תרגילים פשוטים ויעילים מיישר את עמוד השדרה

יציבה ישר שנקראת מלוכה. גבר עם גב זקוף בסנטר מורם גבוה הוא תמיד גאה, בטוח בעצמו. האצילים שלמו הרבה תשומת לב יציבה יפה. בנות ובנים למדו את אומנות שמירה בחזרה מגיל צעיר. הם ספגו עם חלב אם, כי המראה יפה ולדבר מלכותית על דם אצילי. נכון לעכשיו, לשמור על גב ישר רקדנים מאומנים, רקדנים, מודלים, צבאי. הם תמיד ניתן לראות את ההמונים. הם מאופיינים יציבים יפים באמת.

הטבע אנושי במקור ניתן ישר בחזרה. אבל עם גיל, מ ישיבה פסולה, בגלל מחוך שרירים חלש וסיבות אחרות, יש עקמומיות של עמוד השדרה, אשר השפעה חזקה במקביל על היציבה שלך. כדי לתקן פרות ליישם למניעת העקמת יכולה להיות, אם אתה באופן קבוע לבצע תרגילים מיישר את עמוד השדרה. כדי להתמודד איתם טוב יותר בתוך יום או כל יום. זמן לא משפיע על האפקטיביות של אימון. זה לא רצוי לבצע תרגילים כדי ליישר את עמוד השדרה רק במקרה של מחלה ויראלית. כמו כן להימנע כיתות עבור 1.5 שעות לאחר הבליעה. אם יש ספק אם אתה יכול לעשות את תרגילי יישור עמוד השדרה, להתייעץ עם רופאים: נוירולוג מנתח.

אז, לשקול את מורכבות, אשר יסייע לתקן יציבה לא נכונה. לשבת על הרצפה, ברגליים משוכלות. ודא כי הגב הוא ישר במהלך התרגיל כולו, כלומר, ההשפעה צריכה להינתן רק על עמוד השדרה הצווארי. מבט ישיר קדימה. עם נשימה לצייר בתוך הסנטר, כאילו בהכוונת חוליות הגב. על הנשיפה, למתוח התנועה קדימה הסנטר שלך חייבת להיות מקבילה משטח הרצפה. בצעו חלופי תזוזה של חוליות הגב - קדימה. תרגיל צריך לקחת כ -30 - 40 שניות.

עכשיו תרגילים כדי ליישר את עמוד השדרה של חגורת הכתפיים. סטנד אפ, תנסה להסיר את המתח מהגב. במקביל פעל להבים כך כי במסגרת התרגיל הוא די נלחצו בחוזקה אל החלק האחורי. הכנסת האוויר, להרים את פלג הגוף העליון, בנשיפה, להנמיך אותו בחופשיות. אין צורך במקרה זה לחשוף תנועת חזה יותר צריכה להתבצע לאורך עמוד השדרה. האם התרגיל הזה 10 פעמים.

עומד, ידיו מאחורי גבו. ידות שאיפה להרים, פתיחת החזה וקירוב הלהב ככל האפשר. ידיים מושכות והתקרב לראש, להרגיש את כל המפרקים גילוי. אודות 20 שניות להחזיק בעמדה זו, ולאחר מכן להוריד את הידיים בחופשיות לאורך הגוף.

הקפד להשתמש תרגילים כדי למתוח את עמוד השדרה. לשבת ברגליים משוכלות, ידיים להרים מעל הראש, ליישר את המרפקים שלהם. על המתיחה לשאוף למעלה מעל הראש והאצבעות. במשך כמה שניות, לעצור את הנשימה, מדמיין איך כל חוליה היא הרים עכשיו. נשפו לאט להירגע עמוד השדרה שלך, אבל להשאיר אותו במצב אנכי, זה לא לכופף.

תרגילים כדי ליישר את עמוד השדרה צריכים תמיד להיעשות בקצב איטי למדי. אל תשכח שחלק החוליות מלא קצות עצבים, ולכן כל תנועה לא נכונה יכולה להוביל לכאב פציעה. אבל מתוך פחד של מה שהופך את עצמי גרוע לא לוותר מחקרים, העיקר - כדי לשמור על הקצב הנינוח.

זה גם עוזר טוב הוא מחוך יציב יפה. הוא, כמובן, אין תחליף לאימון, אבל הוא מתאים בתור משלים. תלבש אותו לא צריך להיות כל הזמן, אבל רצוי להשתמש מעת לעת.

אם אתה רוצה לתקן את היציבה, להיות עקבי לעשות את התרגילים שתוארו מורכב. בהדרגה השדרה לקדמותו, ואתה תהיה ללא מתח כדי לשמור על הגב ישר.