאשר הדרך האחרת, אין לך מה לדאוג, זה נורמלי.

קבל מנטרה

השימוש שכנוע עצמי בעצם נותן תוצאה אמיתית. אתה צריך לבחור מנטרה, בסלוגן או חרוזה, שבו אתה יכול לקרוא את דעתך על מנת להתכונן לאירוע, ביצועים, או פשוט ללכת ברוגע למסיבה. אתה יכול לקחת כל נקודה שנראית מתאימה לך. זה יכול להיות גם תהילים מהתנ"ך, ואת להקת המטאל השיר. אתה צריך לזכור כי הציפייה של האירוע המרגש הזה היא בדרך כלל הרבה יותר גרועה מאשר האירוע עצמו בפועל.

הפוך את הקול הפנימי לשתוק

בפנים, סביר להניח שאתה מתגורר קול שמעורר לך פחדים וחששות. אתה צריך להתמודד עם תגובות שליליות הקול הפנימי שלך של אמת, כי הוא, הצהרות כגון: "אתה יותר מסוגל להתמודד עם האירוע הקרוב," "יש סיבות רבות כי הכל ילך כשורה" ו- "אתה מוכשר, מנוסה וראוי, כדי להיות מאושר. " ישנם ארבעה סוגים של שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך, אם אתה מרגיש את הגישה של התקפה של פחד. מהן הראיות בדבר תוקפה של מחשבות כאלה? האם יש דרכים אחרות להסתכל על המצב הזה? האם המצב הזה באמת גרוע כמו שזה נראה? מה ניתן לעשות כדי לפתור בעיה או להרגיש טוב יותר?

Prestante אכפת מה אחרים חושבים

פוביה חברתית קשורה ישירות פסקי הדין של אחרים. עם זאת, האמת היא שכל פסקי דין וחוות דעת של אנשים אחרים שאין להם שום קשר איתך ועם הערכים ואת הכישרון שלך. טיפול בהפרעות חרדה כולל הכרה בחסרונות שלהם, כמו גם את הוויתור על נחיצות אישור ממקורות חיצוניים. להיות פרפקציוניסט - זה נהדר, אבל בחיים האמיתיים הוא בלתי אפשרי. ברוב המקרים, אנשים מעריכים יתר על המידה כמה וכמה רע לאנשים אחרים לחשוב עליהם, וכתוצאה מכך הם הופכים יותר מדוכאים ופחות אימפולסיבית ומאושרים.

תגמל את עצמך

במקום לנזוף עצמך לכל השגיאה הקלה לאחר אינטראקציות חברתיות, אתה צריך לתגמל את עצמך. כמובן, לא באמצעות אלכוהול או קעקועים חדשים. אתה צריך לפחות לשבח את עצמך מה היה לך את האומץ ואת השתתף במסיבה, נפגש פנים אל פנים עם הפחדים שלהם. בכל פעם שאתה kontratakuete הפחדים שלך, אתה מצמצם את השפעת על לך, ומנסה לאזור אומץ כדי להזין מחדש את הטבעת איתם. אתה לקחת בחזרה את השליטה על החיים שלך פעם אחר פעם. מגיע לך שבחים, ואתה תהיה יותר מוטיבציה בפעם הבאה.

קוראים לרופא

אם פוביה חברתית מונע ממך לחיות חיים נורמליים, אתם צריכים להתקשר לרופא וקבע ביקור, כפי הנראה, תצטרך עזרה מקצועית. פוביה חברתית מופיעה לאט, בהדרגה מורגשת, בדיוק כמו שיער דליל. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי - אחת הדרכים היעילות ביותר לטיפול זה, בניגוד העצמי, וזה לא.