איך להגיע לגשר ממצב עמיד: טכניקה יצוקה

שאלנו איך להגיע לגשר ממצב עמיד, רבים מעוניינים, כי לא כל אחד יכול לעשות את התרגיל הזה. במבט ראשון זה נראה היסודי, אך אם תנסה לעשות את זה בעצמך, אז יש בעיות. לפני הצבת גשר, יש צורך לשים לב הכושר הגופני שלהם. על מנת לעמוד מתל ובאותו הזמן להיות הבעלים של הטרחה, אתה צריך לפתח את הגמישות ואת הטון עד.

למה הגמישות של עמוד השדרה הולך לאיבוד

כדי ללמוד כיצד להשיג עד הגשר ממצב עמיד, זה יידון בהמשך, אבל קודם אתה צריך להבין מדוע גמישות הולכת לאיבוד אצל אנשים רבים. שוכני ערים מודרניים לא בעלי עומס רב על עמוד השדרה, כי יש לו פונקצית תמיכה בלבד. בגלל דיסקי סחוס grubeyut מהירים זו, רצועות לגדול, ואז מקטינה את הניידות של החוליות.

גם בהיעדר של כאב חד ודקירות להתכופף קדימה או אחורה יכול להיות מאוד קשה. אם יש אפילו שמץ בעיה בעת כיפוף קדימה ואי אפשר להגיע הידיים על הרצפה מרוב כאבים בגב או בעמוד השדרה התחתון, הגיע הזמן להתחיל פעילות גופנית, מסייע לשקם את הגמישות.

גמישות בדיקה

בנוכחות התופעות הנ"ל על איך לעשות את הגשר, עדיף לא לחשוב, כי אתה ראשון צריך להתמודד עם הבעיה העיקרית. ישנן כמה דרכים טובות לבדוק את הגמישות של עמוד השדרה:

1. על הקיר הוא תווית הממוקמת באזור הכתפיים. אדם צריך לעמוד על צעד אחד מן הקיר, לאחר נכנע חזרה, לנסות לראות את התווית בבירור מסופקת.
2. באותו קיר הוא לשים תווית אחרת, אבל כמה סנטימטרים מעל לקודמו. מכל באותו מרחק מהקיר, אתה צריך לפנות לצד ימין שלה להגיע אל סימון עם היד השמאלית הפשוטה.

במקרה תנועות אלה לא גרמו לאף קשיים עם גמישות זה בסדר. אם היינו צריכים לשים קצת מאמץ, מומלץ לבצע תרגילים פשוטים כדי לשפר את הגמישות. ואם אתה מעביר בדיקות אלה זה לא עובד, אז עמוד השדרה הוא זקוק בדחיפות סיוע.

תרגילים

למרבה המזל, אף פעם אין לי בעיות עם איך להגיע לגשר בבית. היא אינה דורשת ציוד נוסף וכל כישורים מיוחדים, רק 10 דקות ביום יש לתת כדי לשפר את הבריאות שלהם. מערכת פשוטה של תרגילים שיעזרו לפתח גמישות:

1. שכיבה על הבטן שרועה על הרצפה, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה ולנשוף, ולאחר מכן את המקסימום להעלות את כל הגפיים. זה ידרוש ככל האפשר ולנסות לכופף ולמשוך את הירך מפני השטח לפחות לזמן מה. במסגרת תפקידו זה, מומלץ להחזיק דקה, נשימה ובכך לא צריכה להיות קופצנית.
2. התגלגל על גבה, אתה צריך למתוח את הרגליים על רצפת זרועותיו הפשוטה לאורך הגוף. מתוך עמדה זו יש צורך להעלות את הירכיים גבוהות ככל האפשר ולתקן ממש 5 שניות, ואז לאט לאט לחזור לנקודת התחלה. מספר החזרות הוא 10 עד 20.
3. מלבד, כתף הברכיים רוחב בנפרד והידיים מונחות על הירכיים, אתה צריך למשוך את כל הגוף, ואז להישען לאחור לאחוז העקב. ביום נשיפה איטית צריך לכופף את הגב התחתון, כמו גם את עמוד השדרה החזי ולמשוך את הראש. במסגרת תפקידו זה, אתה צריך להישאר על 30 שניות, אבל הדגש לא צריך להיות על העקבים, ורגליים בכלל.

הצעדים הראשונים לקראת המטרה

לפני שאתם מגיעים לגשר ממצב עמיד, אתה צריך לנסות להיכנס דרך קל יותר מדף זה. ראשית, עליך לקום מן שכיבה. זו האפשרות הקלה ביותר, כפי שהוא פועל רק 2 שלבים בסיסיים:

1. שכבי על הגב והדק את העקב לישבן, ועל כף משם מעל הכתפיים ואת שאר כנגד הרצפה (אצבעות חייב להתפרס על הגוף).
2. בהתבסס על כפות הרגליים והידיים, להרים את האגן לכופף את הגב, מיישר את הרגליים כמה שיותר.

השלב הבא הוא הגשר ממצב של ישיבה. הוא כדלקמן:

1. רגליים כפופות בברכיים, ואת הרגליים קבועות היטב על פני השטח וגב ישר.
2. כף יד אחת הוא תנוח קצת מוגדר בצד של תא המטען.
3. פוקוס על יד וכף רגל, ישבן יורד מפני השטח, ולאחר מכן הזרוע השנייה מתארת קשת ונופלת על הרצפה.

לחזור למצב המקורי הוא קצת יותר קשה, כפי יש צורך לבצע את כל אותם השלבים, אך בסדר הפוך.

שגיאות נפוצות

על מנת ליצור גשר כראוי משכיבה או ישיבה, אנחנו מבינים, אך לפני שהגיעו אל היעד העיקרי צריך להיות כדי להתמודד עם טעויות תכופות ביותר. הם מאפשרים כמעט לכל אחד, אבל הם משפיעים על בריאות בדרכים רבות.

גמישות מינימלית מאפשרת חגורת הכתפיים לעמוד על הגשר רק עם דגש על הרגליים שלה. במקרה זה, משקל הגוף אינו מפוזר באופן שווה, ואת המיקום מתקבל לא יציב מדי. למרבה הצער, לעתים קרובות אנשים מתעניינים בשאלה איך לעשות את הגשר, אך בסופו של דבר לא לשים לב העצה ולעשות כל בדרכם שלהם. כל זה מוביל לפציעות, כך לעצת הרופאים ספורטאים מנוסים יש לקחת בחשבון.

טכניקה של הגשר ממצב עמיד

פעילות גופנית סדירה תורמת להתפתחות השרירים, מחזק את המערכת החיסונית ולשפר את הבריאות. לכן, רופאים ממליצים להקצות זמן לכל קבוצת שרירים בודדת תמיד לשמור על הגוף בכושר טוב.

עכשיו הגיע הזמן ללמוד איך לעמוד מול הגשר ממצב עמידה. ישנן שתי אפשרויות למלא את הצורך הזה בזהירות רבה וללא תנועות פתאומיות:

1. על הקיר. עם גבו אל הקיר במרחק של כמה צעדים משם, אתה צריך לכופף את הגב, כל עוד הידיים לא פגע בקיר. ואחריו הזזתו לרצפה. בשנת ההחזרה לתנוחה ההתחלתית הוא הכרחי, נע לאורך הקיר.
2. עם ביטוח. הצבת רגל רוחב כתפיים בנפרד, אתה צריך להישען אחורה לאט לשקוע, שוקע אל הגשר. העוזר צריך לפקח על התנועות להחליק ולדבוק הגוף.