איך לרוץ בבקרים לריפוי הרזיה

בוקר לריצה בפארק או באיצטדיון - הוא מלחיץ עבור הגוף התעורר זה עתה. הוא חושב כל כך הרבה של האוכלוסייה, החלפת כוס האנרגיה הטבעית של קפה. למרבה הצער, רובם לא מבינים מה תשלום הנאה ואנרגיה לשלול את עצמם.

הכנה ג'וגינג

אם אתה לא ספורטאי מקצועי ואתה רוצה לרוץ "לעצמו", הדבר הראשון שאתה צריך להגדיר מטרה ולהכין במיומנות לביצועו. קודם כל - הכנה מוסרית גישה חיובית. קום כמה שעות מוקדם מהרגיל - ההנאה היא לא עבור כולם. אבל אז אתה תהיה מלאה אנרגיה, ואת ההערכה העצמית שלך תגדל באופן משמעותי. אם יש לך מחלה כרונית או הרבה במשקל, אתה צריך לבקר מתרגל קרדיולוג כלליים. וגם, כמובן, ציוד חשוב: אור, נעליים נוחות עם סוליות רחבות וכן קיבוע יציב של רגלי האימונית (מסופק) עם מכנסיים הצטמצמו. הפעל טוב עם המוזיקה, כך להפוך לשחקן מבחר השירים האהובים שאתה תעודד ותמיכה.

כיצד להפעיל בבקרים עבור השיפור הכללי

למען בריאותם הכללית של הגוף, חיזוק המערכת החיסונית, לשפר את הטון ואת סתם מצב רוח טובה הם לריצה היומית בקצב קבוע, ללא אצה. זה יכול להיות אפילו שבילי הליכה או הליכה מהירה. נסה לבצע לימודיהם הרחק הכביש, למשל, בפארק או בבית אצטדיונים. Obshcheozdorovitel'noy לרוץ מספיק לתת 20-25 דקות מדי יום. לא שווה את עצמה עמוסה, אך התהליך אמור להיות כיף. מה לחפש בעת עומסים אלה, כגון ריצה קלה בבוקר? כדי למדוד את הלחץ אחרי ריצה, ובעוד הם לפקח על קצב הלב והנשימה. זהו התנאי היחיד. כתוצאה מכך, השרירים שלך יבואו בטון, לשפר את החסינות ועמידות, הגוף יתחזק.

איך לרוץ בבקרים עבור הרזיה

ריצה לקראת השחרור של משקל עודף, הם נבדלים השיטה שלהם של בניית הבריאות. בהתאם לשיטה הנבחרת, אתה אפילו יכול לעסוק יום. אם יש לך זמן פנוי מספיק מתאים לך גרסה של "20 דקות". מהותו נעוצה בעובדה כי אורך הריצה לא צריך להיות פחות מ 20 דקות, באותו קצב (מעל הממוצע). ריצות כאלה נחשבות אינטנסיביים למדי, ולכן מותרים ביום. צריכת קלוריות בשל אימונים בעצימות גבוהים.

האפשרות הבאה - עבור אנשים שיש להם זמן פנוי: פועלת מדי יום, לפחות 40 דקות. הממוצע העוצם אפילו מעט נמוך. העיקר הוא להרגיש בנוח, לא עבד קשה מדי. קלוריות שנשרפו בשל משך ההעסקה. יתר על כן, על מנת להריץ תהליכים מטבוליים לאפשר שומנים שרפו במשך זמן מה לאחר אימון.

אפשרות לאנשים בכושר הארדי פיסיים. שיטה זו נהוגה על ידי ספורטאים מקצועיים. האפקטיביות שלה טמונות לסירוגין של עוצמת: 100 קצב מ אצה / 100 מטר רגוע. שיטה זו היא די מסובכת, אבל פה שולטת היעילה. מומלץ לארגן את המירוץ עם פעילות גופנית אחרת: תרגילי בטן, סקוואט, מתיחה.

כיצד להפעיל בחורף בבקרים

היתרונות של ריצה בחורף, אתה יכול לכתוב תזה. היתרון העיקרי שלה - זה אוויר צח ובריא. במצב השקט בתוך שעות ריאות אדם עבר 700 l. אוויר, ובמהלך ריצה בחורף - 6000 ליטר. תא מחמצן זה שמגיב לשרוף שומנים. תכשירי ספורט החורף הזה צריכים להיות יותר זהירים, בגדים - אור windproof; צריכים נעליים עם סוליות החלקת גומי, כובע. עור חשוף בהכרח לטיפול קרם שומן. לאחר הריצה אתה צריך להתקלח חמים וכוס תה. עצות מעשיות כיצד לרוץ בבקרים, עדיף ללמוד המאמן שלו: הוא היה זה, על בסיס המטרות, יגיד לך איך לבחור את המוצר הטוב ביותר עבור ההכנה הפיסית שלך.