הארוחה האידיאלית לתזונה נכונה

היום ננסה להכין ארוחה מושלמת איתך. אחרי הכל, זו היא הארוחה החשובה ביותר של היום. אי אפשר לפספס. במיוחד אם אתה רוצה לרדת במשקל כמה קילוגרמים. אתה רק צריך לדעת איך לעשות ארוחת בוקר בריאה. זה לא קשה כמו שזה נראה. זה מספיק כדי ללמוד כמה ניואנסים בתהליך הבישול. ישנם כללים שיכולים לעזור לך במקרה זה. איזה? מה אני צריך לשים לב?

שׁוּמָנִיוּת

מוזר ככל שזה נשמע, אבל בבוקר - זה זמן לארוחת שומן. אז, הארוחה האידיאלית שלך צריכה להיות חובה בכתב מודגש. ליתר דיוק, לבבי. איך בדיוק? זה כבר תלוי בך.

רצוי לא להתעלל. זכור כי אוכל לא צריך להיות רק עתירות קלוריות, אלא גם שימושיות. אתה יכול להרשות לעצמך לאכול ביצים, נקניקיות, בייקון, נקניקיות, לחם וחמאה. וזה והרשימה עוד ארוכה ללא הגבלת זמן. הכל תלוי בהעדפות שלך.

אבל להגביל הארוחה הראשונה שלך חטיפים קלים היא בבירור לא שווה את זה. במקרה זה, הגוף מוגדר באופן בלעדי לעיבוד פחמימות. בנסיבות כאלה, מזון עתיר קלוריות נאכל על ידי לך במשך היום הוא הרבה יותר סביר יופקדו על הבטן, צידי המותניים.

פחמימות יותר

ארוחת בוקר בדרך כלל מזוהה על ידי רבים עם "חטיף קל". זה לא כל כך. הארוחה הראשונה, כפי שנאמר, צריכה להיות נועזת לבבית. אז לנסות להעשיר אותו עם מגוון של פחמימות. זהו המפתח להצלחה שלך לרדת במשקל.

מדוע ארוחת הבוקר האידיאלית הוא אמור להכיל מרכיב פחמימות? זה עוזר לשבור שומנים מרווה במהירות. כלומר, אתה תרגיש תחושת השובע. אפשר לומר שזה סוג של בקר תיאבון. רק לנסות פחמימות משמשות כתוסף אל המנה העיקרית. האם לא מוגבל!

הערה - במזונות מועשרים עם פחמימות, יש הרבה ביופלבונואידים. חומר זה גם תורם פיצול מהיר והטמעה של שומנים. שלה הרבה קפה, פירות וירקות אדומים. שימו לב לכך.

בזמן ארוחת בוקר

כדי להכין את ארוחת הבוקר המושלמת שיעזור לרדת במשקל, יש צורך לא רק כדי להפוך את התפריט, אלא גם לבחור את הארוחה הראשונה. זוהי נקודה חשובה נוספת. למה? הכל בגלל מערכת מכשיר אורגניזם מורכבת.

כמו שאומרים מדענים רבים, המרווח המרבי בין ארוחות לא יעלה על 10 שעות. לאחר פרק זמן זה, הגוף עובר למצב חיסכון, זה יהיה לדחות את כל השומנים באים במהלך ארוחה, לאחסן אנרגיה לשמירה על העתיד של חיים.

אז אנחנו צריכים למצוא את הזמן האידיאלי לארוחת בוקר. סימנים מדויקים מבחינה זו יש. הכל תלוי איזה סוג וסגנון חייכם. לדוגמה, "עפרונים" לאכול ארוחת בוקר בסביבות 6-7 לפנות בוקר, האנשים הפשוטים, ללא תכונות סגנון חיים - ב 7-9, ו "ינשופים" יותר מתאים הארוחה הראשונה של כ- 10-11 שעות.

עם זאת, הדרך המודרנית של אנשים החיים כמה מאפשרת לקיים את המצב המומלץ. אם אתה הולך לישון מאוחר ולקום מוקדם (כנהוג בנוכחות העבודה), יש צורך ללכת על טריק קטן. ניתן להבחין כי כאשר לוקח הבוקר שלך "חתיכה לא תיכנס בגרון." במקרה זה, יש לנו רמאית קטנה. כדי לעשות את זה בבית, לשתות את המשקה, עשיר בפחמימות (כגון קפה), ורק במקום העבודה, בשעות 8-9 כאשר סוף סוף להתעורר, לאכול ארוחת בוקר מלאה מושלם. כן, אני צריך לקחת אותו איתך, אבל זה בטוח יעזור לך לעקוב אחר הדמות ואת בריאותם.

גורמי הצלחה

כל בוקר צריך להיות מורכב של מוצרים הנכונים רק עבור הארוחה הראשונה. זה לא הכל מומלץ לאכול במקרה כזה. ישנן כמה מגבלות. אם אתה רוצה לבשל טעימת ארוחה נכונה, לנסות להעשיר אותו עם רכיבים מסוימים.

ראשית - זה שומן. הוא שנאמר: הארוחה הראשונה היא מאוד חשובה עבור גוף עבודתה. לכן, האוכל שלך צריך להיות עתירות קלוריות. נסה להשתמש כי מזונות עשירים בשומן. אבל גם על הרכיבים האחרים, מדי, אל תשכחו.

מה זה? לדוגמה, על פחמימות. הם גם אמרו מוקדם יותר. העובדה שהם מסייעים לעיכול בפירוק שומנים. העיקר זה לא בוקר מושלם מורכב רק של מזונות המכילים פחמימות. במקרה זה, הגוף יקבל את זה כמו הרוח לעיבוד פחמימות לבד. כתוצאה מכך - את השומן מתעכל גרוע, ששאריות יצטברו על הירכיים, הבטן והמותניים שלך.

חלבון - הוא עוד מרכיב חשוב של ארוחת הבוקר המושלמת. הם משמשים מאיצים של תהליכים ביוכימיים בגוף התחדשות רקמות. הערה - כאשר נורמלית בחיים אדם לקיים חיים נורמליים צריך לצרוך רק 1 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. עם כשליש מן הנורמה נאכל בארוחת הבוקר.

המרכיב החשוב האחרון שיש כלול המוצרים המשמשים את הארוחה הראשונה של היום - סיבים זה. זה תורם נורמליזציה של מערכת העיכול. לאחר קבלת מוצרים עם סיבים לא תהיה לך תחושה של כבדות בבטן. היום צריך לצרוך רק 20 גרם של חומר. ובערך 1/4 של הנורמה הזאת נופלת ישירות על הבוקר. על ידי ביצוע הנחיות אלה, תוכל לרדת במשקל במהירות.

ארוחת בוקר או לא

למרות העובדה כי רבים מדברים על החשיבות של הארוחה הראשונה בבוקר, ישנם אנשים אשר מבטיחים כי אתה יכול לרדת במשקל במהירות ואפילו עם ובהעדרו, בלי בעיות. האם זה נכון?

מישהו באמת חושב כך. למעשה, אתה לא יכול לדלג על ארוחת בוקר. גם אם אין לכם זמן לאכול יש צורך. אם לא, אז אחרי כמה שעות של ערות תרגישו עייפים ואפילו קצת תוקפנות. מתח ידוע להיות ממריץ של הצטברות שומן. אז, כל מה שאתם אוכלים ביום, לא עובר מטבוליזם בגוף, ומניחים בצד.

כמו כן, המוח מתחיל לשלוח דחפים חשמליים שיפעילו את חילוף החומרים. כתוצאה מכך - הבחירה של גלוקוז מהדם והכבד. מכאן יש חולשה עייפות שרירים. כל זה רק מונע ירידה במשקל. כן, וניהול של אורח החיים המסורתי שלהם מדי. לכן, עליך להכין את עצמך בבוקר המושלם הבוקר לירידה במשקל, אשר גם לקחת איתך או לאכול ישירות הביתה.

ארוחת בוקר אנגלית

אגב, איך לבחור את האפשרות הטובה ביותר כרגע ארוחה בבוקר, ולהחליט בעצמך. לכל אחד יש העדפות הטעם שלו בעניין זה. והם צריכים להילקח בחשבון. למרות כמה המלצות להכנה יכולות להינתן.

מה יכול להיות האפשרויות האידיאליות לארוחת בוקר? לדוגמה, מה שנקרא באנגלית. זה מושלם לארוחה בבוקר. מבין מה המשמעות של זה מורכב?

ככלל, אדם מוצע בייקון וביצים (מטוגן), שיבולת שועל כוס קפה. דרך מצוינת להעשיר את הגוף בבוקר! נראה כי זה לא יכול לקבל מספיק. אבל זה לא המקרה. נסה את זה ואתה תראה איך postprandial הרעב נעלם במשך זמן רב.

הערה: אם אין בייקון, אתה יכול להחליף אותו עם מוצרי נקניק אחרים. לדוגמה, בשר חזיר או נקניק. למרות שינויים אלה אינם רצויים מדי. למרות מושלם שילוב של מוצרים, תזונאים לא ממליצים על הקבלה של הבייקון בבוקר, נקניקיות ונקניקים.

דגני בוקר וגרנולה

מה עוד אפשר לשים לב? עכשיו סופרמרקטים למכור הרבה דגנים מוזלים בוקר שונים. הם מתאימים גם עבור הארוחה בבוקר. עם זאת, יש כמה פגמים בהם.

עובדת הבוקר היבש, בדרך כלל בהיקף של דגנים, עוזרת במהירות להרוות את הגוף. אבל זה באמת לא רוויה לא. ואחרי כמה שעות אתם תרגישו רעבים.

לכן, רצוי להחליף את הדגנים סיימו את המוזלים מלאים. ניתן להוסיף פירות ופירות יער אלה. קשה לדמיין ארוחה מושלמת ללא דגנים טבעיים.

יוגורט "ג'לי"

הוא האמין כי מגוון יוגורטים ומוצרי חלב הם אידיאליים עבור הארוחה הראשונה של היום. וזה נכון. הם אידיאליים עבור הארוחה הראשונה. אבל להיזהר!

מוכן לקנות מפני יוגורט הוא לא באמת כי שימושי. בשינה להם הרבה חומרים משמרים, ממתיקים וחומרים אחרים אינם השימושיים ביותר. לכן, חנות קונה יוגורט רצוי לא להשתמש. האם זה חומצה טבעית רכישה ללא כל תוספות.

אבל מוצרי חלב הם מושלמים לארוחת בוקר. לדוגמה, יוגורט או חלב עם דגנים (דגנים). מומלץ גם להשתמש גבינת קוטג 'בבוקר. אחת חבילה - ואתה מוכן ליום העבודה!

המוצרים הטובים ביותר

כפי שאתה יכול לראות, למצוא את המנה המושלמת לארוחת בוקר קשה. אחרי הכל, לכל אחד יש העדפות הטעם שלהם. אז רק כדי להיות רשום מזונות ארוחת בוקר משותפים. וזה כבר משתמש בהם כדי ליצור תפריט אישי משלהם עצמה. זה שייך את המוצרים הטובים ביותר כדי לעזור לרדת במשקל, אלא גם לספק לך תחושת הכובד בבוקר הבטן שלך? הם:

• ביצים;
• עוף;
• לחם (או סובין שיפון);
• הפקה של חיטה מלאה;
• גבינות;
• דגנים;
• יוגורט;
• דבש;
• קפה;
• תה ירוק;
• אגוזים.