איך להילחם בשינה בעבודה: שיטות יעילות והמלצות

כל אחד מאיתנו נאלץ להיאבק בנמנום. בסדר גמור אם אתה יכול לקחת כמה דקות כדי לקחת תנומה. אבל מה אתה צריך לעשות כאשר אתה צריך להתמודד עם דברים חשובים בעבודה במדינה הזאת? בואו לגלות איך להילחם בשינה במקום העבודה.

גורם לנמנום

הסיבה הברורה להתרחשותה של תנומה מנומנמת במהלך הערות היא חוסר מנוחה. אנשים מודרניים הם כל כך עסוקים עם דברים, כי לעתים קרובות אין מספיק זמן לשינה בריאה. במהלך השבוע, הגוף מצטבר בהדרגה עייפות, ולאחר מכן לוקח משם את האדם שעות אלה, אשר לא היה מספיק כדי להחזיר את כוחו. הצורך לטפל בנושאים חשובים לעתים קרובות עושה אחד לחפש דרכים להתמודד עם שינה בלילה. חוסר האיזון בין מנוחה לערות משפיע לרעה לא רק על התנהלות העסק, אלא גם על מצב הבריאות בכלל.

איך להתמודד עם שינה בעבודה עם קפה?

כפי שאתם יודעים, קפה הוא המשקה הממריץ הנפוץ ביותר . קפאין הוא מסוגל להיות בעל השפעה מגרה על מערכת העצבים במשך 1-2 שעות ואפילו יותר אם אתה שותה נוסחה חזקה. עם זאת, כאשר הסרת החומר הפעיל מהגוף, האדם מקבל את ההשפעה ההפוכה. ללא ספל קפה רגיל, מצב השינה חמור בהרבה באופן דרסטי מאשר בתחילה.

כדי לשמור על יעילות לאורך כל היום, אתה צריך להיות מסוגל לשתות קפה כראוי. ראשית, אתה צריך להשתמש פודינג עשוי גרגרי הקרקע טריים. בתקופה שבין הבוקר לארוחת ערב כדאי לשתות כמה כוסות קפה חזק, בהדרגה להפחית את כמות המשקה הנצרך בערב. לכן, אתה יכול להישאר ער מספיק זמן, להבין את הדוגמה האישית, איך להתמודד עם שינה.

תה חזק

תה מבושל היטב ממריץ לא יותר טוב קפה טוב. תה ירוק ושחור יכול להיות מקור מצוין של אנרגיה בבוקר. וגם, שלא כמו קפה, לאחר תום הפעולה של השפעה ממריץ על אדם לא נופל עייפות.

כדי לעודד ולעורר תשומת לב, זה מספיק כדי להשתמש בכפות תה של בישול על ספל מרווח במהלך ההכנה של המשקה. כדי להתעקש תה כדלקמן 5-10 דקות. לחלופין, אתה יכול להכין משקה תרמוס, מעת לעת למלא את עצמך עם האנרגיה לאורך כל היום.

שום

אנשים רבים מבחינים כי לאחר צריכת מזון עם שפע של שום לחשוב על איך להתמודד עם השינה, במשך שלוש עד ארבע שעות הבא כבר לא נחוץ. אנזימים בהרכב השום יש השפעה מגרה מעולה על הלב, לאלץ את מערכת הדם לפעול באופן פעיל יותר.

כפי מראה בפועל, במשך זמן רב כדי להסיע את החלום, אתה צריך לאכול לפחות 3-5 שיני שום. לאור היווצרות של ריח לא נעים למדי, אפשרות זו אינה פופולרית מאוד עבור אנשים שצריכים ללכת לעבודה. עם זאת, פתרון זה עשוי להיות שימושי עבור נהג, דייג, שומר או מאבטח.

משקאות אנרגיה

עם הגישה הנכונה להשתמש כדי למצוא את התשובה לשאלה, איך להתמודד עם שינה בעבודה, יאפשר אנרגיה. לרוב, קפאין משמש כמרכיב הפעיל העיקרי כאן. בשילוב עם ויטמינים, אשר נמצאים גם משקאות אנרגיה, הגוף מקבל תשלום כזה חיוני של חיות.

כדי לא לפגוע בגוף, זה נכון להשתמש באנרגיה. כאשר יש תחושה של ישנונות, כדאי לשתות באחת יושבת על 300 גרם של משקה, בהדרגה לוקחים לגימה אחת עד שהגוף מכפיל את כוחו ואינו זקוק למנוחה.

עם השימוש הבא של משקה אנרגיה, כמותו צריכה להיות מוגברת. העניין הוא שהגוף מסוגל לפתח תחושה של סובלנות לחומרים הפעילים של תרופות כאלה. במילים אחרות, את כמות הקודמת של אנרגיה בפעם הבאה לא יכול להביא את אותו תשלום של חיוניות כמו קודם.

איך להיאבק בחלום ליד ההגה?

זה דבר אחד להתגבר על הנמנום המתגלגל בזמן ליד השולחן, ועוד דבר אחד - לנסות לנהוג בביטחון ברכב. איך להתמודד עם שינה תוך כדי נהיגה? הדרך העיקרית לחסל את תחושת הנמנום היא גירוי של מערכת העצבים. בואו נסתכל על כמה שיטות מוכחות כי לא יאפשר לנהג להיות במצב מסוכן:

1. כדי לא להירדם מאחורי ההגה, כדאי לשים כמה מקורות אור מהבהבים בהיר בתחום התצוגה.
2. מאפשר לגוף להיות מסטיק פעיל, מה שיגרום לשרירים להישאר ניידים.
3. בחדות לעורר רגשות יעזור שאיפת אדים של שמן אתרי מנטה.
4. אחת הדרכים הנפוצות ביותר איך להתמודד עם שינה בזמן נהיגה היא להקשיב למוסיקה פעילה, אבל לא מעצבן בנפח גבוה.
5. אם התקף של נמנום מתמלא בתחושה של כאב בעיניים, יש צורך לפתוח את החלון, להחליף את הפנים לרוח.

מה לעשות במקרים שבהם אף אחד מן הטיפים לעיל נותן את התוצאה הצפויה? במצבים כאלה עדיף לעצור את המכונית בצד הדרך ולנוח קצת.

פעילות במקום העבודה

בנוסף לשימוש בחומרים שיש להם השפעה מגרה על מערכת העצבים, אתה יכול לנסות "להונות" את המוח על ידי ביצוע תנועות גוף פעיל. אם אתה צריך לשבת מול המחשב במשך זמן רב, אתה צריך לשפשף את הידיים, לקמט את האוזניים שלך, למתוח, ליישר את עמוד השדרה והגפיים שלך, stomp את הרגליים, להפוך את הראש.

החלטה טובה - מדי פעם לקום וללכת בחדר. כדי לשמור על חיות במשך זמן רב, זה מספיק כדי לשטוף עם מים קרים מעת לעת, וגם לצאת לנשום אוויר צח.

לסיכום

באמצעות ההמלצות לעיל, מתברר, קל מספיק להתמודד עם התקפי שינה במקום העבודה. יחד עם זאת, כאשר מרגיש עייף, כדאי להקצות כ 15-20 דקות עבור עצמם במהלך הפסקת הצהריים לקחת תנומה ולהשיג כוח. החלטה כזו לא תאפשר לגוף סוף סוף לצאת מן רות.

דבר נוסף הוא כאשר ילד נאבק עם שינה. כדי להפוך את התינוק לנוח בשעות היום, יש צורך להוציא את כל הגורמים שיכולים להיות השפעה מרגיזה על הנפש, במיוחד צופה קריקטורות, משחקים פעילים, אוכלים ומשקאות. בסופו של דבר, אתה צריך ללמד את התינוק להירדם בכל פעם בזמן מוגדר.