הוא הוכיח כי הרגל - דרך אריכות ימים

לא למות צעירים התוכניות של רוב האנשים. כמובן, עם גיל מגיע השפעות פיסיות בלתי הפיכות: כאבי פרקים, שיער אפור ירידה האסתטית הכולל. אבל חיים במשך כמה עשורים יותר, ינתנו לך את ההזדמנות לנסות על כל הקסם של מדע וטכנולוגיה. אולי אתה תיקח כמתנדב בחקר השבבים מוטבעים במוח, או עד שהם ממציאים משרתים רובוטיים שבצעו בשבילך עבודות בית יסודיים. לקראת נצטרך הרבה דברים מעניינים יותר.

הסודות המרכזיים של אריכות ימים

מדענים כבר יצרו רעיון כללי של כללי חיים אחרי 80 שנים. האנשים האופטימיים והעליזים ביותר נוטים להתרחק אובדן שמיעה כתוצאה מהזדקנות בעיות קוגניטיביות. כל הדרכים מובילות אל אריכות ימים, יש ביסוס הגיוני ומדעי.

לשתות קפה

ההרגל של שתיית קפה חלק אנשים לשני מחנות בלתי מתפשרים. מחצית האנשים בעולם מרכינה לפני מקור הכח המעניק חיים, ולא יכולה לדמיין הבוקר שלו בלי כוס מרעננת משקה בטעמים, בעוד החצי השני אמר שזה שטויות אבל סם מסוכן. אם אתה מצטרף למחנה של המחנה הראשון, יש לך מזל. קפה באמת עוזר לאנשים לחיות זמן רב יותר עם המצב אם הוא טבעי. כאשר אחר פעם שמישהו מחברים או קרובי משפחה רוצה להאשים אותך התמכרות, להשתמש נגדי טיעון חזק: קפאין מסייע לך להאריך את חיי עד זקנה ושיבה.

תשכחו מתח

חיים קשים, הוא מציג לנו הפתעות רבות. שורה של אירועים שליליים יכולה לגרום ללחץ, הירידה של כוח מוסרי ופיזי, כמו גם את ההרס. אתה לא יכול לבטל לחלוטין את הרגעים הפחות נעימים, אז קחו אותם בשלווה ולהתייחס אליהן באופן פילוסופי. אנשים החיים תחת עול של לחץ כרוני נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח השמנת יתר, תהליכים דלקתיים בגוף, כמו גם התפתחות של מחלת נפש מסוכנת.

עובדי אוניברסיטת הרווארד בדקו קבוצה של גברים מבוגרים מעל גיל 75 שנים. נמצא כי אנשים שמתמודדים רגשית עם סימנים פיזיים בלתי הפיך של הזדקנות ולחיות יותר. אריכות ימים תלוי כמה מהר אדם יכול להתמודד עם מצב מלחיץ. מי שלא יכול לעמוד בפני ההשפעות השליליות של החיים, לרכוש הרגלים רעים, כולל עישון ואלכוהוליזם.

קראו ספרים

קשה לזכור את הימים כאשר פנאי הערב התבסס בעיקר על קריאת ספרים. עכשיו אתה לא חושב על היום שלך בלי שורה אהובה או תכנית אירוח שערורייתית. הבעיה היא שככל הזמן שאתם מבלים מול מסך כחול, השרידים פחות עבור תחביבים אחרים. הגיע הזמן לשנות משהו. מדענים הראו כי קריאת ספרים באמת מובילה אריכות ימים. אם ניקח בחשבון את בעיית החינוך בכלל, וכאן אתה יכול לחשוף מגמה מעניינת: אנשים משכילים נוטים פחות לפתח מחלת אלצהיימר. הבחירה היא שלכם: אל תחמיצו בתוכנית אירוח יחיד או לחיות זמן רב. בחירת האפשרות השנייה, רק להחליף כמה שעות הוא מבלה בצפייה בטלוויזיה, קריאה.

שינה טובה

אם אתה בכוונה נלחם עם שינה, זה לא יוביל לשום דבר טוב יותר בטווח הארוך. אין צורך לקרוע משאר הלילה להקדיש שעות יקרות של בפעילויות האהובות עליהם. אל תלחם שינה בשעות היום. בכל פעם יש אפשרות לנמנם, לעשות את זה. מצד השני, לא קנאי, לפתח את ההרגל של שינה במשך זמן רב. אסתפק בדברים שביל הזהב והשינה בין 7 ו 9 שעות ביום. שינה טובה תשחרר אותך מחלות כרוניות רבות, זה יעזור לשפר את חילוף החומרים ולהפחית במשקל. כל הגורמים הללו קשורים ישירות ההזדקנות של הגוף. אז תפסיק ללעוג להם ולהתאים את המצב של היום.

קום מהספה

רובנו רגילים לבלות את הזמן הפנוי שוכב על הספה. אולי זו אבולוצית האשמה ואת חוק שימור האנרגיה. לאתגר את הטבע ולהתחיל להראות פעילות גופנית. מדענים כבר הוכיחו כי יש תרגיל כל כך הרבה יתרונות בריאותיים. בנוסף, זה יעזור לך לרדת במשקל ולשמור על הגוף בכושר טוב, זה יעזור לך לחיות זמן רב. הרי זה לא סוד בשבילך, ואתה שמעת את התיאוריה הזו פעמים רבות ממקורות אחרים. אבל מה קורה? למה אתה בעקביות להתעלם עצה טובה זה? תחשוב על זה תוך כדי ישיבה על כסא או שוכב על הספה, אתה רק מתקרב הרגע הבלתי נמנע של המוות. בסופו של דבר, 150 דקות של תנועה בשבוע - זה לא כזה משימה בלתי אפשרית. נסה את זה ותראה בעצמך.

לשמור על משקל תקין

אנשים שמנים - אלה אשר מדד מסת הגוף עולה דמותו של 30 נקודות. אם אתה שומר את ה- BMI תחת שליטה, תוכל להגן על עצמך מפני מחלות קשות כגון סוכרת מסוג II סוכרת, מחלות לב ואפילו סרטן. עבור אנשים בהשמנת הסיכון מקבל כמה מחלות. החדשות הטובות הן ההפיכות של התהליך. גם אם עכשיו יש לך משקל עודף, להיפטר ממנו, אתה יכול להוסיף שנים לחיים שלך.

מבחינה זו, יש סייג אחד: בקרב בעלי עודף קטן של BMI (25 עד 29) הוא יותר בני מאה מאשר בקרב אלו שהיו שמנים, 3 או 4 סוגים. לכן חשוב לא לרוץ עצמו גייס בכמה קילוגרמים. גם אנחנו רוצים להסב את תשומת לבכם את קיום תנאים אופטימליים, אם הגוף שלך תמיד על הסף. לסיכום: השמנת יתר - זה השמנה רעה, חולנית - רע מאוד, המשקל תקין - זה היה טוב, עודף קל של הנורמה - יותר מדי טוב.

סירוב של תלות בסמים ואלכוהול

שוב אנחנו מדברים על העובדה הברורה. אבל שימוש בסמים (במיוחד חזק) מוביל לאסון. בקרב משתמשים בסמים הם מוות תכוף מוקדם ממנת יתר של שיקוי מסוכן. למרבה הצער, אדם לבד לא יכול לפרוץ את מעגל הקסמים, הוא בהכרח טיפול קליני הכרחי. תלות באלכוהול היא בקרבת מקום. זה לא משנה כי הכל בסביבתך לשתות אלכוהול. גבר שלא התרגל אליהם, עדיף לא לעשות את זה בכלל.

באותו מחקר, עובדי אוניברסיטת הרווארד, שבו הגברים שהשתתפו בסקר מבוגר 75 שנים, נמצא כי אלכוהול - זה הוא הגורם העיקרי למוות מוקדם. אבל אפילו צריכה מתונה של אלכוהול יכולה להשפיע תוחלת החיים. לכן, קיצוצים במספר משקאות או דחייה מוחלטת של אותם לא נראה רעיון כל כך גרוע.

אכילת ירקות

הגיע הזמן להבין את האמת הפשוטה: המגשים נקניק וגבינה - זה לא אוכל בריא. שוב, אנו קוראים לכם לא לוותר על המאכלים האהובים עליהם לחלוטין. כל שעליך לעשות הוא להזין את הדיאטה של יותר פירות וירקות. אבל צריכת בשר מעובד יש לחתוך עד למינימום. על דיאטה ים תיכונית בריאה המבוססת מזון. לכן בחצי האי האפנינים ו ביוון כל כך הרבה בני מאה. הם אוכלים פירות וירקות, שומנים בריאים כמות קטנה של בשר.

גמילה מעישון

אין שום דבר מפתיע בעובדה מעשנים כבדים לחיות פחות מאלה שהיו מסוגלים להתגבר על הרגל או לא עישנו בכלל. שוב, כולם יודעים על זה, אבל לא כל להקשיב זה.

תקשורת עם אנשים חיוביים

המפתח לחיים ארוכים ומאושרים נמצא! וזה הסוד אינו טמון שעות ארוכות של אימונים בחדר הכושר או יומי לאכול כרוב ניצנים. סוד אריכות ימים הוא בתקשורת קבועה עם אנשים נחמדים. אדם שיש לו חיי חברה סוערים ואת שביעות הרצון של המעגל החברתי, חיים יותר מבודד מהחברה, אנשים סגורים. מצאנו תירוץ טוב לפגוש שוב עם חברים.