איך לחיות באושר עד 100 שנים: הסודות של בני מאה שנה של אוקינאווה

האי אוקינאווה ביפן, מצפון טייוואן, מזה זמן רב נחשב ליעד פופולרי בקרב למעוניינים הסודות של אריכות ימים. למעשה, באוקינאווה, האחוז הגבוה ביותר של בני מאה שנה (מי היה בן למעלה ממאה שנה) בעולם, על 50 אנשים לכל 100,000 האוכלוסייה. אם נשווה, למשל, עם ארצות הברית, יש רק 5-10 אנשים על 100 אלף. עם זאת, אנשים ישנים באוקינאווה שונים מאלה שאנו רגילים לראות. אנו מקשרים זקנים עם צער, מחלה, דמנציה ומוסדות סיעודיים. עם זאת, על האי היפני של מאה מאושרים מפתיע עצמאית.

אודות מחלת פרקינסון, אלצהיימר, אוטיזם, סרטן, סוכרת ומחלות לב כמעט אף אחד לא יודע, לפחות עד 90 שנים. עובדה מעניינת נוספת היא שכאשר תושב האי ועברו לקבל את אורח החיים המערבי, ירידות תוחלת חייו והופך זהה בעולם כולו. אז מה הסוד שלהם? בעוד גנים חשובים, אבל מלכתחילה הוא עדיין דרך חיים. הבא תמצאו כמה עובדות מעניינות על הסיבות אורך החיים של תושבי אוקינאווה.

1. צמחים דיאט

אוקינאווה - אי טרופי יפהפה, וכאן טמון סוד אריכות ימים. מאז צמחים קרובים לקו המשווה, שבו הנזק מהשמש עשוי להיות גדול יותר, למשל, בקווי הרוחב שלנו, הם להגן על עצמם על ידי הפקת פוטו יותר נוגדי חמצון, כדי לשרוד. חומרים מזינים אלו הם לא רק להגן על הצמחים מפני קרני הלוהט של השמש, אלא גם מן ההרס של בעלי חיים וחרקים. אלמנטים אלה ניתן להסיר את הרדיקלים החופשיים בגוף האדם ולמנוע דלקת. Okinawans לאכול 10 מנות של פרות וירקות בכל יום, והם כולם אורגניים.

2. הגבלות על חלבון מן החי

אוכלוסיית אוקינאווה שומרת על דיאטת הירקות, וכולם גדלים מוצרים עצמם. הדיאטה שלהם כוללת 80% של צמחים ובעלי 20% של הדג. לפעמים הם אוכלים חזיר, אבל זה קורה לעתים רחוקות מאוד ורק בטקסים מיוחדים. מלבד זאת אין הורמונים ואנטיביוטיקה בבשר כמו זה נמכר בחנויות שלנו.

3. כמות גבוהה של פלבנואידים בתזונה, ושומנים בריאים

Okinawans לאכול דגנים טבעיים, ירקות שורש, בטטות, ירקות ומוצרי סויה (ללא שינוי!). מוצרים כגון פשתן מיסו או טמפה, מושלם עבור הכבד ומקל נשים בגיל המעבר. לפיכך, נשים מרגישות הרבה יותר טובות, ואת מספר הסיבוכים מצטמצם. כמו כן קיבל להשתמש מלון מר. הוא מכיל ויטמינים מקבוצת B, ויטמין C, סידן, מגנזיום, אבץ, זרחן, ברזל, בטא קרוטן. גם זה עוזר להפחית את רמות הסוכר בדם ואפילו יכול להיות תרופה לסוכרת.

4. הגבלת קלוריות

אוקינאווה לא לאכול יותר מדי. הם לתרגל טכניקה לפיה נעצר כאשר מרגיש שבע ידי 80%. הגבלת קלוריות - שיטה שנויה במחלוקת למדי, אך מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי הגבלות קטנות (לא להתבלבל עם תת תזונה) מספקים יתרונות מוחשיים לבריאות ואריכות ימים. מצד אחד, תוכל לרדת במשקל, ומצד שני, כל כך שתפעיל את תהליך autophagy, שבו תאים להרוס חולים צעירים ומבוגרים בריאים, שמחזיק את הגוף במצב טוב. אם הגוף אינו מסוגל לסלק פסולת שהצטברו, זה יכול להוביל למחלות לב ניווניות.

תיאוריה נוספת עולה כי הגבלת קלוריות להסעיר את המערכת החיסונית ומשפר את מעמדה הגנה, גורמת ללחץ קל, אשר מוביל ההפעלה של גנים של אריכות ימים.

5. פעילות גופנית יומית

אוקינאווה קבל תרגילים יומיים בפועל כי הם שימושיים לא רק לגוף אלא גם עבור הנפש. תארו לעצמכם עד כמה גדול הם מרגישים לאחר תום קומפלקס או שיעור יוגה מרגיע. רוב טאי צ'י, קראטה, גינון, ריקוד, יוגה ואומנויות לחימה, המאפשר לשמור על הנפש והגוף במצב הלחימה. בנוסף, אף אחד לא מעשן. כמו כן, הם מאוד במקרים נדירים של אוסטאופורוזיס, כי הם אוכלים הרבה צמחים כי הם עשירים בסידן. הם גם מבלים הרבה זמן בחוץ והשמש, אשר מפעילה ויטמין D ובריאות עצם משפרת בריאות.

6. יחס חיובי

Okinawans מאופיינים היטב על ידי היכולת שלהם להתמודד עם מצבים מלחיצים, כמו גם את התחזית הכללית שונה על החיים. יש להם בקצב איטי יותר של חיים, והם שומרים על יחסים קרובים עם המשפחה. בדיקות מעבדה הראו רמה נמוכה של gomotsesteina - חומצת אמינו קיים באנשים עם מחלת לב. האנשים של אוקינאווה כדי 80% בסיכון נמוך יותר לפתח מחלות לב מאשר במערב.

7. קבוצות סגורות

אנשים - הם יצורים חברתיים זקוקים אהבה ותמיכה של יקיריהם. 80% של Okinawans קשישים לחיות עצמם או עם בן זוג, אבל הם אף פעם לא מאבדים את הקשר שלהם עם הקהילה ועם המרכזים לקשישים, שבו הם יכולים לשחק ספורט, לקחת חלק במשחקים שונים ופשוט לדבר. ב אוקינאווה, הקשישים עדיין יש משקל לא מבוטל בחברה וכבוד.

8. חיפוש "ikigai"

"Ikigai" בתרגום מילולי כמו "משמעות החיים." פרישה - מסורת זרה באוקינאווה. תושבי האי משוכנעים שאף אחד לא צריך לחיות רק בשביל עצמו, ולא משנה כמה שנים אדם. הם תמיד לעזור לאחרים ולנסות למצוא משימה חדשה.

פיתוח 9. של רוחניות

(דת לא) רוחני - חלק חשוב של חיים באוקינאווה. יש איזה טקס בוקר, מדיטציה בקבוצה, תחושת שייכות לקבוצה שעובדת לטובת אחרים, לעבוד יחד כדי להשיג משהו יותר. התושבים עוסקים במוזיקה וריקודים, כי, לדעתם, הוא מתעורר הנשמה. המקומיים מנגנים בכלים מסורתיים אוקינאווה - בנג'ו - והוא נאספו לעתים קרובות בחגיגות הציבור. נשים באוקינאווה נחשב כוהנות ושאמאנים.

10. מזרח ומערב גישות רפואיות

בניגוד החשיבה המערבית, אשר כרוך גלולות כל מחלה וטיפול מיוחד הבריאות שלהם, Okinawans המשולבת להשיג בריאות טובה הכוללת. הם משתמשים פרקטיקות ריפוי שמאני, תרגול רוחני, ולפעמים שיטות מערביות. נשים מבוגרות לשחק תפקיד פעיל כמו שאמאנים ומנהיגים רוחניים בכפרים. בחיי היומיום, משתמש עשב עתיק, כמו אלה שמשותפים רפואה סינית מסורתית איורוודה. לדוגמא, כמויות גדולות של כורכום משמשות (בעיקר תה). זהו נוגד חמצון בעל השפעה חיובית על הכבד.

כולנו יכולים ללמוד כמה שיעורים בחיים מן האנשים החכמים של האי אוקינאווה.