הדרכים הטובות ביותר כדי להישאר בריאים לאחר 40 שנים

ככל שאנשים מזדקנים, הם מחכים שינויים דרסטיים בפחד בגוף שלו. במיוחד מפגש מרגש נראה לפדיון עבור נשים. וזה לא בקמטים יותר. נציגים במחצית היפה של אנושות חרדת הופעת קילוגרמים מיותרים, כאבי פרקים, ושיער אפור. כל הפחדים האלה הם מובנים וניתן להסבר. אחרי 40 שנים, חילוף החומרים בגוף מואט במהירות. אבל זה לא אומר שנשים לא יכולות להסתגל לתנאים חדשים. אם אתה רוצה לשמור על הבריאות שלך במשך שנים רבות, אנו ממליצים לכם לשים לב השיטות המתוארות להלן.

עקוב אחר כמות המזון

להפחית את המנות בנוח ולעקוב אחר כל מה שאתם אוכלים לארוחת צהריים וערב. זה הכרחי עבורך, כדי לא לחרוג ממגבלת הקלוריות היומית המומלצת. עם ערך אנרגית מאמץ מינימאלי של מזון במצטבר לא יעלה על 1500 קלוריות ליום.

תשכחו סוכר

וותר סוכר אם נצרך תה או קפה. רק מותרים כמות מינימלית של ממתקים, מעט חמאה ויין אדום. אם אתה לא יכול לחיות בלי הטעם המתוק של משקאות, סטיביה סוכר תחליף. זה יעזור לך להיפטר של נפיחות.

לאכול בתדירות גבוהה יותר

רעב בקרה יהיה לפצל ארוחות. הפחתת כמות המזון על הצלחת, אתה יכול לאכול 4-5 פעמים ביום, כל 2 שעות.

לאכול במודע

כשאתה מתחיל לאכול במודע, אך כאשר אתה באמת מרגיש רעב, אתה יכול להפסיד בקלות כמה קילוגרמים מיותרים בעוד כמה חודשים. הגדולה שבהן הם אויבים שלך - זה שעמום ומתח. לכבוש את עצמך עם משהו כדאי בכל פעם שאתה רוצה חטיף, לשתות כוס המים. זה ימנע ממך לאכילת יתר.

תתרחק מזון מעובד

מזונות מעובדים לתת הקלוריות שלך גוף ריק. אבל אתה צריך מינרלים, ויטמינים וסיבים. חתוך את מספר כימיקלים בגוף שלך, נשען על פירות וירקות אורגניים.

תוכלו להכין ארוחות משלכם

כאשר התקציב מאפשר, זה מפתה ללכת למסעדות כל יום. עם זאת, אתה אף פעם לא יודע מה השף הוסיף מנת הדגל שלה. נסה לשמור על שליטה של המזון הנאכל, אבל בשביל זה אתה צריך לבשל את עצמך. אבל אתה יכול להיות בטוח כי הרוטב שלך הוא לא גרם אחד של סוכר.

יהיה מציאותי

אם אתם רוצים לרדת במשקל, אבל אתה לא יכול, אז הבעיה טמונה המנטליות שלך. הגדרת דעתך על התדרים הנכונים ונסה להסתכל על דברים בצורה מציאותית. לרדת במשקל ב 40 שנים הוא הרבה יותר מסובך ממה 20. לפתח תוכנית שבאמת יעזור לך.

להפסיק עצבים

כשאתה אומר "שלום" חרדה, תראה שהחיים היו יפים. זה לא הגיוני לדאוג בעבר, זה לא יחזור. זהו גם טעם לדאוג לגבי העתיד, משום שהוא טרם הגיע. לספק כתפי מהעול המוסרי הכבד.

מזונות צמחיים להחליף גלולות

גם אם אובחנתם כסובלים ממחלה קשה, כגון סוכרת או יתר לחץ דם, אין צורך לאכול חופן כדורי. מעקב אחר הביצועים של סוכר ולחץ דם. אתה תהיה מופתע, אבל כדי להביא את הנתונים האלה כדי לעזור מזונות רגילים. לכלול בתזונה יותר ירקות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים.

Unlive

סגנון חיים אינו נקבע על ידי דיאטה אחת. זה צריך להיות קבוצה של הרגלים בריאים כי אתה תשמור על בסיס קבוע.

לומר "לא" פחמימות מזוקקות

בקשר עם האטת תהליכי חילוף החומרים לאחר 40 שנים יש צורך להיפרד לא רק סוכר מזוקק אלא גם עם פחמימות לעיכול במהירות.

לשתות יותר מים

בהדרגה להגדיל את הצריכה של מים נקיים ליטר אחד ליום. בנוסף, להוסיף את הדיאטה של מלפפונים טריים. טריקים אלו ימנעו אכילת יתר ממתח.

לא מטריד את עצמך

השאר את הרגל של לקום על המאזניים מדי יום. אתה כבר יודע כי כדי לרדת במשקל בבגרות הוא הרבה יותר קשה, אז בבקשה להימנע רגשות מיותרים. במקום זאת, להפוך את המדידה רק פעם בחודש.

היפטר התמכרות לאוכל

דיאטות להתמקד הגבלות חמורות, אבל במקרה שלך יש צורך להיפטר התמכרות לאוכל. להכיר בכך הבעיה שלך - זה לא עודף משקל, וכן כמיהה למזונות מתוקים עמילניים.

לספור קלוריות

אנו מודים מתגוררים מגבילים כואב. זה לא משנה אם אתה מחליט לטפל בעצמך למשהו טעים. קראו בעיון את רכב המוצר ואת הערך הקלורי. אתה יכול לאכול מנה של פסטה ברוטב בקלות אם אתה מסרב ולהחליף אותו עם עגבניות טריות.

שיעור נמוך יותר של אימון בעצימות גבוהות

כמו גיל גופנו, הם לא יכולים לקיים אותה רמת עצימות אימון זה היה לפני 20 שנים. איך היית לא רוצה להפגין את כוחם על הליכון, לקחת אמת מבט בעיניים להפחית את הקצב.

אל תנסו להחליף אימון תזונה

אחת השגיאות הגדולות של כל הדיאטה הוא הרצון לעבוד את הקלוריות בחדר הכושר. זכור להאט את חילוף החומרים. האסטרטגיה שלך היא קצת מיושנת.

למד על ההורמונים שלך

אם השינויים בגוף ניתן לראות בעין בלתי מזוינת, מסיבות שלהם הם לא כל כך ברור. שאלו את הרופא לגבי רמת ההורמונים בגוף. זה יעזור לך לחשב את יתרת צריכת מזון ופעילות גופנית.

להפחית את צריכת הקפאין שלכם

שמעת כי אחרי 40 שנים יש צורך להפחית את כמות הקפאין נצרך, אבל עדיין לא שעיתי לעצה זו. נסה להיצמד לנורמה (35-80 מ"ג ליום). בדיוק כפי הכלול אחד כוס אספרסו.

אין להשתמש תוספי בלי לקבל ייעוץ לרופאים

היום, תחת הלחץ של פרסום, אתה יכול להתמכר בקלות את "גלולת הקסם, הארכת נעורים ויופי." עם זאת, לא להקצות ויטמינים ותוספי תזונה כרגע לבד. גם אם אתה חושב שאתה לא צריך מספיק ויטמין D או סידן, אתה עלול לשכוח לקחת בחשבון את כמות המינרלים נצרכים במזון. תסמוך על אנשי המקצוע, כי חומרים מזינים עודפים רק מזיק כמו החוסר אותם.

לוח זמני שינה

אנשים צעירים יכולים לישון 4-5 שעות ביום ולא מרגיש עייף בעת ובעונה אחת. למרבה הצער, הימים האלה חלפו מזמן, ועכשיו אתה צריך לבנות מחדש לפחות 7-8 שעות.

20-30 גרם חלבון לכל ארוחה

למרבה הצער, ככל שאנו מתבגרים, השרירים שלנו מתחילים להיחלש. כדי לשמור אותם בכושר טוב, אתה צריך חלבון. ודא כי עם כל ארוחה שאתם צורכים 20-30 גרם חלבון. זכור כי רקמת שריר יכולה לתפוס שומן.

יותר נוגדי חמצון

ככל שאנו מתבגרים, הגוף זקוק יותר נוגדי חמצון. הם עוזרים להילחם בעיות עור הקשורות לגיל, לשפר את תפקוד מערכת החיסון ואף למנוע סוגים מסוימים של סרטן.

לכלול בתזונה של חומצות שומן מסוג אומגה 3

למרות העובדה כי בעשור האחרון זה הפך להיות מזונות שומניים anathematize אופנתיים, חלקם שימושיים מאוד. זהו חומצות שומן אומגה 3 הנמצאות בדגים, שמן זית, אגוזים, אבוקדו.

הפוך טוב לדיאטה שלך עבור הלב

כשהיית צעיר, אתה סביר לדאוג להתמודדות עם מערכת הלב וכלי הדם. הגיע הזמן לטפל "מנוע" שלך בעזרת מוצרים שימושיים. תן עדיף סיבי תזונה עשירה בסיבים, לצפות את רמת הכולסטרול בדם. תוכלו להכין ארוחות משלכם בסיר כפול וזורקים בשר מעובד.

תיזהר רמת הסידן

סוגיה חשובה נוספת אשר אורבת לאנשים בוגרים - דילול של רקמת עצם. כדי למנוע רצוי שבור, לצפות לצריכת סידן. זה ניתן לקבל מוצרי חלב ותוספי תזונה.

התאחדו קבוצה

זה הרבה יותר קל לאכוף הרגלים בריאים, חובר עם אנשים שיש להם מטרות דומות.

אל תשכחו על עיסוקי

תסתכל בלוח השנה שלך. האם יש עוד כמה שעות עד הפעילויות המועדפות עליך? הגיע הזמן לתקן את הבעיה. הגיע הזמן ליהנות מהחיים.

להתקשר לחבר

אל תשכחו לשמור על קשרים חברתיים ארוכות שנים. התקשרו חברים ולהזמין אותם לטיול. אז הפעילויות השגרתיות שלך להיות יותר מהנות.

המשך

ובואו פעילות גופנית מוגזמת בעבר, כי שום סיבה לנטוש את התנועה. אם אתה מסוגל ללכת, לשחות או לרכב על אופניים, לא להפסיק לעשות את זה. פעילות גופנית מסייעת לנרמל את חילוף החומרים ולמנוע אובדן שריר.

היזהר חזק kariotrenirovok

אם אתה מנסה להביא את המשקל לקדמותו בעזרת אירובי רציני, אתה יודע כי הם מעוררים את התיאבון.

מדיטציה

טיול לחדר הכושר מחזק את הגוף, ומדיטציה היא מימוש הסיבה. מדיטציה, אנשים להפחית את ההשפעה של מתח, דיכאון וחרדה. כמו כן להביא את נפש וגוף לתוך יוגה עזרת הרמוניה.