השיטות וציוד הארוך לקפוץ עם התחלה חדשה. התקנים ב בקפיצה לרוחק

קפיצה לרוחק מתייחסת בצדק סוג תרגיל אציקליות. כדי להצליח בספורט הזה דורש לא רק נתונים במהירות גבוהה טובים, אלא גם את הפיתוח של איכויות פיסיות. לכן, ספורטאים צריכים להיות גבוהים עם משקל נמוך יחסית.

ההיסטוריה של התפתחות קפיצות ארוכות

בפעם הראשונה הספורט הופיע ביוון עתיק. הוא היה חלק עיקרי של קרב חמש. המועד המדויק של התרחשות לא יכול להיות בקפיצה לרוחק עם ריצה מתחילה הסטוריונים של המגילה, אך ידוע כי הספורטאים העתיקים לבצע את כל התרגילים עם עומס בידיו. לעתים קרובות יותר מאשר לא זה כבר משקולות קטנות נוֹפֶך. נחיתות שנעשו על האדמת או חול הרופף.

תחרויות רשמיות בספורט הזה החלו להתבצע בו זמנית עם הופעת האתלטיקה. וגם 1860, קפיצות נכללו בתוכנית הראשית של הטורניר השנתי באוניברסיטת אוקספורד. באירוע הראשון בו נרשם כמויות שיא של 5.95 מ '. במהלך השנים, גידול איש הישג הצליח לנצח.
עם זאת, ליין הבריטי Tosuell - הספורטאים המקצועיים הראשונים, קפיצה לרוחק אשר חרגו מסף של 6 מ ', אחת בשנת 1868 לא הצליחה להשיג יעד של 6.40 מ', והשני -. 7.05 מ '(1874). במשך יותר מ 60 שנים של ליין שיא (7.05 מ ') היה כדוגמה לחיקוי. עם זאת, בשנת 1935, הצולל האמריקאי האגדי דייויד אוון היה מסוגל לכבוש את הסימן של 8.13 מ '. שיא זה נמשך עד 1960, כאשר האיגוד הבינלאומי של אתלטיקה נוצר. מאז אותה תקופה, כל התוצאות וההישגים נרשמו באופן רשמי.

באשר בקטגוריה של הנשים, בעל השיא הראשון היה היטומי היפני ב 1928, זנק 5.98 מ '. סימן שישה המטר ב 1939, להתגבר על ידי הגרמני שולץ (6.12 מ').

קפיצה לרוחק: דרכים

ישנם 3 סוגים של ציוד כושר עד כה. אלו הן הדרכים של הקפיצה לרוחק עם התחלה חדשה, כמו "התקפלה", "רגליים כפופות" ו "מספרי". כל אחד מהם דורש כישורים מיוחדים וטכניקות של הטיסה.

הקלה ביותר ללמוד ולבצע קפיצה מהמקום, מכופף רגליים. ניואנס העיקרי שלו - הפחתת ירכי מתח שריר בטן. כדי לעשות זאת, הספורטאי צריך להתכופף להרים את קצב ריצת צנטריפוגלי. צורך השיכון מוטה מעט לאחור. במקרה זה, בידי מוגשים ראשונים קדימה ואז למעלה. על ידי הפחתת נתיב הטיסה מתחילה קיבוץ. ברכיים צריכות להישאל גבוהות ורגל תחתונה תלויה בחופשיות. שיכון רוכן קדימה, ידיו נעות קדימה מלמעלה, ואז למטה ובחזרה. בזמנו של רגלי הנחיתה צריכה להיות ישרה בברכיים. הכבד ביותר בטכניקה זו הוא לשמור על האיזון.

השיטה "התקפלה" דורשת הכשרה ארוכה, כפי שעשה ארגון מחדש מאוד קשה של דחייה. במהלך הטיסה, הספורטאי חייב להנמיך רגלי גלגל תנופה ואז לדחוף אותו בחזרה כמה שיותר. ידיים לעשות בתנועה סיבובית עם כיוון השעון מלמטה למעלה. בשלב זה, האתלט נראה לכופף בגוף. בשל המתיחה של שרירי הבטן מתאפשרת בזכות העלייה של הרגליים כאשר הנחיה. מעופף שני-שליש הדרך, המגשר חייב לעשות שוקה מקסימלית קדימה, מיישר את הברכיים. החסרון של שיטה זו הוא העובדה כי הספורטאים לא יכולים ליישם את כל היכולות המהירות שלה.

השיטות לעיל בקפיצה לרוחק מן ההמראה מאוד דומה. עם זאת, מגוון של טכניקות "מספריים" מתייחס לאדם ואת הקטגוריה הקשה ביותר. הנה, במהלך ספורטאי הטיסה חייבים להמשיך בתנועה הטבעית שלה (ריצה באוויר). על פי הכללים של המגשר נדרש לעשות לפחות 2.5 מגרש. במהלך פעולה זו הגוף צריך להיות נוטה מעט לאחור. ידיים ביצוע תנועה מעגלית אסינכרוני עם רגליהם כדי לשמור על איזון. קיבוץ עם נחיתה רגילה.

קפיצה לרוחק: מוצרי חשמל

המטרה העיקרית של הספורט הזה היא להתגבר על המרחק האופקי המרבי במהלך הטיסה. טכניקה דורשת מבנה אציקליות תנועת קפיצה לרוחק. האפקטיבי של אימון נגרם על ידי האפשרות של ספורטאי לפתח המהירות שלו. הצליח בקפיצה לרוחק הוא לא רק את היכולת להפעיל במהירות להתנדף מאוד, אבל את היכולת לנוע בצורה נכונה במהלך הטיסה. רק בדרך זו ניתן להשיג סוג זה של תוצאות. חשוב גם טכניקת הנחיתה.

ספורטאים מקצועיים מרבים להשתמש בשיטות קפיצות כגון "התקפל" ו "מספריים". הסיבה לשימוש שלהם היא היעילות הגבוהה ביותר בטיסה. טכניקה ארוכה לקפוץ בכל השיטות הללו דורש רמה גבוהה של מיומנות ומאפייני מהירות וכוח רבים. כמו כן חשוב היא מערכת תיאום מפותחת.

במוסדות חינוך לתרגל את הדרך הקלה ביותר להתאמן "כיפוף רגליו." קפיצה לרוחק, שבהם טכניקת למידה אינה דורשת זמן רב ומיומנויות מיוחדות, קלה מאוד לבצע אפילו בגיל צעיר (9-10 שנים). על המורה לחינוך הגופני צריכים לשים לב למתחילים על טכניקת הטיסה וקבוצות. אחרת, הסיכוי לפציעה.

שלב ביצוע קפיצה לרוחק מחולק לכמה שלבים. בתחילה עשה בטווח ודחייה, ואחריו הטיסה. השלב האחרון יהיה נחיתה.

כיצד להפוך את הריצה

האינדיקטור המרכזי של המבצע הזה הוא מהירות. על איך מפוזר במהירות ספורטאי תלויה בטווח של הטיסה שלו, כי הוא התוצאה הסופית. מרחק במרחב הדוחה ומספר הצעדים שננקטו כל בוחר ספורטאי. מאפיינים אישיים זו, אשר מבוססים על המאפיינים הפיסיים של המגשר.

ספורטאים מקצועיים במהלך הריצה עד למרחק של 50 מטרים עושים על 22-24 צעדים. אצל נשים, המרחק מנקודת ההתחלה ועד הדחייה של הרצועה שווה 40 מ '. המרחק הזה הוא לכבוש עבור 20-22 צעדים. בשורות חובבים (לדוגמא, פיזי) קופץ החל מ המראת 20. במקרה זה, סכום של צעדים שננקטו לא נלקח בחשבון.

המראה מחולק כמקובל לשלושה חלקים: ההתחלה, האצה ולהכין להדוף. הצעד הראשון עלול להיות למקם או בגישה. התחל שלקראת נוספת קובעת את הקצב והעוצמה של לקפוץ, אז זה צריך להיות מודגש. מנקודת ספורטאים מתחילים לעמוד מתחיל לנוע עם סימן מסוים, לשים קדימה רגל אחת לפניו, והשני - גב אל בוהן. הנה, גוון חשוב הוא מתנדנד. כאשר הזזת הגוף קדימה ואחורה ספורטאי בכוונה לערבב את מרכז הכובד, הקמת איזון אופטימלי. התחל עם הגישה דורש מגע עם רגל נקודת עצירה מסוימת, ולאחר מכן מתחיל התחשבות בכללים המקובלים של הריצה. בשיעור שנקבע על משרעת רגליים וזרועות צריכים להיות רחב. חשוב מדרון הגוף מגיע 80 מעלות. עד סוף שנת האצת הגוף חייב לקחת את המיקום האנכי. במהלך הריצה עד מהלך צריך להיות אך ורק בקו ישר, כדי שאחר כך אתה יכול להיות דחיפה נוחה וחזקה מחוץ למסלול. תוך כמה צעדים לפני תחילת שיעור הקפיצה של אצה צריך להיות מקסימלית. בשלב זה, את הכתפיים צריכות להיות מוטות גב והאגן הרבה לדחוף קדימה.

איך לעשות התחלה

טכניקת קפיצה באורך עם ריצת פירושו לא רק את התאוצה ואת הטיסה, אלא גם את התנופה שבה הוא המפתח לתוצאות טובות. איך נכון וספורטאים חזקים להתרומם מעל המסלול, זה יהיה השורה התחתונה היא כל כך גבוהה. יצוין כי חלק זה של הקפיצה הוא לא לדחוף אחד את הקרסול.

למעשה, דחייה מתחילה עם כף רגלם על סימן גבול מיוחד. בשלב זה, למרגלות נשענות על הקשת החיצונית, למרות ספורטאים חלקם העבירו את מרכז כובד ישירות מן העקב לבוהן. בכל מקרה, כפות הרגליים להחליק קדימה צריכה להיות בין 2 ל -5 ס"מ.

דחייה אופטימלית בקפיצה לרוחק מושגת על ידי המיקום המיוחד של כף הרגל. רגל ריצה צריכה להיות כפופה בזווית 70 מעלות וכופפת מעט את הברך. למתחילים לא ממליץ מצב כזה, כי שרירי הרגל עדיין לא מפותח מספיק ועל הסודר עלול לאבד את שיווי המשקל, או במילים אחרות, לא מסוגלים להתמודד עם כוחות התגובה תמיכה, המשפיעים הרגליים והגוף שלו. לאחר להתפרצות ראשונית מפני השטח של מפרקי ירך וברך לְהִתְרַכְרֵך. בשלב זה, רגל צנטריפוגלי הביאה קדימה ולמעלה, פתוח לגמרי. רגע זה מסומן על ידי גל חד את העומס על השרירים ומערכת מגשר אינרציה. מצב זה באתלטיקה נקרא אנכי. במהלך ודחייה צורך לבצע נפנוף ידיים. זה יגדיל את כוח ההשפעה והתוצאה.

המטרה היא להשיג מהירות יציאה אנכית ודחייה מקסימלי של תנועה אופקית (המראה). במוקדם פריצת הדרך, כך גדלה לגובה של הקפיצה. הזווית האופטימלית המוצא היא 22 מעלות. רשומים רשאים כל גוף סטייה, אלא רק על ציר תנועה.

ציוד הטיסה הנכון

לאחר דחיית שלב ממסלול אל הספורטאי מתחיל הכבדה ביותר - התנועה באוויר. מעוף הוא הקשה ביותר לביצוע פריט. טכניקת קפיצה באורך תוך כדי ריצה דורשת לא רק בשימור שיווי משקל ואת המיקום הנכון של הגוף, אלא גם ליצור תנאים אופטימליים לטאצ'דאון.

טווח ואיזון של הטיסה תלוי באופן ישיר כיצד דחף את הספורטאי. הנציגים הטובים ביותר של מהירויות להישג הספורט של עד 10 מ '/ s. גובה ההרמה המרבי הוא כ 60 סנטימטרים במהלך רגל המראה צריכות לרוץ ולהישאר מאחורי דיור גלגל התנופה -. לְהֵכָפֵּף לרמה אופקית. טכניקה זו היא בקפיצה לרוחק עם מסלול הרצה משמשת בדרך כלשהי, אפילו "מספרי". שיכון במקרה זה צריך להיות מוטה מעט קדימה. הזרועות צריכות להיות כפופות וביימו לאורך ציר התנועה בכיוונים שונים.

שלב טיסה תלוי בשיטה של ביצוע קפיצה. באשר לשלב הסופי, ספורטאי הגוף וגפיים חייב לנקוט עמדה מיוחדת - קיבוץ. רגע לפני הנחיתה עם שני הרגליים צריך להיות יישר ולמשוך קדימה, במקביל המשטח האופקי. ידות צריכות לבצע תנועה מעגלית כדי לשמור על איזון, אז הם חייבים לקחת את הנחשלות ביותר.

איך לנחות

הכנה לקפוץ שלב זה מתחיל ברגע נתיב הטיסה יתחיל לרדת. בשלב זה, חשוב להתארגן כראוי. כדי להיות יעיל, חייב להחזיק את הרגליים במצב כזה הקרנה האורך שלהם היה מתחת זווית מקסימלית החריפה על המשטח האופקי. מקפץ טכניקה ב אורך ריצה גם מרמז על קשר נאה עם אזור הנחיתה. חשוב לדאוג לתחזוקה של שלב הטיסה. כדי לעשות זאת, לשחרר רגל אחת לצד שבו התמרון מתבצע, וגם ברגע מגע עם פני השטח של גוף התרגיל. התחזוקה מתבצעת דרך הגב (גב), להביא הוא את הכתף ויידה קדימה. ראוי לציין כי החיסול המוקדם של הגוף במצב כזה עלול להביא להנמכת הרגליים, ואת מגע מוקדם עם המשטח.

חוקים רשמיים

תוצאות כשות באורך שהוגדר על ידי ציר ישר בניצב הבר, החל הדחייה של הקו וכלת ספורטאי מסלול (כל חלק של הגוף). יציאה הבורות מותרת רק לצד או קדימה.

תנאי בקפיצה לרוחק לבטל את התוצאה, אם הספורטאי תוך דחיפת הגוף להשתדל עבור מקבילים קו לבר. כמו כן, הסיכומים לא נחשבים, אם הספורטאי לא נחת בתוך הבאר או לשלב של טיסה השאיר חותם על החימר. המגע הראשון של החול ייחשב תוצאת ביניים. בנוסף, הכללים של קפיצה לרוחק קובע את מספר הפעמים ספורטאי יכול לעשות כדי לבדוק הסופי שלה מחוון (הטוב ביותר). מספר פעמי סיכויים המוגבלים שנקראות -6. יוצאי דופן הם אירועים, אשר כרוך יותר 8 ספורטאים. במקרה זה, זה מקיים בסיבוב מוקדם של 3 הניסיונות בכל מגשר. בחלק האחרון 8 ממוקם עם הביצועים הטובים ביותר של ספורטאים.

סטנדרטים מקובלים

בשנתי ה המקצועית וסוגי החובבים של סטנדרטים שונים במידה ניכרת. התקנים ב בקפיצה לרוחק לנערים מ -9 ל -10 שנים נע בין 1.90 כדי 2.90 מ '. הבנות בבית אינדיקטורים בגיל הזה צריך להיות בטווח של 1.90 כדי 2.60 מ. כדי 15 השנים אצל בנים מ 3,30-3,90 היא הנורמה, והבנות - 2.80-3.30 מ '.

הפריקה חצי מקצועית (18 שנים) אינדיקטורים צריכות להיות גבוהות משמעותי. התקנים ב בקפיצה לרוחק מן ההמראה לגברים הם בין 3.80 כדי 4.40 מ '. אצל נשים, התוצאה הסופית צריכה להיות בטווח של 3.10 כדי 3.60 מ'.

כדי להשיג את התואר של "מועמד ריבונו של ספורט" מגשרים חייבים להיות חריגת ביצועי חובבים כמעט הוכפלו. לקבלת שיעור MMR הוא 7.20 מ '. ובאשר "ריבונו של ספורט", כאן מגבולות מותרים מתחילים מ 7.60 מ'. מצב MSIC מושגת כתוצאת הכשרה ארוכה מתישה. נורם "ריבונו של ספורט של הקטגוריה הבינלאומית" הוא 8.00 מטר.

שיאי עולם

על פי מספר ספורטאים עם הביצועים הטובים ביותר בספורט הזה מוביל בארה"ב באופן חד משמעי. נכון להיום, את שיא העולם (בקפיצה לרוחק עם מסלול הרצה) שייך האמריקאי מייק פאוול. האליפות הפתוחה בטוקיו בקיץ 1991, הספורטאי היה מסוגל לכבוש את הסימן של 8.95 מ '. שיא דומה בנשים שייכות מגשרי מועצות מגלים Chistyakov. בחודש יוני 1988, הגיע הנתון של 7.52 מ '.

שיא העולם האבסולוטי (בקפיצה לרוחק עם התחלת ריצה) במספר התוצאות פנומנלי שייך אמריקאי ראלף בוסטון. מ -1960 עד 1965, הוא הצליח 6 פעמים גבוהות יותר משל אנשים אחרים והערכים המקסימאליים שלהם. רק ספורטאי המועצות שיכלו להיות קרב האמריקני, היה איגור Ter-Hovhannisyan. הוא היה אלוף פעמיים 1962 (ב ירוואן) ובשנת 1965 (במקסיקו סיטי).