איך להיפטר שומן בבטן במהירות וביעילות

סנטימטרים מיותרים באזור המותניים - אחת הבעיות של אנשים עם משקל עודף. לאבד שומן מן הבטן יכול כל, ללא הבדל מין, גיל ומבנה גוף. העיקר הוא שלא לסטות מן המטרה, לתת לעצמך פינוקים. כדי להיפטר כמויות גדולות של המותניים ההנחיות הבאות יעזרו.

קודם כל, יש צורך לשים לב לתזונה. איך להיפטר שומן בבטן בעזרת תזונה נכונה, להעיף מבט מקרוב. המנה צריכה להיות מחולקת 5 - 6 ארוחות. חלקים צריכים להיות קטנים. תראה את היד שלך, לא כולל חשבון אצבעותיו - כלומר כמה אתה צריך לאכול בבת אחת.

המנה היומית יש צורך להתבסס על העקרונות הבאים:

- דחייה מוחלטת של שמנוני, מלוח, מתוק, מעושן, קלוי;

- להגביל את הצריכה של מוצרי קונדיטוריה, לחם לבן וכדומה;

- לגמרי לכלול מזון מהיר, משקאות קלים, משקאות אלכוהוליים;

- דגנים, פירות יבשים, אגוזים, זרעים, פירות יער, פירות, אתה יכול לקבל עד 15 שעות של יום בלבד;

- לבטל את הנקניקיות, נקניקיות, נקניקיות קטנות, המבורגרים מהחנות;

- במהלך היום, אתה יכול לאכול ירקות, מוצרי חלב דלי שומן, בשר תזונתי (ארנב, חזה עוף).

יצוין כי אם גבר ואישה באותו הזמן מתחילים לאכול אותו, זה בסופו של דבר יוביל אותם לתוצאות שונות. זאת בשל העובדה כי הגוף של האדם במידה רבה יותר מורכב "רקמות רזות," וזה גם שורף תאי שומן. לפיכך, אישה צריכה לעשות הרבה יותר מאמצים כדי להביא את עצמם לצורה הרצויה.

שקול כיצד לשרוף שומן על הבטן בעזרת תרגילים. כל תשומת הלב במהלך אימון צריך להיות מכוון לעבר השטח של העיתונות. מסיבה כלשהי כי רווחה כי הפעילות הגופנית היעילה ביותר של הקיבה היא להעלות את הגוף מהרצפה, שוכב על גבה. זה משפיע רק על העיתונות העליונה. שרירי בטן בתורו במהלך התרגיל אינם מעורבים, למרות שהם נמצאים בעיקר "אחראים" לתליית בטן.

שכבו על הגב, להרים את הרגליים, כפות, מקום תחת האגן. על הנשיפה, להרים את הישבן שלך מהרצפה, להדק את השרירים של העיתונות הנמוכה. נסה כמה שניות כדי לשמור על משקל. עם נשימה להקטין את הירכיים על הרצפה. האם 20 חזרות.

להתהפך על הגב הבטן שלך. עם שאיפה להרים רגליים, הגוף בזרועותיו. הזז את הנשימה לחלוטין בטן. כלומר לשאוף אתה צריך להרגיש כמו העיתונות נמתח עד אוויר מלאים בעת הנשיפה - כפי שהוא מרגיע. במהלך נשימה, תוכלו לראות את המעליות מעל הרצפה, ואז יורדים. בצע הגשת 30 - 60 שניות. לנשוף לשקר לגמרי על הרצפה ולתת לעצמך הפסקה קטנה.

אם אתם אוהבים לרוץ בבוקר או בערב, זה גם יעזור לרדת במשקל באזור המותניים. איך להיפטר השומן בבטן באמצעות אירובי? הפעל יומי במשך 30 - 60 דקות הליכת הליכה ארוכה יותר, לטפס הביתה המעלית והמדרגות. תרגיל נוסף זה יעזור להפחית את המותניים באופן משמעותי.

איך להיפטר השומן בבטן באמצעות תזונה ותרגילים מיוחדים, הסתכלנו לעיל. שים לב גם כי עליית מותן להשפיע במצבים מלחיצים. העובדה היא שכאשר הם נוצרו הורמון הקורטיזון בגוף. אם יש גם ייצור חזק של אדרנלין בתקופה זו, המטבוליזם מתחיל לעשות שמות בגוף. כלומר, בשנת מתחיל הבטן להניח תאי שומן.

כדי להתמודד עם לחץ יכול לעזור מדיטציה, מנוחה נכונה ושינה, את הנוהג של צ'יגונג או יוגה. בחר את האפשרות המתאימה ביותר. חלק מהנשים, ואפילו גברים אוהבים לרקום או לסרוג. תחביבים אלה להרגיע את העצבים, מאפשרים להסיח את הדעת מן המצב החיצוני השלילי. אנשים אלה טוענים כי רקמה וסריגה עבורם כמו מדיטציה.

אם אתה חושב איך להיפטר שומן בבטן, אל תהסס להתאים את התזונה שלך, להתחיל באופן קבוע בבית תרגילי בטן ולנסות למנוע מצבים מלחיצים.