קשה להתרגל, אבל זה שווה את זה: 8 טקסים בבוקר

עפרונים לשלוט בעולם. לכל הפחות, מסקנה כזו נעשתה על ידי מדענים מאוניברסיטת לייפציג לאחר לימוד. "אנשי הבוקר הם יותר פעילים מאשר סוגים ערבים" - הם אמרו. אבל כדי להיות משכים קום פעיל - זה לא פשוט מתעורר לפני כולם. זה אורח חיים. כדי להתחיל את היום שלך, כמו עפרוני, אתה צריך ללמוד כמה הרגלים טובים. להלן שמונה ריטואל הבוקר, וזה קשה להתרגל, אבל הם שווים.

קום בכאב מוקדם

אני מצטער, ינשופים, אך זמן להסתגל.

בסקר שנערך בקרב 20 מנהלים, שנערך על ידי לורה ונדרקאם, מומחה ניהול זמן ומחבר "מה האנשים המצליחים ביותר לעשות לפני ארוחת בוקר", 90% אמרו שהם היו ערים עד 6 בבוקר בימי חול.

כן, זה אולי נראה נורא, אבל אם אתה הולך לישון מוקדם יותר, לאורך זמן, יקיצה מוקדמת כזו תהפוך לנורמה, ולא בהכרח הכואב.

התחילו את היום עם מטען

כן, יש בתוכנו סופרמנים שאוהבים אימון לפני הזריחה. אף על פי כן, למשך שארית הסיכוי מתעורר עם שחר כדי להתאמן, זה לא נראה רעיון כל כך נהדר.

אבל בבוקר למעשה - הזמן המושלם עבור אימון. החל פעם ביום לפחות תשלום, אתה לא תוכל לנטוש אותו.

נשיא ארה"ב ברק אובמה מתחילה כל יום עם אימון כוח וסיבולת לב, אבל טוויטר מנכ"ל Dzhek Dorsi עושה שלושה חוזרי אימון שבע דקות, על פי אניס Purbasari כדי Business Insider.

"זה מאוד אנשים עסוקים, - אומר ונדרקאם -. אם הם לבזבז זמן על זה, כנראה שזה חשוב."

לאכול ארוחת חלבון

להקציף שייק חלבון, לטגן כמה ביצים או גבינת קוטג 'בארוחת בוקר. השורה התחתונה היא כי החלבונים מתאימים יותר להתחיל את היום מאשר פחמימות.

וכן, כולם עסוקים, כולם קשה למצוא זמן להכין ארוחת בוקר, אבל זה היא הארוחה החשובה ביותר, הוא מפעיל אותך וקובע את הטון לכל היום.

לתעדף

בבקרים שקטים יכולים להיות הזמן המושלם להתמקד בפרויקטי עבודה חשובים, לא משנה מה סח דעת.

לורה ונדרקאם באמצעות אסטרטגיה עסקית זו מאז הבנתי איך פגישות הפסקות במהלך היום להסיח את דעתה. היא החלה לקחת את הבוקר המוקדם כאשר הזמן לעבוד, ובכל יום אנו בוחרים פרויקט בעדיפות אחד, שעליו sostredotachivalas. למותר לציין, כי אין קולגה אחד ושום משימה אחרת לא הסיחו את דעתה על 6:30 בבוקר?

קח את הזמן כדי פרויקטים אישיים

זה קל עבור יום ולא למצוא זמן עבור פרוייקט אישי משלך, אם כל היום רוסס על השעון - עבודה, פגישות, משימות. בערב אתה עייף, אתה רעב ולא רוצה לחשוב על שום דבר. זו הסיבה שאנשים רבים מוצלחים בבוקר לפחות שעה המבודדת ככל שהזמן שלהם, לפני רשמי להתחיל את היום שלך.

המורה להיסטוריה של אוניברסיטת שיקגו סיפר ונדרקאם כי בילה זמן בין 6 ל -9 בבוקר בבית לעבוד על ספר על מדיניות דתית של מערב אפריקה. הוא לקרוא מאמרים בכתבי עת וכתב כמה עמודים לפני שמתחיל לעשות חובות של הטירונות שלהם.

יש מין, או לפחות לדבר עם בן זוגך

בערב, כך גדל הסיכוי אתה עייף מן הפעילות היומית. זו הסיבה שאנשים רבים מוצלחים כטכס בבוקר כדי לבלות עם בן הזוג שלך.

"כן - מוסיף ונדרקאם - מה יכול להיות יותר טוב מאשר סקס מוקדם לחייב אותך עם אנרגיה למשך היום אחרי הכל, סקס רגיל יכול לגרום לך חכם יותר, להגדיל את ההכנסה שלך לשרוף קלוריות?".

גם אם הם לא מקיימים יחסי מין בכל בוקר, זוגות רבים להשתמש הפעם רק לדבר. "לדוגמה, - ונדרקאם מציין - מנכ"ל בלקרוק ונסיעות אשתו מהפרוורים בניו יורק כל בוקר הם מבלים שעת נסיעה זו, דנים חייהם, פיננסים, רשימות מטלות בית ואת תוכניות השבוע.".

תהין את השתיקה

החיים יכולים להיות מטריף. זה בדרך כלל קשה למצוא כמה רגעים שקטים, כי זה כמעט בלתי אפשרי כדי לחסוך דקה בלוח זמנים צפופים. ואם אתה כל הזמן עסוק בבקרים, קשה לדמיין איפה אתה תהיה מסוגל לפנות זמן שקט ושלווה.

אבל הפרקטיקה של מדיטציה - לא בזבוז זמן. נסה את "מילואים" לפחות כמה דקות של התבוננות שקטה בתחילת כל יום. אתה יכול ליהנות מהיופי של הטבע, להסתכל בשמים, לחשוב על המטרות והחלומות שלך, או מה יש לך כבר, ופשוט לקחת הפסקה ושקטה אפילו במחשבותיי.

היצמד לתוכנית, משוכות ערב

לא משנה כמה אתה מבלה בבוקר, אתה הגדרת את עצמך על יום מוצלח ערב ביצוע תוכניות בשבילו. היצמד אותם - רגל שימושית.

זה מאוד נוח כדי לקבל את המידע שעל הפרק בצורת רשימה. כתוב בערב, תוכלו לאכול לארוחת בוקר ומה שאתה צריך לעשות במשך היום, ולאחר מכן לעשות את זה.

כל זה נשמע מאוד פשוט, אבל כשתגיע הביתה בלילה, זה מאוד מפתה פשוט ליפול על הספה עם כוס יין ולהשאיר את כל המחשבות למחר. לא להיכנע לעייפות זה, לכתוב מתווה.