ויטמינים בסתיו זה הוא חלק הכרחי של הדיאטה

עם תחילת ההגנה של סתיו הגוף נחלש ואת חשופות יותר למחלות ויראליות וחיידקים. לשמירה על בריאות בסתיו תרומה גדולה נטילת ויטמינים: עמידות למחל עליית סתיו ויטמינים, התנגדות קרה וגורמים סביבתיים קשים אחרים.

מה ויטמינים יש לנקוט כדי לחזק את הגוף? איך למצוא רופאים, ויטמינים הסתיו dabavkah פשוט הדרושים לגוף, כי זה מתחיל להרגיש חוסר ויטמינים B1 ו- B6. אם אין לך מספיק ויטמין B1, אז יש אובדן זיכרון, נחלש ריכוז, אדם יכול ליפול לתוך אדישות, מתעצבן, התקפות אפשריות נדודי שינה. קבל ויטמין B1 יכול להתבצע לחם שיפון, שיבולת שועל, כבד, בשר חזיר, פירות של צמחים ממשפחת הקטניות, אגוזים שמרים. ויטמין B6 מגדילה את מספר הנוגדנים השתפרו, מספקת מערכת חיסונית. זה ניתן לקבל חיטה, שיפון, ירקות, בשר, דגים, חלב, חלמון ביצה ושמרים.

בנוסף, ויטמינים בסתיו עדיף לצאת בקיץ ריבות מבושל, פירות יבשים. מכיוון שהם יכילו ויטמינים A, E ו- A provitamin ג או כפי שהוא נקרא - קרוטן, הכלול הצמחייה. שלה הרבה גזר, דלעת, פטל, משמש, פטרוזיליה, פלפל אדום, שמיר, עגבניות, בצל ירוק, תפוזים, לימונים, אפרסקים, רואן, פקעות ורדים, משמש. 1.5 מ"ג יומי הדרושים של ויטמין A, A קרוטן - 3 מ"ג.

עוד ויטמין C נחוץ - זה הוא נוגד חמצון רב, משפר את חילוף החומרים, מגביר חסינות. המקורות העיקריים של ויטמין C - זה של ירקות, ירקות ופירות: פקעות ורדים, דומדמניות שחורות, Aronia, לימונים. הוא מכיל ויטמין C, תפוחי אדמה, בצל, כרוב כבוש, פטרוזיליה, צנון, פלפל, סרפד. מבוגר היום צריך 70-100 מ"ג. ויטמין C.

ויטמין E הוא נוגד חמצון טבעי רב עוצמה ביותר. זה משפיע על מערכת החיסון, iego תפקיד חשוב בסינתזה של הורמונים. ויטמין E מגן על התאים מפני נזק, מפגרים חמצון של שומנים היווצרות של רדיקלים חופשיים. ויטמין E המצוי בשמנים אגוזים וירקות, ירקות, חלב, ביצים, כבד, בשר ודגנים נבט. שיעור הצריכה היומית של ויטמין E הוא 10 מ"ג. ויטמינים נדרשים בסתיו של המזון לתזונה.