הדיאטה הים תיכונית, תפריט במשך שבוע עבור הרזיה

דיאטת ים תיכונית לירידה במשקל - זה לא רק שינוי לטווח קצר בהרגלי אכילה וסגנון חיים. עם זה אתה לא יכול לאבד את המשקל העודף רק לתקופה קצרה, אבל לרפא את הגוף מבפנים ומבחוץ, כדי להתאים את חילוף חומרים ולקבל את הצורה המושלמת כתוצאה מכך.

דיאטה זו מבוססת על תזונה מאוזנת, כלומר, הגוף יקבל את כל שהוא צריך עבור חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים חיוניים. תפריט דיאטת ים תיכוני שימושי עבור השבוע הכולל את הסכום הנכון של שומן, חלבון ופחמימות יעזרו לך לרדת במשקל בלי להזיק לבריאות. עם זאת, אל לנו לשכוח את החשיבות של פעילות גופנית, שילוב מוסמך היחיד של דיאטה ופעילות גופנית ישיג תוצאות מוחשיות.

עקרונות תזונת ים תיכוניים

הבוקר שלך צריכה הקפד לכלול דגנים, צהריים וערב מומלץ ירקות מעובדים או בצורתו הגולמית. הדג צריך להיות על השולחן שלך לפחות ארבע פעמים בשבוע. תבלינים, עשבי תיבול, שום ובצל - כל ים תיכון זה תפריט דיאטה במשך השבוע צריכים להיות בטוחים כדי לכלול את כל המוצרים הללו.

זה מותר ובשר, אבל זה רזה יותר. בשר אדום יכול לצרוך לא יותר מאחד עד שלוש פעמים בשבוע. תזונה המבוססת על דיאטה ים תיכונית תמיד צריך לכלול מנות של מוצרי חלב. אלה עשויים להיות יוגורט או יוגורט תוצרת בית. ביצים ופירות - מקסימום שתיים או שלוש חתיכות ביום. אתה יכול אפילו לשתות קצת יין בארוחת צהריים או ערב.

הדיאטה הים תיכונית - תפריט במשך השבוע

היתרון העיקרי של זה דיאטה הוא שזה מותר לצרוך מגוון של מזונות. כלומר, הדיאטה שלך לא רק מאוזן, אלא גם מגוון. במשך זמן, הדיאטה הזאת תהפוך לדרך החיים שלך, ואתה יכול לדבוק בקלות לתזונה נכונה. לכן, הדיאטה למופת במשך שבעה ימים.

יום 1: לארוחת בוקר - טוסט של לחם מקמח מלא, אתה יכול חמאה או ריבה, תה או קפה. לארוחת צהריים - פסטה עם ירקות, תה צמחים. בארוחת ערב - ספגטי עם גבינה ותה. בשעת החטיף אתה יכול לאכול יוגורט, ביצה קשה, או כל פרי.

יום 2: בבוקר - חלק מוזל עם יוגורט או חלב דל שומן, לארוחת צהריים - שעועית עם ירקות, תה ירוק, ארוחת ערב - דג אפוי עם לימון ועשבי תיבול, כוס אורזת ותה. חטיפים - יוגורט, פירות, טוסט.

יום 3: הטוסט של לחם מקמח מלא עם ריבה וחמאה ותה לארוחת בוקר. פסטה עם בשר, סלט, ירקות, תה, ארוחת צהריים, ארוחת ערב - אורז עם ירקות ותה. חטיפים - יוגורט, פירות, תה ירוק.

יום 4: בבוקר - גבינת קוטג 'דל שומן, טוסט, תה. לארוחת צהריים - כופתאות עם ירקות, תה; ארוחת ערב - סלט עם ירקות, דגים ותה. חטיפים - יוגורט, כוס חלב.

יום 5: טוסט עם גבינה וריבה ותה לארוחת בוקר, צהריים - מרק אפונה, מיץ ממותק, ארוחת ערב - בשר גולש, ירקות, תה, או מיץ. חטיפים - יוגורט, פירות.

יום 6: בבוקר - לחם קלוי, גבינה ותה. ארוחת צהריים - ספגטי ברוטב, נקניק זיתים ותה. ארוחת ערב - ספגטי עם ירקות ותה. חטיפים - יוגורט, גרנולה עם יוגורט.

תפריט יום השביעי של דיאטה זו הוא דיאטה לחלוטין חוזרת על היום הראשון.

כפי שאתה יכול לראות, דיאטת הים התיכונית, תפריט במשך השבוע הוא מגוונת ומזינה, מתאימה לכל מי שרוצה לרדת במשקל, אבל לא להרעיב. בדיאטה זו היא כמעט אין תוויות. זה מאוד נוח וקל להבנה, גם אם אתה צריך לאכול מחוץ לבית. עם זאת, אל תצפו לתוצאות מהירות. במשך שבעה ימים אתה יכול להפסיד רק קילו אחד. אבל כמו ההרזיה המהירה היא לא טובה לבריאות שלך, ניתן לומר כי כזה דיאטת ים תיכונית: לרדת במשקל תוך שבוע, במהירות ובצורה נכונה.