בא לי לישון בצהריים? טיפים 12 אלה יסייעו לשמור חיוניות

כולנו מכירים עייפות פתאומית זו מופיעה בשעה שתיים או שלוש בצהריים. לפעמים זה נובע סוכר בדם נמוך או כישלון של הקפה, אך לעתים קרובות יותר - זו היא הפרעה בשינה. עד אמצע היום טמפרטורת הגוף מתחילה לרדת, כתוצאה של המוח מתחיל לייצר מלטונין לפני השינה. מסיבה זו, בתרבויות רבות באזורים הטרופיים הים התיכון, החליט לעשות הפסקה לשינה. זה משפיע על רמת האנרגיה שלכם ומה אתם אוכלים לארוחת בוקר וארוחת צהריים. פחמימות מעובדים כגון לחם לבן או מאפים, יש אינדקס גליקמי גבוה. הגוף במהירות ממיר אותם סוכר, מה שמעלה את האנרגיה שלך, אבל עד מהרה איבדה את האומץ שלך. האם יש דרך החוצה? כן! ישנן דרכים רבות כדי למלא את הגוף באנרגיה, וזה מספיק לכל היום. בואו להכיר את העצות הבאות כדי לעזור לך להתעודד.

ללעוס מסטיק

לעיסת מסטיק לא רק עוזר כדי לרענן את הנשימה, אלא גם להתמודד עם עייפות. מחקרים הראו כי פשוט לעיסת תנועה עוזרת לאדם להיות יותר קשוב. זוהי דרך פשוטה ויעילה, אשר קלה מאוד לנסות!

לאכול מנה של זרעי צ'יה

Semena צ'יאה - מדובר מזונות מאוד אופנתי, וזה לא מקרי - התוכן הטבעי של ויטמין B המסייע להילחם בעזרת המוצר הזה עם עייפות. לעומת זאת, משקאות אנרגיה או כוס הקפה ב צ'יה הוא גם הרבה סיבים וחלבון, אשר שומרת על רמה גבוהה של אנרגיה לאורך כל היום. מוסיפים זרעי יוגורט או לבצע פודינג.

לאכול תפוח

אפל יעזור לך להתמודד עם מחסור באנרגיה. פירות אלו מכילים הרבה סיבים וסוכר טבעי, הגוף שלהם מעכל לאט, המאפשר לקבל רמה קבועה של אנרגיה. מחקרים הראו גם כי תפוחים ולשפר את מצבם של מערכת העצבים ולהפחית דלקת. זה פרי כי יש יתרונות עצומים, כדי להיות בטוח כדי לכלול אותו בתזונה.

לשתות מים

אם אתה שותה הרבה מים, יהיה לך סיבה להתעורר לעתים קרובות יותר ממקום העבודה. בנוסף, המים מפחית תיאבון, מאיץ את חילוף החומרים ואף עוזר להפחית את הלחץ. בנוסף, המים תומכים תאים, רקמות ואיברים במצב בריא. מחקרים הראו כי התייבשות מפריעה ליכולת להתרכז. זו הסיבה שאתה צריך לשתות יותר - זה שימוש אנרגיה, וכן עבור האורגניזם בכללותו.

לאכול יותר מגנזיום

מגנזיום - מינרל אשר כמה אנשים חושבים, וזה חשוב מאוד לבריאות, במיוחד עבור רמת האנרגיה. מגנזיום הוא אחראי שלוש מאות תגובות ביוכימיות בגוף, שאחד מהם - עיבוד של גלוקוז לאנרגיה. כדי לוודא כי אתה מקבל מספיק מגנזיום, לאכול אגוזי לוז, שקדים וקשיו, כמו גם להוסיף דגנים מלאים לתזונה. זה יעזור לך לחזק את הבריאות שלך ולשמור על איזון מינרלים ב הנורמה.

צחוק

אם יש לך צחוק קטן בזמן של יום, אתה תעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר. צחוק טבעי מגביר את לחץ הדם וקצב הלב, אשר עוזר להתמודד עם עייפות בשעות הצהריים ללא כל מאמץ.

לדלג אף פעם ארוחת בוקר

אנשים רבים שוכחים כי ארוחת הבוקר היא חשובה מאוד, ולמעשה הוא מתחיל את חילוף החומרים, משפר זיכרון, משפר את תשומת והוא נותן לך אנרגיה לכל היום קדימה. אחרי שהתעורר, רמת הסוכר בדם שלך יש להעלות את המוח שלך ואת השרירים שלך לתפקד כרגיל.

לשתות תה ירוק

בניגוד לאמונה רווחת, תה ירוק מסייע לעודד לא בגלל התכולה הגבוהה של קפאין. כל העניין בחומצת אמינו - L-theanine משפיע ישירות על המוח, הרגעת הנפש בעת ובעונה אחת לא גורמת לנמנום.

חטיף

חטיף חלבון, חלק אגוזים או ביצה קשה - זה כל מה שאתה צריך כדי להביס את כוחות הירידה. כמה שעות לאחר ארוחת הבוקר, רמות הסוכר בדם מתחילות ליפול. חטיפים, עשיר בפחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים, למלא את הגוף ולעזור לשמור במטבוליזם הגלוקוז ברמה הנכונה.

טייל תחת השמש

צא וליהנות מהשמש. הגוף שלך זקוק ויטמין D, על מנת לשמור על כוח ברמה נאותה. חוסר של ויטמין זה מוביל לעתים קרובות חולשה עייפות שרירים.

הפעל את המוזיקה

מוסיקה רועשת יכול לפגוע בעור התוף שלך, אבל זה מקל מתח ומסייע להתרכז. מחקרים הראו כי ספורטאי ביצועים טובים יותר כאשר מאורסת מוסיקה דינמית רמה. אם אתה נמצא בעבודה, כיבוד עמיתים ונהנה לשמוע האהוב עליך tunes אוזניות.

Pozevayte

למרבה האירוניה, פיהוקים יכול לעזור לך להתעודד! היכנע קצת הישנוני שלהם וכיצד לפהק. החמצן וכתוצאה להרוות את המוח ועוזר לך להתרכז בתפקידו.